Tai Chi

Anonim

Introductie van tai chi

Wanneer de Westerse wereld denkt aan 'vechtsporten', denkt het onvermijdelijk aan schoppen, stoten, vechten en lichamelijk contact. Niet trage, ritmische en meditatieve lichaamsbewegingen ontworpen om ontspanning, innerlijke kalmte en vrede te verbeteren. Maar dat is waar de krijgskunst van tai chi over gaat: trage, ritmische, meditatieve bewegingen die ontworpen zijn om je te helpen vrede en rust te vinden. In dit artikel bespreken we de geschiedenis, filosofie en voordelen van tai chi, evenals hoe en waar te beginnen, en meer.

Wat is tai chi en waar komt het vandaan?

Tai chi geschiedenis

Tai chi is een eeuwenoude Chinese krijgskunst die afstamt van Qigong, een oude Chinese discipline die zijn wortels heeft in de traditionele Chinese geneeskunde. (De mensen die je gracieus ziet bewegen met vloeiende bewegingen in parken in heel China, en in toenemende mate in een groot deel van de moderne wereld, beoefenen tai chi.) Volgens sommige gegevens dateert tai chi tot 2.500 jaar! Het gaat om een ​​reeks langzame, meditatieve lichaamsbewegingen die oorspronkelijk waren ontworpen voor zelfverdediging en om innerlijke rust en kalmte te bevorderen. Volgens de tai chi-historicus Marvin Smalheiser zijn sommige Tai Chi-meesters beroemd omdat ze een aanvaller moeiteloos naar de vloer konden gooien met de aanvaller en toeschouwers niet in staat om duidelijk te zien hoe het was gedaan. Hun bewegingen maken gebruik van interne energie en bewegingen die te subtiel zijn voor de meeste mensen om te observeren, weerspiegeld in het idee dat "vier ons duizend pond kan afwerpen". Op dit hoge niveau van bekwaamheid kan een verdediger een kleine hoeveelheid energie gebruiken om de veel grotere externe kracht van een aanvaller te neutraliseren.

Qi

In de traditionele Chinese geneeskunde worden menselijke wezens beschouwd als miniatuurversies van het universum, en net als het universum worden ze geacht te bestaan ​​uit de constante interactie van vijf elementen (metaal, water, vuur, hout en aarde). Er wordt aangenomen dat deze vijf elementen op een onderling gerelateerde manier door alle organen van het lichaam stromen als de vijf fasen van universele qi (uitgesproken als "chee"), met qi gedefinieerd als de levenskracht - de intrinsieke energie in het lichaam dat zich voortbeweegt paden in het lichaam die meridianen worden genoemd. Een goede gezondheidstoestand wordt bereikt wanneer de interacties tussen deze elementen ervoor zorgen dat de stroom van uw Qi op een soepele en evenwichtige manier plaatsvindt. Je zou kunnen zeggen dat een reden waarom je tai chi bestudeert, is om je qi soepel te laten stromen.

Qigong

Qigong, waaruit tai chi (Qi) voortkomt, is een discipline die de geest, ademhaling en beweging omvat om een ​​kalme, natuurlijke balans van energie te creëren die kan worden gebruikt in werk, recreatie of zelfverdediging. Net als yoga, waar vele variëteiten door de eeuwen heen zijn geëvolueerd, zijn er meer dan 3.000 Qigong-variëteiten en vijf belangrijke tradities: taoïstisch, boeddhistisch, confuciaans, vechtsporten en medisch, en twee hoofdtypen: 'zacht' en 'hard'. Zachte qigong wordt innerlijke qigong genoemd, waarvan tai chi een voorbeeld is.

Typen tai chi

Yang, wu en tai chi chih zijn drie van de meest populaire stijlen van tai chi. De yang-stijl, die 24 bewegingen in zijn eenvoudige vorm bevat (108 bewegingen in de traditionele vorm), is veeleisend omdat je je houding breed moet houden en je knieën meestal gebogen. De wu-stijl, die 24 tot 36 bewegingen bevat in zijn kortere vorm (100 bewegingen in het traditionele), is zachter dan de yang-stijl omdat hij een smallere, maar hogere stand gebruikt waarbij de knieën niet zo gebogen zijn. De tai chi chih-stijl, die 20 bewegingen heeft, gebruikt ook een hogere stand, maar met veel minder gewichtsoverdracht van het ene been naar het andere dan van de andere twee. Omdat de wu-stijl een hoge, smalle stand gebruikt, is het misschien gemakkelijker voor beginners en ideaal om de balans te verbeteren. Ongeacht welke stijl je ook beoefent, ze worden allemaal langzaam, opzettelijk en elegant uitgevoerd, waarbij elke beweging zonder aarzelen naadloos in de volgende stroomt.

Wat zijn de voordelen van tai chi?

In China wordt aangenomen dat tai chi het ouder worden kan uitstellen en het leven kan verlengen, de flexibiliteit kan vergroten, spieren en pezen kan versterken en kan helpen bij de behandeling van hartaandoeningen, hoge bloeddruk, artritis, spijsverteringsstoornissen, huidziekten, depressie, kanker en veel andere ziekten. Helaas is er niet veel wetenschappelijk bewijsmateriaal om deze beweringen te ondersteunen. In een speciale studie van tai chi, een meta-analyse genaamd, waarin veel studies over één onderwerp worden beoordeeld, concludeert de auteur dat hoewel er enig bewijs is om de positieve effecten van tai chi op gezondheid, fitness en balans te ondersteunen, veel van de studies worden beperkt door een klein aantal onderwerpen en grote variatie in het type en de duur van tai chi gebruikt. Met deze beperkingen in gedachten, zijn hier enkele van de gedocumenteerde voordelen.

$config[ads_text5] not found

Balans en valpreventie

Het meeste onderzoek naar tai chi is gedaan bij oudere personen op het gebied van balans- en valpreventie. Dit onderzoeksgebied is belangrijk omdat valgerelateerde verwondingen de belangrijkste doodsoorzaak zijn door letsel en invaliditeit bij oudere volwassenen. Een van de meest ernstige valletsel is een heupfractuur; de helft van alle ouderen die zijn opgenomen in het ziekenhuis voor een heupfractuur, krijgen nooit hun oude functie terug. Omdat tai chi-bewegingen traag en opzettelijk zijn met verschuivingen van lichaamsgewicht van het ene been naar het andere in coördinatie met bewegingen van het bovenlichaam (soms met één been in de lucht), daagt het uit balans en velen denken al lang dat het helpt de balans te verbeteren en de val te verminderen frequentie. Deze aanname is gecrediteerd en sterk ondersteund door een aantal onderzoeken.

Eén studie vergeleek mannen van 65 jaar en ouder met meer dan 10 jaar ervaring met het beoefenen van tai chi en geen betrokkenheid bij andere reguliere sporten en lichaamsbeweging, met mannen van vergelijkbare leeftijd die geen tai chi of andere fysieke activiteiten hadden beoefend (ze waren sedentaire). Het bleek dat de mannen die tai chi bestudeerden beter presteerden op tests van balans, flexibiliteit en cardiovasculaire functie. In een ander onderzoek met 22 mannen en vrouwen in de leeftijd van 22 tot 76 jaar met milde evenwichtsstoornissen, bleek dat acht weken tai chi-training significant verbeterde functie bij een standaard balanstest (de Romberg-test genoemd).

$config[ads_text6] not found

Angst om te vallen en verbetering van het zelfvertrouwen

In een interessante variant op studies over vallen, ontdekten de onderzoekers dat de frequentie van angst voor vallen was verminderd van 56% naar 31% in een grote groep van volwassenen van 70 jaar en ouder die tai chi regelmatig beoefenden. Vertrouwen over niet vallen, en zelfvertrouwen in het algemeen, kan een onbedoeld voordeel zijn van tai chi, maar een die zeker de moeite waard is om na te streven. In een vergelijkbaar tai chi-onderzoek onder oudere volwassenen schreef 54% van de proefpersonen die tai chi beoefenden hun verbeterde gevoel van vertrouwen toe aan een beter evenwicht. De auteurs concludeerden dat "wanneer mentale en fysieke controle als verbeterd worden ervaren, met een algemeen gevoel van verbetering van het algehele welzijn, de motivatie van ouderen om te blijven bewegen, ook toeneemt."

Kracht en uithoudingsvermogen

In een studie werd gekeken naar volwassenen in de leeftijd van 60 en 70 jaar die gedurende 12 weken drie keer per week tai chi beoefenden (lessen van 60 minuten). Deze volwassenen kregen een reeks fysieke fitheidstests om de balans, spierkracht en uithoudingsvermogen en flexibiliteit voor en na de 12 weken te meten. Na slechts zes weken werden statistisch significante verbeteringen waargenomen in balans, spierkracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteitsmaten. Verbeteringen in elk van deze gebieden namen na 12 weken verder toe. De auteurs van de studie concludeerden dat tai chi een krachtige interventie is die de balans verbetert, de spierkracht en het uithoudingsvermogen van boven- en onderlichaam, en de flexibiliteit van het boven- en onderlichaam bij oudere volwassenen.

Aërobe capaciteit

De aerobe capaciteit vermindert naarmate we ouder worden, maar onderzoek naar traditionele vormen van aerobe training toont aan dat het kan verbeteren door regelmatig te trainen. In een andere meta-analyse hebben zeven onderzoekers gekeken naar de effecten van tai chi op de aerobe capaciteit bij volwassenen (gemiddelde leeftijd 55 jaar). De onderzoekers ontdekten dat individuen die tai chi een jaar lang beoefenden (klassieke yang-stijl met 108 houdingen) een hogere aerobe capaciteit hadden dan zittende personen rond dezelfde leeftijd. De auteurs stellen dat tai chi een vorm van aërobe oefening kan zijn.

wandelen

De loopsnelheid neemt af met de leeftijd en uit onderzoek blijkt dat dit gepaard kan gaan met een verhoogd valrisico. In één onderzoek werd echter vastgesteld dat individuen die tai chi beoefenen significant meer stappen liepen dan individuen die dat niet deden. Wandelen is duidelijk in verband gebracht met een verminderd risico op hart- en vaatziekten, diabetes en andere chronische ziekten, en dus als tai chi het lopen kan verbeteren, dan is het zeker de moeite waard om het eens te proberen.

fibromyalgie

Fibromyalgie (FM) is een van de meest voorkomende aandoeningen van het bewegingsapparaat en wordt geassocieerd met hoge niveaus van verminderde gezondheid en pijnlijke symptomen die vaak zonder opluchting flair. De oorzaak van FM is onbekend en er is geen remedie bekend. In een onderzoek onder 39 proefpersonen met FM die tai chi twee weken per week gedurende zes weken (klassen van een uur) beoefenden, bleek na de studie dat FM-symptomen en gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven verbeterden. Dit zou goed nieuws kunnen zijn voor veel andere mensen die aan deze aandoening lijden.

Spanning

De eisen van het leven zijn stressvol voor volwassenen van alle leeftijden. Hoewel men niet rechtstreeks naar onderzoeken kan wijzen die een vermindering van stress door het beoefenen van tai chi tonen (hoewel in een studie proefpersonen die tai chi beoefenden, meldden dat mentale controle een van de voordelen was), de ademhaling, beweging en mentale concentratie vereist van personen die oefenen tai chi is misschien net de afleiding die je nodig hebt uit je hectische levensstijl. De verbinding tussen lichaam en geest verdient bijzondere aandacht, omdat er is gemeld dat ademhaling gecoördineerd met lichaamsbeweging en oog-handcoördinatie rust bevordert. Ik weet dat wanneer ik yoga of tai chi beoefen, het innerlijke gevoel van vrede en rust onbetwistbaar is, en daarom stel ik voor dat je tai chi een kans geeft als je op zoek bent naar een creatieve en fysiek actieve manier om mentaal en mentaal te verbeteren fysiek reageren op stress.

Nog enkele redenen om tai chi te beoefenen:

  • Bewegingen zijn low-impact en zacht en zorgen voor minimale belasting van uw spieren en gewrichten.
  • Het risico op letsel is erg laag.
  • Je kunt het overal en altijd doen.
  • Het vereist heel weinig ruimte (geen excuses voor appartementsbewoners!) En geen speciale kleding of uitrusting.
  • Je doet het op je eigen tempo.
  • Het is niet-concurrerend.
  • Het kan in groepen of door uzelf worden gedaan (zoek een tai chi-instructeur om tijdens de lunchpauze naar uw werkplek te komen!).
  • Er zijn veel bewegingen om je geïnteresseerd te houden, en naarmate je meer bereikt wordt, kun je die aan je routine toevoegen.

Hoeveel tai chi moet ik doen?

Er is niet genoeg onderzoek gedaan om te suggereren wat de optimale dosis tai chi is om voordelen op te bouwen. Studies hebben effecten aangetoond met zo weinig deelname als een uur training per week, hoewel, net zoals bij elke nieuwe activiteit (zoals dansen), er in het begin een scherpe leercurve is en veel mensen twee tot drie keer per week kunnen deelnemen, althans in het begin, is waarschijnlijk een effectievere dosis. Het is de conventionele wijsheid in tai chi-kringen dat iemand ten minste één jaar tai chi nodig heeft voordat iemand bekwaam wordt.

Hoe begin ik met Tai Chi?

Tai chi wordt steeds populairder in de Verenigde Staten, terwijl Amerikanen op zoek zijn naar nieuwe en andere manieren om te oefenen. Videobanden zijn een manier om te beginnen met tai chi. Controleer //www.taichihealth.net/ en //www.collagevideo.com voor een selectie van tai chi-banden; alles van tai chi voor senioren tot urban tai chi. Hoewel ik regelmatig videobanden aanbeveel, is het misschien beter om tai chi hands-on te leren ... dat is, met een instructeur. De bewegingen moeten op de juiste manier worden uitgevoerd en een waakzame instructeur kan je beter helpen dan een videoband als je moeite hebt met bewegen. Controleer uw plaatselijke recreatiecentrum, health club, vechtsportstudio, Y of seniorencentrum voor tai chi-lessen. Natuurlijk, als er geen klassen in uw regio zijn, dan is een videoband het op één na beste. Zoals ik al zei, zijn er verschillende stijlen van tai chi. De wu-stijl lijkt het beste voor balans- en valpreventie, maar je keuzes kunnen beperkt zijn, en daarom raad ik aan dat je oefent wat er voor je beschikbaar is. Naarmate tai chi aan populariteit wint, kunnen je lokale opties ook toenemen. Omdat alle stijlen van tai chi echter betrekking hebben op langzame, vloeiende bewegingen met aandacht voor ademhaling, profiteer je van elke stijl die je kunt vinden.

Welke kleding moet ik dragen voor tai chi?

Comfortabele en ruimvallende kleding die uw bewegingen niet beperkt, is het beste. Joggingbroek, panty of maillots en een T-shirt zullen het doen. Hoewel het niet erg zwaar werk lijkt (omdat de bewegingen zo traag zijn), kun je wel zweten en wordt overdressing niet aanbevolen.

Welke voorzorgsmaatregelen moet ik nemen voordat ik tai chi ga oefenen?

Tai chi is zacht genoeg voor bijna iedereen. Als u echter artritis heeft die uw gewrichten aantast (de Arthritis Foundation beveelt tai chi aan), orthopedische aandoeningen die uw mobiliteit beperken (rugpijn, verstuikingen, fracturen en ernstige osteoporose), als u zwanger bent, als u een hernia heeft, of als u een andere medische aandoening heeft die kan worden beïnvloed door lichaamsbeweging, dan is het een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u Tai Chi probeert. Als je je zorgen maakt over de klas die je overweegt, bekijk dan de klas of spreek met de instructeur voordat je begint. Je wilt je op je gemak voelen bij de activiteit, dus spreek je in!

Wat heb je te verliezen?

Dat is tai chi. Regelmatig oefenen kan uw aerobe capaciteit, spierkracht, flexibiliteit en balans verbeteren; en het kan je welzijn verbeteren en je stress verminderen. Het is een krijgskunst die eeuwenlang door miljoenen Chinezen werd beoefend. Kunnen ze allemaal ongelijk hebben? Mijn suggestie is om het eens te proberen. Je hebt een leven lang fitheid voor de boeg, dus het toevoegen van iets nieuws en anders aan je fitnessvaardigheden met zoveel potentieel is het proberen waard, en zeker de moeite waard!

Welke middelen zijn beschikbaar voor mensen die geïnteresseerd zijn in tai chi?

//www.tai-chi.com/

//www.taoist-arts.com/index.html

//www.taoist.org/content/standard.asp?

//nccam.nih.gov/health/taichi/

//www.taichihealth.net/

//www.collagevideo.com

Populaire Categorieën