Spanning

Anonim

Stress feiten

  • Stress is een normaal onderdeel van het leven dat ons kan helpen te leren en te groeien, of ons aanzienlijke problemen kan bezorgen.
  • Stress maakt krachtige neurochemicaliën en hormonen vrij die ons voorbereiden op actie (om te vechten of te vluchten).
  • Als we geen actie ondernemen, kan de stressreactie gezondheidsproblemen veroorzaken of verergeren.
  • Langdurige, ononderbroken, onverwachte en onbeheersbare spanningen zijn de meest schadelijke.
  • Stress kan worden beheerd door ondersteuning te zoeken bij geliefden, regelmatige lichaamsbeweging, meditatie of andere ontspanningstechnieken, gestructureerde time-outs en nieuwe coping-strategieën te leren om voorspelbaarheid in ons leven te creëren.
  • Veel gedrag dat toeneemt in tijden van stress en onaangepaste manieren om met stress om te gaan - medicijnen, pijnstillers, alcohol, roken en eten - verergert de stress in feite en maakt ons reactiever (gevoeliger) voor verdere stress.
  • Risicofactoren voor onbeheersbare stress zijn onder meer een gebrek aan adequate sociale ondersteuning.
  • Hoewel er veelbelovende behandelingen zijn voor stress, is het beheersen van stress meestal afhankelijk van het vermogen en de bereidheid van een persoon om de veranderingen aan te brengen die nodig zijn voor een gezonde levensstijl.

Wat is stress?

Stress is een feit van de natuur waarin krachten uit de binnen- of buitenwereld invloed hebben op het individu, iemands emotionele of fysieke welzijn, of beide. Het individu reageert op stress op manieren die het individu en zijn omgeving beïnvloeden. Vanwege de overvloed aan stress in onze moderne levens, denken we stress meestal als een negatieve ervaring, maar vanuit biologisch oogpunt kan stress een neutrale, negatieve of positieve ervaring zijn.

Over het algemeen houdt stress verband met zowel externe als interne factoren. Externe factoren zijn de fysieke omgeving, inclusief uw werk, uw relaties met anderen, uw huis en alle situaties, uitdagingen, moeilijkheden en verwachtingen waarmee u dagelijks wordt geconfronteerd. Interne factoren bepalen het vermogen van uw lichaam om te reageren op en omgaan met de externe stress-inducerende factoren. Interne factoren die van invloed zijn op uw vermogen om met stress om te gaan, zijn uw voedingsstatus, algemene gezondheids- en fitnessniveaus, emotioneel welbevinden en de hoeveelheid slaap en rust die u krijgt.

Stress heeft evolutionaire verandering (de ontwikkeling en natuurlijke selectie van soorten in de loop van de tijd) aangestuurd. Zo heeft de soort die zich het best heeft aangepast aan de oorzaken van stress (stressoren) bewaard en zich ontwikkeld tot de planten- en dierenrijken die we nu waarnemen.

Afbeelding van sommige delen van het lichaam die worden beïnvloed door stress

De mens is het meest adaptieve schepsel op de planeet vanwege de evolutie van het menselijk brein, vooral het deel dat de neo-cortex wordt genoemd. Dit aanpassingsvermogen is grotendeels te danken aan de veranderingen en stressfactoren waarmee we geconfronteerd en onder de knie hebben. Daarom kunnen we, in tegenstelling tot andere dieren, leven in elk klimaat of ecosysteem, op verschillende hoogten, en het gevaar van roofdieren vermijden. Bovendien hebben we geleerd om in de lucht te leven, onder de zee en zelfs in de ruimte, waar geen levende wezens ooit hebben overleefd. Dus wat is er zo slecht aan stress?

Een korte geschiedenis van stress

Een sleutel tot het begrip van de negatieve aspecten van stress is het concept van milieu interieur (de interne omgeving van het lichaam), dat voor het eerst werd aangevoerd door de Franse fysioloog Claude Bernard. In dit concept beschreef hij de principes van dynamisch evenwicht. In dynamisch evenwicht is standvastigheid, een stabiele toestand (situatie) in de interne lichamelijke omgeving, essentieel om te overleven. Daarom moet op externe veranderingen in de omgeving of externe krachten die het interne evenwicht veranderen worden gereageerd en gecompenseerd als het organisme moet overleven. Voorbeelden van dergelijke uitwendige krachten omvatten temperatuur, zuurstofconcentratie in de lucht, de energie-uitgave en de aanwezigheid van roofdieren. Daarnaast zijn ziektes ook stressoren die de standvastigheid van het milieu interieur bedreigen.

De neuroloog Walter Cannon bedacht de term homeostase om het dynamische evenwicht dat Bernard had beschreven verder te definiëren. Hij was ook de eerste gecrediteerd met het erkennen dat stressors zowel emotioneel als fysiek kunnen zijn. Door zijn experimenten demonstreerde hij de "vecht of vlucht" reactie die mens en andere dieren delen wanneer ze worden bedreigd. Verder traceerde Cannon deze reacties op de afgifte van krachtige neurotransmitters uit een deel van de bijnier, de medulla. (Neurotransmitters zijn chemicaliën van het lichaam die berichten van en naar de zenuwen transporteren.) De adrenale medulla scheidt twee neurotransmitters, epinefrine (ook adrenaline genoemd) en norepinephrine (noradrenaline), in de reactie op stress. De afgifte van deze neurotransmitters leidt tot de fysiologische effecten die worden gezien in de vecht- of vluchtrespons, bijvoorbeeld een snelle hartslag en verhoogde alertheid.

Hans Selye, een andere vroege wetenschapper die bekend staat om zijn studies over stress, verlengde de observaties van Cannon. Hij omvatte de hypofyse, een kleine klier aan de basis van de hersenen, als onderdeel van het stressresponssysteem van het lichaam. Hij beschreef hoe deze klier de afscheiding van hormonen regelt (bijvoorbeeld cortisol) die belangrijk zijn in de fysiologische reactie op stress. Bovendien introduceerde Selye de term stress van fysica en techniek en definieerde het als "wederzijdse acties van krachten die plaatsvinden in alle delen van het lichaam, fysiek of psychologisch."

$config[ads_text5] not found

In zijn experimenten induceerde Selye op verschillende manieren stress bij ratten. Hij vond typische en constante psychologische en fysieke reacties op de ongunstige situaties die werden opgelegd aan de ratten. Bij ratten blootgesteld aan constante stress, zag hij een vergroting van de bijnieren, gastro-intestinale ulcera en een wegkwijning (atrofie) van het immuunsysteem (verdedigingssysteem). Hij noemde deze reacties om de algemene aanpassing (aanpassing) of het stress-syndroom te benadrukken. Hij ontdekte dat deze processen, die adaptief waren (gezonde, geschikte aanpassing) en normaal voor het organisme bij het afweren van stress, veel op ziekten kunnen lijken. Dat wil zeggen, de adaptieve processen zouden, als ze excessief waren, het lichaam kunnen beschadigen. Deze observatie was dan ook het begin van een begrip van waarom stress, echt overbelast, schadelijk kan zijn, en waarom het woord stress zo'n slechte naam heeft verdiend.

Wat zijn de tekenen en symptomen van slecht beheerde stress?

Overmatige stress kan zich manifesteren in verschillende emotionele, gedrags- en zelfs fysieke symptomen, en de symptomen van stress variëren enorm van persoon tot persoon. Veel voorkomende somatische (lichamelijke) symptomen die vaak worden gemeld door mensen die overmatige stress ervaren, zijn slaapstoornissen of veranderingen in slaapgewoonten (slapeloosheid of te veel slapen), spierspanning, spierpijn, hoofdpijn, maag-darmproblemen en vermoeidheid. Symptomen van vele reeds bestaande medische aandoeningen kunnen ook verslechteren in tijden van stress. Emotionele en gedragssymptomen die gepaard kunnen gaan met overmatige stress zijn nervositeit, angst, veranderingen in eetgewoonten, waaronder te veel eten of te veel eten (leidend tot gewichtstoename of -verlies), verlies van enthousiasme of energie en stemmingswisselingen, zoals prikkelbaarheid en depressie. Natuurlijk betekent geen van deze tekenen of symptomen dat er een verhoogd stressniveau is, omdat al deze symptomen kunnen worden veroorzaakt door andere medische en / of psychologische aandoeningen.

$config[ads_text6] not found

Het is ook bekend dat mensen met stress meer geneigd zijn om deel te nemen aan ongezond gedrag, zoals overmatig gebruik of misbruik van alcohol en drugs, het roken van sigaretten en het maken van slechte oefening en voedingskeuzes, dan hun minder gespannen tegenhangers. Deze ongezonde gedragingen kunnen de ernst van symptomen gerelateerd aan stress verder verhogen, wat vaak leidt tot een "vicieuze cirkel" van symptomen en ongezond gedrag.

De beleving van stress is sterk geïndividualiseerd. Wat voor een persoon overweldigende stress vormt, mag door een ander niet als stress worden ervaren. Evenzo zullen de symptomen en tekenen van slecht beheerde stress voor elke persoon anders zijn.

Wie is het meest kwetsbaar voor stress? Wat zijn de risicofactoren voor stress?

Stress is er in vele vormen en treft mensen van alle leeftijden en alle lagen van de bevolking. Er kunnen geen externe normen worden toegepast om stressniveaus bij personen te voorspellen - iemand hoeft geen traditioneel stressvolle baan te hebben om stress op de werkplek te ervaren, net zoals een ouder van één kind meer opvoedstress ervaart dan een ouder van meerdere kinderen. De mate van stress in ons leven is in hoge mate afhankelijk van individuele factoren zoals onze fysieke gezondheid, de kwaliteit van onze interpersoonlijke relaties, het aantal verplichtingen en verantwoordelijkheden dat we dragen, de mate waarin anderen afhankelijk zijn van ons, verwachtingen van ons, het bedrag van steun die we van anderen ontvangen, en het aantal veranderingen of traumatische gebeurtenissen die onlangs in ons leven hebben plaatsgevonden.

Het is echter mogelijk om een ​​aantal generalisaties te maken. Mensen met adequate of sterke sociale ondersteuningsnetwerken rapporteren minder stress en algemene verbeterde geestelijke gezondheid in vergelijking met mensen zonder adequate sociale ondersteuning. Mensen die slecht gevoed zijn, onvoldoende slapen of lichamelijk ziek zijn, hebben ook een verminderd vermogen om de druk en stress van het dagelijks leven aan te kunnen en kunnen hogere stressniveaus melden. Sommige stressoren worden vooral geassocieerd met bepaalde leeftijdsgroepen of levensfasen. Kinderen, tieners, pasgetrouwde, werkende ouders, alleenstaande ouders en senioren zijn voorbeelden van de groepen die vaak geconfronteerd worden met gemeenschappelijke stressfactoren die verband houden met overgangen van het leven.

Tiener stress

Als een voorbeeld van stress in verband met een overgang naar het leven, brengen tienerjaren vaak een toename van waargenomen stress teweeg, terwijl jonge volwassenen leren omgaan met toenemende eisen en druk, samen met veranderingen in hun lichaam. Studies hebben aangetoond dat overmatige stress tijdens de tienerjaren een negatief effect kan hebben op zowel de fysieke als mentale gezondheid op latere leeftijd. Teenstress is bijvoorbeeld een risicofactor voor de ontwikkeling van tiener-depressie, een ernstige aandoening die een verhoogd risico op zelfmoord met zich meebrengt.

Gelukkig kunnen effectieve strategieën voor stressbeheer de nadelige effecten van stress verminderen. De aanwezigheid van intacte, sterke, ondersteunende sociale ondersteuningsnetwerken tussen vrienden, familie, educatieve en religieuze of andere groepsafspraken kan bijdragen tot het verminderen van de subjectieve ervaring van stress tijdens de tienerjaren. Erkenning van het probleem en het helpen van tieners om stressmanagementvaardigheden te ontwikkelen, kunnen ook waardevolle preventieve maatregelen zijn. In ernstige gevallen kan een arts of een andere beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg advies of andere behandelingen aanbevelen die de langetermijnrisico's van tienerspanning kunnen verminderen.

Wat is de gezonde reactie op stress?

Een belangrijk aspect van een gezonde adaptieve reactie op stress is de tijdsverloop. Reacties moeten snel worden gestart, gedurende een bepaalde tijd worden onderhouden en vervolgens worden uitgeschakeld om een ​​optimaal resultaat te garanderen. Een overdreven reactie op stress of het niet-afsluiten van een stressreactie kan negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid van een persoon. Gezonde menselijke reacties op stress omvatten drie componenten:

  • Het brein verwerkt (bemiddelt) de onmiddellijke reactie. Deze reactie signaleert het adrenale medulla om epinefrine en norepinefrine vrij te maken.
  • De hypothalamus (een centraal gebied in de hersenen) en de hypofyse initiëren (trigger) de langzamere onderhoudsrespons door de bijnierschors te signaleren en cortisol en andere hormonen vrij te maken.
  • Veel neurale (zenuw) circuits zijn betrokken bij de gedragsreactie. Dit antwoord verhoogt de opwinding (alertheid, verhoogd bewustzijn), richt de aandacht, remt het voedings- en voortplantingsgedrag, vermindert de pijnperceptie en leidt het gedrag om.

De gecombineerde resultaten van deze drie componenten van de stressrespons handhaven de interne balans (homeostase) en optimaliseren de energieproductie en -benutting. Ze schakelen ook het organisme in voor een snelle reactie via het sympathisch zenuwstelsel (SNS). De SNS werkt door de hartslag te verhogen, de bloeddruk te verhogen, de bloedtoevoer naar het hart, de spieren en de hersenen af ​​te buigen en weg van het maag-darmkanaal, en brandstof (glucose en vetzuren) vrij te maken om het gevaar te helpen bestrijden of ontvluchten.

Hoe werkt de reactie op stress?

Hoewel het volledige verhaal niet volledig bekend is, begrijpen wetenschappers veel over hoe de reactie op stress werkt. De twee belangrijkste betrokken systemen zijn de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA) -as en het sympathisch zenuwstelsel (SNS). (Deze systemen worden later beschreven.) Initieel geactiveerd (geactiveerd) door een gebied in de hersenstam (laagste deel van de hersenen), de locus coeruleus genoemd, de SNS resulteert in de uitscheiding van epinefrine en norepinephrine. Hieronder volgen de vijf belangrijkste concepten om te onthouden over deze twee systemen:

  1. Ze worden bestuurd door een feedbacklus om hun reactie te regelen. (In een feedbacklus remmen verhoogde hoeveelheden van een stof - bijvoorbeeld een hormoon - de afgifte van meer van die stof, terwijl verminderde hoeveelheden van de stof de afgifte van meer van die stof stimuleren.)
  2. Ze communiceren met elkaar.
  3. Ze beïnvloeden andere hersensystemen en -functies.
  4. Genetische (geërfde) variabiliteit beïnvloedt de reacties van beide systemen. (Dat wil zeggen, afhankelijk van hun genen kunnen verschillende mensen anders reageren op vergelijkbare stress.)
  5. Langdurige of overweldigende reacties van deze systemen kunnen schadelijk zijn voor een persoon.

Wat is de rol van de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA) -as (groepering) bij stress?

De HPA-as is een groep reacties op stress door de hersenen en de hypofyse en bijnieren. Ten eerste geeft de hypothalamus (een centraal deel van de hersenen) een verbinding vrij die corticotrophin releasing factor (CRF) wordt genoemd en die werd ontdekt in 1981. De CRF reist vervolgens naar de hypofyse, waar het de afgifte van een hormoon, adrenocorticotroop hormoon ( ACTH). ACTH komt vrij in de bloedbaan en zorgt ervoor dat de cortex van de bijnier de stresshormonen vrijmaakt, met name cortisol, een corticosteroïde hormoon. Cortisol verhoogt de beschikbaarheid van de brandstoftoevoer van het lichaam (koolhydraten, vet en glucose), wat nodig is om te reageren op stress. Als de cortisolspiegels echter te lang verhoogd blijven, breekt de spier af, is er een verminderde ontstekingsreactie en onderdrukking van het immuunsysteem (afweer) vindt plaats.

Corticosteroïden in afgemeten doses worden gebruikt voor de behandeling van veel ziekten die worden gekenmerkt door ontsteking of een overactief immuunsysteem, zoals astma en inflammatoire darmaandoeningen. Om dezelfde reden worden ze gebruikt om de kans te verkleinen dat ons lichaam een ​​getransplanteerd orgaan immunologisch afstoot. Corticosteroïden kunnen ook vochtretentie en hoge bloeddruk veroorzaken. Daarom is het van cruciaal belang dat de respons op corticosteroïden zorgvuldig wordt gecontroleerd (gemoduleerd). Deze controle wordt gewoonlijk bereikt door een feedbackmechanisme waarbij verhoogde cortisolgehaltes die worden teruggevoerd naar de hypothalamus en de hypofyse de productie van ACTH uitschakelen. Bovendien kunnen extreem hoge cortisolspiegels mentale veranderingen veroorzaken, waaronder depressie en psychose, die verdwijnen wanneer de niveaus weer normaal worden.

Wat is de rol van de locus coeruleus bij stress?

De locus coeruleus heeft veel verbindingen met andere delen van de hersenen, met name gebieden die sensorische informatie inbrengen en verwerken (informatie uit zicht, gehoor, geur, smaak en aanraking). De locus coeruleus scheidt norepinephrine af en stimuleert andere hersencentra om hetzelfde te doen. Het is als de pacemaker (wat betekent dat het het tempo regelt) van de hersenen. Het verhoogt dus de opwinding (verhoogd bewustzijn, waakzaamheid) en waakzaamheid (waakzaamheid, zorgvuldigheid) en past de werking van het autonome zenuwstelsel, waaronder de SNS, aan (moduleert). Het autonome zenuwstelsel regelt de bloedstroom, hartslag, bloeddruk en ademhaling (ademhaling). Het kan ook tijdelijk de gastro-intestinale (GI) en seksuele systemen afsluiten totdat de crisis of stressvolle gebeurtenis voorbij is. Deze eerste reacties, om ons bloed te laten stromen, het hart te laten pompen en de spieren te activeren, komen zeer snel en automatisch voor.

Hoe werken de verbindingen in het brein in stress?

De HPA-as en de locus coeruleus-systemen zijn verbonden via de hypothalamus en een gebied van de hersenen dat bekendstaat als het limbische systeem. Het limbisch systeem is het controlegebied voor emotie en het verwerkingsgebied voor geheugen. Deze koppelingen zijn cruciaal. Als u bijvoorbeeld de struiken ziet ritselen, krijgt uw locus coeruleus onmiddellijk de stressreactie. Als je echter ziet dat het geen bergleeuw is maar een gouden retriever in de struiken, zal je herinnering aan de malsheid van de hond de stressreactie uitschakelen. Evenzo, als een persoon nerveus is voor een openbaar sprekende opdracht en de eerste minuut of twee goed gaat, zal dit gelukkige gevoel de activiteit van de locus coeruleus teniet doen. Deze interne aanpassingen zijn de reden waarom ervaren openbare sprekers vaak beginnen met een grapje. Het is net zoveel om zichzelf te kalmeren (als de grap goed gaat) als het is om je te vermaken.

De verbindingen omvatten ook het endogene (binnen het lichaam) opiaat (opium-achtig) systeem en het beloningssysteem (dopamine). Daardoor wordt tijdens pijn de pijn verminderd en kan een extreem blij gevoel (euforie) ontstaan. Deze verbindingen maken gedeeltelijk deel uit van "runner's high" en hebben veel te maken met waarom we van achtbanen en enge films houden.

Dit is hoe de verbindingen werken. Het limbische systeem voert een emotionele analyse en geheugenherziening uit van de informatie die door de zintuigen wordt verstrekt. Vervolgens stelt het veelvoud aan verbindingen ons in staat te bepalen of de huidige stress is

  • een die in het verleden onder de knie is geweest en met succes is aangepast aan,
  • helemaal geen bedreiging, of
  • een duidelijk en aanwezig gevaar.

Al deze interne activiteit moet in milliseconden plaatsvinden en dat gebeurt ook.

Wat weten we over het gebruiken (activeren) en overmatig gebruiken van onze interne systemen die reageren op stress?

Dierlijk en menselijk onderzoek heeft ons veel geleerd over onze interne stresssystemen. Wanneer laboratoriumdieren worden blootgesteld aan langdurige stress (meestal voedselgebrek, lichte elektrische stimulatie van de voet of hanteren), ontwikkelen ze een stresssyndroom. Dit syndroom bestaat uit hoge bloeddruk (hypertensie), verlies van eetlust, gewichtsverlies, spierverslapping, gastro-intestinale ulcera, verlies van reproductieve functie, onderdrukking van het immuunsysteem en depressie. Onderzoekers merkten ook op dat stress van lange duur (chronische stress) het stresssysteem gevoelig maakt (maakt het gevoeliger voor stress). Dat wil zeggen, het systeem reageert dan op nieuwe stressoren. Ze merkten verder op dat het toedienen van bepaalde medicijnen, zoals amfetaminen of cocaïne, ook de stressrespons gevoelig kon maken. Bovendien verhoogt constante stress de zelftoediening van geneesmiddelen bij proefdieren. Dus wordt een vicieuze cirkel geïnduceerd. Hoe meer stress er is, hoe meer muizen naar de medicijnen zoeken en hoe meer de gevoeligheid (verhoogde gevoeligheid) voor stress toeneemt!

Vroege scheiding van de moeder is ook gezien als een andere krachtige stressfactor bij dieren. Een dergelijke scheiding is gekoppeld aan verhoogde niveaus van stresshormonen die het stresssyndroom veroorzaken, waaronder depressie. Er zijn studies bij mensen gaande om te evalueren hoe maternale stress, zelfs vroeg in de zwangerschap, de zich ontwikkelende foetus kan beïnvloeden.

Waarom kan maternale stress de foetus beïnvloeden? Het antwoord is de communicatie van de bloedcirculatie van de moeder en de foetus. Uit het moeders bloed haalt de foetus zowel het goede (bijvoorbeeld voedingsstoffen en zuurstof) als het slechte. De slechte componenten van het bloed kunnen alcohol, nicotine, ongeoorloofde drugs, sommige voorgeschreven medicijnen en stresschemicaliën zoals cortisol en norepinephrine omvatten.

Deze dier- en mensstudies lijken erop te wijzen dat overmatige stress tot depressie leidt. Met andere woorden, chronische stress in de baarmoeder van de moeder (in utero) of vroege deprivatie (scheiding van de moeder) kan iemand zelfs vatbaar maken voor de ontwikkeling van het psychiatrische syndroom van klinische depressie in het latere leven. Bovendien laten andere experimenten zien dat het toedienen van stresshormonen de hersenverbindingen en zelfs het aantal hersencellen op cruciale gebieden, zoals het limbisch systeem, zelfs kan verminderen. Dit verlies van hersenverbindingen en cellen kan vervolgens leiden tot verdere onaangepaste (inadequate aanpassing) reacties op stress.

Bovendien lijken bepaalde soorten stress nog schadelijker te zijn dan andere soorten. Dat wil zeggen, sommige soorten stress kunnen zelfs tot ziekten leiden. Bijvoorbeeld, benadrukt dat onvoorspelbaar en oncontroleerbaar de grootste boosdoeners lijken te zijn. Aan de andere kant zijn spanningen waarmee we ons hoofd kunnen bieden en die we beheersen niet per se slecht. We kunnen zelfs leren van deze stress, hun herhaling voorspellen en actieplannen ontwikkelen om ze in de toekomst te verminderen of te vermijden. Op deze manier kunnen sommige stresss daadwerkelijk leiden tot nieuwe persoonlijkheidsgroei en biologisch geïnduceerde adaptieve (gezonde aanpassing) veranderingen. Veel van psychotherapie is inderdaad empirisch (geleid door praktische ervaring in plaats van theorie) op basis van dit concept.

Wat zijn de effecten van stress op medische en psychische aandoeningen?

Er zijn nu aanwijzingen die erop wijzen dat abnormale stressreacties verschillende ziekten of aandoeningen veroorzaken of daaraan bijdragen. Deze omvatten angststoornissen, depressie en middelenmisbruik. Stress kan van invloed zijn op vrijwel elk orgaansysteem, in verband met aandoeningen die uiteenlopen van huiduitslag of netelroos, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, bepaalde gastro-intestinale aandoeningen, sommige vormen van kanker en zelfs het proces van veroudering zelf. Stress lijkt ook de frequentie en ernst van migraine-hoofdpijn, astma-episodes en schommelingen van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes te verhogen. Er is ook wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat mensen die psychische stress ervaren vatbaarder zijn voor het ontwikkelen van verkoudheden en andere infecties dan hun minder gestresste leeftijdsgenoten. Overweldigende psychologische stress (ook wel trauma genoemd) kan zowel tijdelijke (voorbijgaande) als langdurige (chronische) symptomen van een ernstige psychiatrische aandoening, posttraumatische stressstoornis (PTSS), veroorzaken.

Conclusies over de effecten van stress

Oncontroleerbare, onvoorspelbare en constante stress heeft verstrekkende gevolgen voor onze fysieke en mentale gezondheid. Stress kan in de baarmoeder beginnen en door het leven heen terugkeren. Een van de potentiële pathologische (abnormale) gevolgen van stress is een aangeleerde hulpeloosheid die leidt tot de hopeloosheid en hulpeloosheid van klinische depressie, maar daarnaast vele ziekten, zoals chronische angsttoestanden, hoge bloeddruk, hartaandoeningen en verslavende aandoeningen, om een ​​paar te noemen, lijken ook te worden beïnvloed door chronische of overweldigende stress.

De natuur heeft ons echter efficiënte processen (mechanismen) verschaft om met stressoren om te gaan via de HPA-as en het locus coeruleus / sympathisch zenuwstelsel. Bovendien heeft onderzoek ons ​​de biologische processen laten zien die verklaren wat we allemaal intuïtief weten waar te zijn - wat betekent dat teveel stress, vooral wanneer we het niet kunnen voorspellen of de herhaling ervan beheersen, schadelijk is voor onze gezondheid.

Wat kunnen mensen doen voor stressmanagement? Wat zijn huismiddeltjes om stressklachten te bestrijden?

Als we nadenken over de oorzaken van stress, de aard van de stressreactie en de negatieve effecten van sommige soorten stress (langdurige, onverwachte of onbeheersbare stress), worden verschillende gezonde managementstrategieën en huismiddeltjes om de effecten van stress te bestrijden duidelijk . Een belangrijke stap in stressmanagement en behandeling van stressgerelateerde symptomen is lichaamsbeweging. Omdat de stressreactie ons voorbereidt om te vechten of te vluchten, zijn onze lichamen klaar voor actie. Helaas behandelen we onze spanningen meestal wanneer we achter ons bureau zitten, bij de waterkoeler staan ​​of achter het stuur zitten in het verkeer. Oefening op een regelmatige basis helpt om de productie van stresshormonen en bijbehorende neurochemicaliën te verminderen. Beweging kan dus helpen de schade aan onze gezondheid te voorkomen die langdurige stress kan veroorzaken. In feite hebben studies aangetoond dat lichaamsbeweging een krachtig antidepressivum is, anxiolytisch (angstbestrijding) en slaaphulp voor veel mensen.

Al eeuwenlang zijn in oosterse religieuze tradities de voordelen van meditatie en andere ontspanningstechnieken bekend. Nu hebben de westerse geneeskunde en psychologie die specifieke wijsheid herontdekt, vertaald in eenvoudige niet-spirituele methoden, en de effectiviteit ervan wetenschappelijk geverifieerd. Een of twee meditatiesessies van 20-30 minuten per dag kunnen dus blijvende gunstige effecten op de gezondheid hebben. Inderdaad, geavanceerde mediteerders kunnen hun bloeddruk en hartslag zelfs aanzienlijk onder controle houden.

Eliminatie van drugsmisbruik (zowel illegale drugs als voorgeschreven medicijnen hebben het potentieel voor misbruik) en niet meer dan matig alcoholgebruik is belangrijk voor het succesvolle beheer van stress. We weten dat mensen, wanneer ze gestresst zijn, deze verkooppunten zoeken, maar we weten ook dat veel van deze stoffen de stressrespons sensibiliseren (zelfs nog responsiever maken). Dientengevolge produceren kleine problemen grote stroomstoten van stresschemicaliën. Wat meer is, deze pogingen met drugs en alcohol om stress te maskeren, verhinderen vaak dat de persoon het probleem direct onder ogen ziet. Bijgevolg zijn ze niet in staat om effectieve manieren te ontwikkelen om met de stress om te gaan of deze te elimineren.

Zelfs receptgeneesmiddelen voor de behandeling van angstgevoelens, zoals diazepam (Valium), lorazepam (Ativan), clonazepam (Klonopin) of alprazolam (Xanax), kunnen op dezelfde manier contraproductief werken. Daarom mogen deze medicijnen alleen voorzichtig worden gebruikt onder strikte leiding van een arts. Als stress echter een volledig psychiatrisch probleem veroorzaakt, zoals posttraumatische stressstoornis (PTSS), klinische depressie of angststoornissen, zijn psychotrope geneesmiddelen, met name de selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), buitengewoon nuttig. Voorbeelden van SSRI's zijn sertraline (Zoloft), paroxetine (Paxil), fluoxetine (Prozac), citalopram (Celexa) en escitalopram (Lexapro).

We weten dat chronische of ononderbroken stress erg schadelijk is. Het is daarom belangrijk om pauzes te nemen en te decomprimeren. Neem een ​​lunchpauze en praat niet over werk. Maak een wandeling in plaats van een koffiepauze. Gebruik weekends om te ontspannen en plan niet zoveel evenementen dat maandagochtend een verademing lijkt. Leer uw stresssignalen herkennen en erop reageren. Neem regelmatig regelmatige vakanties of zelfs lange weekends of geestelijke gezondheidsdagen.

Maak zoveel mogelijk voorspelbaarheid in iemands werk en privéleven. Structuur en routine in iemands leven kunnen niet voorkomen dat het onverwachte gebeurt. Ze kunnen echter een comfortabel kader bieden om op het onverwachte te reageren. Denk vooruit en probeer te anticiperen op de variëteiten van mogelijkheden, goed en slecht, die op het werk of thuis werkelijkheid kunnen worden. Genereer scenario's en reactieplannen. Je zou kunnen ontdekken dat het "onverwachte" echt niet altijd uit de lucht komt. Met dit soort voorbereiding is het mogelijk om stress om te zetten in een positieve kracht om te werken aan groei en verandering.

Voor degenen die hulp nodig hebben bij het omgaan met stress, wordt stress-management counseling in de vorm van individuele of groepstherapie aangeboden door verschillende aanbieders van geestelijke gezondheidszorg. Stress counseling en groepsdiscussietherapie hebben bewezen stressverschijnselen te verminderen en de algehele gezondheid en houding te verbeteren.

Wat is in de toekomst voor stress?

Stress maakt deel uit van het leven en zal er altijd zijn. De sleutel tot het omgaan met stress is een geschikte controle van stressoren en het beheer van onze fysieke (fysiologische) en mentale (psychologische) reacties. In dit verband omvat de kritische incident stress debriefing (CISD) het bespreken van de traumatische gebeurtenis zo snel mogelijk na het evenement. Hoewel wordt gedacht dat het helpt extreme (pathologische) reacties op stress te verminderen en vaak PTSS in zijn slechtste vorm voor sommige individuen voorkomt, heeft ander onderzoek de effectiviteit ervan in twijfel getrokken. Hopelijk kunnen de omstandigheden waarin CISD nuttig kan zijn duidelijk worden afgebakend en deze benadering van stressmanagement kan worden vertaald in nuttige strategieën voor het beheersen van de meer gebruikelijke (normale) soorten stress.

We hebben allemaal enigszins verschillende stressreacties vanwege onze genetische samenstelling. In de toekomst zullen we misschien onze genen kunnen veranderen (bijvoorbeeld als we genetisch bepaald zijn om over- of onderreactoren te zijn voor stress). Het veld van de farmacogenetica (geneesmiddelen die het DNA van de cellen binnenkomen en bepaalde genen in- of uitschakelen) is veelbelovend voor het gebied van stress en gezondheid.

Populaire Categorieën