Manieren om af te vallen zonder te eten

Anonim

Manieren om af te vallen zonder te eten

Slaap

  • Wat zijn de beste slaapposities?

uitdroging

  • Oorzaken, symptomen en tips om gehydrateerd te blijven

ouderschap

  • Gezond eten

Juice Wars

  • Het beste en het slechtste voor uw gezondheid

Misselijkheid en overgeven

  • Remedies en hoe je er vanaf kunt komen

Zie alle diavoorstellingen

  • Bekijk de volledige galerij van diavoorstellingen.

Gebruik een timer voor maaltijden

Het vertragen van je eettijd is een geweldige gewoonte voor degenen die zich zorgen maken over te veel eten. Veel mensen vinden dat het handig is om een ​​timer in te stellen en de maaltijd uit te rekken om een ​​bepaalde hoeveelheid tijd op te nemen, zoals 20 minuten per maaltijd. Door dit te doen, wordt de afgifte van hormonen geactiveerd die uw lichaam vertellen dat u vol zit. Je kunt ook leren van de smaak van het eten te genieten en ervan te genieten, wat meer lonend kan zijn dan het consumeren van te grote porties.

Meer slaap helpt om gewicht te verliezen

Onderzoek heeft aangetoond dat slapen gunstig kan zijn voor gewichtsverlies. Een studie van de Universiteit van Michigan toonde aan dat slechts één uur meer per slaapnacht zou kunnen leiden tot een gewichtsverlies van 14 pond in de loop van een jaar bij iemand die 2500 calorieën per dag eet. Dit komt neer op een daling van 6% van de calorieën van nonchalant eten wanneer slaap de vrijetijdsbesteding vervangt. Andere onderzoeken tonen aan dat slaapgebrek de eetlust kan vergroten en ervoor kan zorgen dat je meer te veel eet.

Serveer en eet meer groenten

Probeer een verscheidenheid aan groenten te serveren in plaats van slechts één groente bij een maaltijd. Het hebben van verschillende keuzes betekent dat je meer kans hebt om meer te eten, en meer groenten eten is een stap in de richting van effectief gewichtsverlies. Groenten bevatten water en vezels die je vullen met minder calorieën. Zorg ervoor dat u de groenten klaarmaakt en serveert zonder toegevoegde vetbronnen zoals boterachtige sauzen of halffabrikaten.

Vul minder calorieën bij met soep

Soep is een goede keuze, zowel als aperitief als als hoofdmaaltijd. Aan het begin van een maaltijd kan een bouillon-soep (vermijd roomsoepen!) Uw eten vertragen en u eerder vullen. Voorbeelden van gezonde soepen op basis van bouillon zijn minestrone, won-ton of tortillasoep. Je kunt een makkelijke soep maken door te beginnen met een natriumarme bouillon, groenten en een eiwit naar keuze toe te voegen en te sudderen tot de groenten gaar zijn.

$config[ads_text5] not found

Kies Whole Grains

Het eten van volle granen waar mogelijk is een andere strategie voor gewichtsverlies. Volle granen omvatten bruine rijst, haver, gerst, boekweit en volkoren. Als je zoveel mogelijk granen vervangt, kun je sneller vollopen. Deze gezonde koolhydraten zijn te vinden in veel bereide producten zoals pizzabodem, wafels, Engelse muffins en pasta.

Kijk uit voor je magere outfits

Het ophangen van een "magere" outfit waar je het kunt zien, helpt je om gefocust te blijven op je doelstellingen voor gewichtsverlies. Wees niet onrealistisch en kies een outfit die vier maten te klein is. Kies iets waar je in kunt passen na slechts een korte tijd van gezond eten. Nadat je dit doel hebt bereikt, kies je je volgende 'doel'-outfit.

Geef het spek door

Zeg gewoon nee tegen spek. Deze ontbijttraktatie is ook te vinden in broodjes en salades, en het is gemakkelijk over het hoofd te zien. Het overslaan van twee reepjes spek bij het ontbijt of in een broodje bespaart ongeveer 100 calorieën. Als u dit elke dag doet, kan dit een gewichtsverlies van 10 kilo betekenen over een jaar. Er zijn veel gezonde sandwich- en saladeingrediënten die de smaak kunnen vervangen zonder het vet en de calorieën. Geroosterde paprika's, tomaten, smaakvolle mosterd en bananenpeper zijn slechts enkele voorbeelden.

Maak een gezondere pizza

$config[ads_text6] not found

Pizza hoeft geen voedingsramp te zijn. Het vervangen van bovenlaagjes vlees door groenten kan u 100 calorieën per maaltijd besparen. U kunt ook een lichtere portie kaas of kaas met verlaagd vetgehalte bestellen. Dunne korst en volkoren korst zijn andere gezonde pizza-keuzes.

Verminder suikerhoudende dranken

Een verbod op frisdrank afdwingen. Je bespaart ongeveer 10 (!) Theelepels suiker als je de gewone soda vervangt voor een water- of caloriearme seltzer. U kunt citrusvruchten of mint toevoegen aan seltzer of gewoon water voor een smaaktraktatie.

Onderzoekers hebben aangetoond dat de vloeibare suiker in frisdrank niet het lichaam signaleert om te stoppen met eten, evenals andere suikerbronnen. In één onderzoek aten de deelnemers per dag extra 450 calorieën jellybeans of dronken 450 calorieën frisdrank. De snoepeters verminderden onbewust hun totale calorie-inname om dit te compenseren, maar de frisdrankdrinkers niet. De frisdrankdrinkers verkreeg een gemiddelde van 2, 5 pond tijdens het onderzoek van vier weken.

Drink slim met een dun, lang glas

Kies een lang, dun glas in plaats van een kort, breed glas. Deze visuele keu kan je ertoe verleiden om 25% -30% minder te consumeren van welke drank je ook drinkt. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen onbewust een grotere hoeveelheid in een kort, breed glas gieten dan in een groot glas. '

Beperk alcoholische dranken

Verminder uw alcoholgebruik. Volg een alcoholische drank met een caloriearm alternatief zoals koolzuurhoudend water in plaats van een vulling op de alcoholische drank te accepteren. Alcohol heeft 7 calorieën per gram, wat meer is dan koolhydraten (4 calorieën / g) of eiwitten (4 calorieën / g). Alcohol kan ook uw vastberadenheid verzwakken en tot hersenloos eten leiden.

Drink groene thee

Drink groene thee. Sommige studies hebben aangetoond dat groene thee het metabolisme kan stimuleren, mogelijk door de werking van fytochemicaliën, catechines genaamd. In ieder geval is groene thee (ongezoet) een gezonde en verfrissende drank met weinig calorieën.

Oefen Yoga voor Mindful Eating

Een studie in de Journal of the American Dietetic Association toonde aan dat vrouwen die aan yoga doen de neiging hebben om minder te wegen. Onderzoekers geloven dat dit te wijten is aan het niveau van zelfbewustzijn en opmerkzaamheid dat zich ontwikkelt in beoefenaars van yoga. Degenen die yoga doen, kunnen meer aandacht besteden aan de signalen van hun lichaam, zoals alleen genoeg eten om zich verzadigd te voelen.

Eet thuisgekookte maaltijden

Mensen die succesvol zijn in het afvallen, melden dat ze vaak eten. Probeer minstens vijf keer per week huisgemaakte of zelfbereide maaltijden te hebben. Gegrilde zalm of deli-kip, voorgesneden groenten, voorgewassen salades en ingeblikte bonen zijn goede snelkoppelingen die kunnen helpen om het bereiden van maaltijden minder tijdrovend te maken.

Let op je "eetpauze"

Leer je natuurlijke "eetpauze" herkennen. Dit gebeurt wanneer je de vork een paar minuten neerzet. Wanneer dit gebeurt, stop en wis je je bord. De meeste mensen zijn zich niet bewust van dit signaal, maar het vertelt je dat je vol zit.

Kauw Sterke, Mint-gearomatiseerde kauwgom

Een avondmaal koken na het werk, een feest bijwonen, tv kijken of surfen op internet zijn gevaarlijke risicotijden voor hersenloos tussendoortjes. Het kauwen van suikervrije kauwgom met een sterke smaak kan helpen de smaak van andere voedingsmiddelen te overheersen en ze smaakloos te maken. Dit kan een nuttige strategie zijn om geesteloos eten te vermijden.

Gebruik kleinere gerechten

Kies een kleiner bord. Studies tonen aan dat mensen meer voedsel consumeren wanneer ze grotere gerechten gebruiken. Probeer te eten van een saladebord om tot 100-200 calorieën per dag te besparen. Dit vertaalt zich in een gewichtsverlies van 10-20 pond per jaar!

Ken je voedseldeel

Slanke mensen zijn erg goed geworden in portion control. Probeer altijd bescheiden porties te consumeren van wat voor voedsel je ook eet. Als je begint met het meten van de portiegrootte, krijg je snel een gevoel voor de juiste maat om uit te delen. Het tijdens de maaltijden houden van gerechten van de tafel kan het automatische bereik voor "seconden" helpen.

Gebruik de 80-20 regel

Inwoners van Okinawa hebben een interessante regel genaamd hara hachi bu . Dit betekent dat ze eten tot ze voor 80% vol zijn en stop dan. Daarentegen hebben Amerikanen de neiging te eten totdat ze zich gevuld voelen. Je kunt deze regel toepassen door 20% minder voedsel te geven. Onderzoekers hebben aangetoond dat mensen deze hoeveelheid niet eens missen.

Tips om uit eten te gaan

Oefen deze tips in restaurants om portiegroottes en calorietellingen onder controle te houden:

  • Verdeel een groot gerecht met een vriend en bestel een salade om gezonde groenten te tanken.
  • Bestel een aperitief of een kinderbord als maaltijd.
  • Vraag om de helft van de maaltijd in een tas te doen voordat je gaat eten.

Kies voor tomatensaus

Let op je keuze van pastasaus. Het kiezen van marinara saus in plaats van Alfredo saus is een verstandige keuze. In het algemeen hebben tomatensauzen minder calorieën en vet dan roomsausen.

Eet meer vegetarische maaltijden

Kies voor de vegetarische maaltijd. Vegetariërs wegen meestal minder dan degenen die vleesproducten consumeren. Dit kan te maken hebben met vezelconsumptie van op peulvruchten gebaseerde voedingsmiddelen zoals bonenburgers en linzensoep. Fiber vult je met relatief weinig calorieën.

Verbrand een extra 100 calorieën per dag

Zelfs als je eetgewoonten niet veranderen, kan het verbranden van een extra 100 calorieën per dag een gewichtsverlies van 10 pond per jaar opleveren. Hoewel het aantal verbrande calorieën afhangt van je gewicht, zijn enkele goede activiteiten die ongeveer 100 calorieën verbranden:

  • 20 minuten wandelen of gazonwerk
  • 30 minuten huisschoonmaak
  • 10 minuten licht joggen

Vieren!

Vier je succesvolle veranderingen. Telkens wanneer je een nieuwe stap in je gewichtscontroleplan hebt geïmplementeerd, geef jezelf dan een kleine (niet-eten!) Beloning zoals tijd met een vriend, een pedicure of een nieuw accessoire. Beloon jezelf voor het maken van een verandering naar een afslankstijl zonder een ingewikkeld of restrictief dieetplan.

Blijf geïnformeerd

Ontvang de nieuwste gezondheids- en medische informatie direct in uw inbox! Bovendien ontvangt u een gratis PDF Health Report wanneer u zich aanmeldt!

Meer lezen bij afvallen

  • Obesitas (gewichtsverlies)
  • Slecht voedsel dat goed is voor gewichtsverlies
  • Gewichtstoename Shockers
  • Beste en slechtste dranken voor gewichtsverlies
  • 9 beste dieet tips ooit

  • voorgaand
  • 1/25

  • volgende

Advertentie

  • Vorige

  • 1/25

  • volgende

Beoordeeld door John A. Daller, MD op dinsdag 3 mei 2016

Hoe om gewicht te verliezen zonder een dieet: 24 snelle feiten

bronnen:

BEELDEN GELEVERD DOOR:

  1. Lew Robertson / Studio Paggy
  2. Biggie Productions / Taxi
  3. Peter Cade / Iconica
  4. Foodcollection
  5. Barry Vee / Photographer's Choice
  6. Afbeeldingsbron
  7. Frank Bean / Uppercut-afbeeldingen
  8. Foodcollection
  9. Dorling Kinderley / Judd Pilossof / FoodPix
  10. Steve Shott / Laura Johansen / Getty
  11. Sam Armstrong / Photographer's Choice / Hans Bjurling
  12. DAJ
  13. Patrik Giardino / Taxi
  14. Jo Sax / Stone +
  15. Gentl en Hyers / FoodPix
  16. Glowimages
  17. Sian Irvine / Image Source / Getty
  18. Brayden Knell / WebMD
  19. Doring Kindersley / WebMD
  20. Sian Kennedy / Photonica
  21. Nino Mascardi / Photographer's Choice
  22. Kurtwilson / FoodPix
  23. TGStock / Tim Graham fotobibliotheek
  24. Somos / Veer

Referenties:

  • Medscape: "Obesitas"

Deze tool biedt geen medisch advies. Zie aanvullende informatie:

DIT GEREEDSCHAP BIEDT GEEN MEDISCH ADVIES. Het is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en moet niet worden gebruikt om beslissingen te nemen over uw gezondheid. Negeer nooit professioneel medisch advies bij het zoeken naar behandelingen vanwege iets dat u hebt gelezen op de RxList-site. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of bel 911.

© 1996-2018 WebMD, LLC. Alle rechten voorbehouden.
Source slideshow bij OnHealth

Populaire Categorieën