Slaap: wat zijn de beste slaaphoudingen?

Anonim

Slaap: wat zijn de beste slaaphoudingen?

Slaap

  • Voedingsmiddelen die je helpen te slapen of wakker te blijven

Hoe te slagen met behulp van antidepressiva

  • Bijwerkingen, interacties, aanpassingen

Gezondheid en balans

  • Maak deze ochtend geen gezondheidsproblemen

Oor infecties

  • Behandelingen voor kinderen en volwassenen

West Nile Virus-infectie

  • Oorzaken, symptomen en behandeling

Zie alle diavoorstellingen

  • Bekijk de volledige galerij van diavoorstellingen.

Wat is de beste slaaphouding?

Slaap je op je rug, zijkant of buik? Als u zwanger bent, pijn hebt of bepaalde medische aandoeningen heeft, moet u misschien op bepaalde posities slapen om comfortabel te zijn. Slapen op de verkeerde manier kan nek- of rugklachten veroorzaken of verergeren. Hoe u slaapt, kan aspecten van uw persoonlijkheid onthullen. Lees verder om de beste slaaphouding voor u te leren.

Slaap je op je maag?

Ongeveer 7% van de mensen slapen op hun buik. Het kan helpen om het snurken te vergemakkelijken, maar als u slaapt in deze houding, kan dit andere medische aandoeningen verergeren. Je nek en rug bevinden zich niet in een neutrale positie als je op je buik slaapt. Dit kan nek- en rugpijn veroorzaken. Slapen in de maag kan de zenuwen onder druk zetten en gevoelloosheid, tintelingen en zenuwpijn veroorzaken. Het is het beste om een ​​andere slaaphouding te kiezen als u een buikklaper bent. Als je de gewoonte niet kunt verbreken, prop je je voorhoofd dan op een kussen, zodat je hoofd en ruggengraat in een neutrale positie blijven en je de ruimte hebt om te ademen.

De vrije val positie

Ongeveer 7% van de mensen slapen op hun buik met hun hoofd naar de zijkant gekeerd. Mensen die op deze manier slapen, hebben hun armen om een ​​kussen gewikkeld of onder een kussen weggestopt. Een slaaponderzoeker ontdekte dat mensen die op deze manier slapen waarschijnlijk eerder uitgesproken, extravert en sociaal zijn. Ze zullen ook meer geneigd zijn om geen kritiek te nemen.

Slaap je op je rug?

Sommige mensen die op hun rug slapen, ervaren lage rugklachten vanuit deze slaaphouding. Het kan bestaande rugpijn ook verergeren. Dit is dus niet de beste slaaphouding voor lage rugpijn. Als u lijdt aan snurken of slaapapneu, kan slapen op uw rug deze voorwaarden verergeren. Er zijn voordelen om op je rug te slapen. Je hoofd, nek en ruggengraat bevinden zich in een neutrale positie, waardoor je minder snel last krijgt van nekpijn. Slapen op je rug met je hoofd iets verhoogd is ook de beste slaaphouding voor brandend maagzuur.

De positie van de soldaat

In deze positie liggen de slapers op hun rug en zijn hun armen naar beneden en dicht bij het lichaam. Ongeveer 8% van de mensen slaapt zo. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die in deze positie slapen, rustige en gereserveerde persoonlijkheden kunnen hebben. Ze kunnen ook hoge normen hanteren, zowel voor zichzelf als voor anderen. Dit is niet een van de beste slaapstanden voor snurken en kan voorkomen dat u een goede nachtrust krijgt. Neem contact op met uw arts als snurken ervoor zorgt dat u niet voldoende rust krijgt.

$config[ads_text5] not found

De Starfish-positie

Mensen die in een zeester zitten slapen op hun rug met hun armen boven hun hoofd. Ongeveer 5% van de mensen slaapt op deze manier. Onderzoek toont aan dat mensen die in deze positie slapen, niet graag in het middelpunt van de belangstelling staan. Ze zijn waarschijnlijk ook goede luisteraars en behulpzaam. Zoals al diegenen die op hun rug slapen, kunnen mensen die in de zeesterpositie slapen, geneigd zijn te snurken en slaapproblemen te krijgen.

Slaap je op je zij?

De meest populaire slaapstand is het slapen aan de zijkant. Ongeveer 41% van de mensen slaapt op deze manier, opgerold op hun zij met gebogen knieën. Dit wordt ook de foetushouding genoemd. Meer vrouwen dan mannen slapen in deze positie. Deze positie is goed voor zwangere vrouwen omdat het de bloedsomloop vergemakkelijkt voor zowel moeder als de foetus. De positie is misschien goed voor degenen die snurken. Als u artritis heeft, kan slapen in deze positie u pijn doen. Opkrullen kan ook voorkomen dat u diep ademhaalt, omdat uw diafragma beperkt is.

De foetale positie

Zijdelingse dwarsliggers die slapen met hun benen gebogen en gekruld richting hun torso slapen in de zogenaamde foetushouding. Vrouwen hebben twee keer zoveel kans om als man in de foetushouding te slapen. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die in de foetushouding slapen, warme en vriendelijke persoonlijkheden hebben. Ze zijn waarschijnlijk gevoeliger voor de binnenkant en hebben een stug, beschermend uiterlijk. Als deze manier van slapen pijn doet aan je heupen, kan het plaatsen van een kussen tussen je knieën helpen de druk te verlichten.

$config[ads_text6] not found

De logpositie

Mensen die in de logpositie slapen, slapen op hun zij met hun armen naar beneden naast hun lichaam. Deze slaaphouding kan goed voor je zijn als je snurkt. Als u artritis heeft, kunt u wakker worden van de pijn. Ongeveer 15% van de mensen slaapt als een blok. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die op deze manier slapen gemakkelijk en sociaal zijn. Ze hebben meer kans om te vertrouwen, misschien zelfs goedgelovig.

De jaarstand

Mensen die op jaarbasis slapen, slapen op hun zij met hun armen gestrekt voor het lichaam. De positie kan goed voor je zijn als je snurkt, maar slecht als je aan artritis lijdt. Ongeveer 13% van de mensen slaapt in deze positie. In een onderzoek ontdekte een onderzoeker dat mensen die in de jaarstand slapen, koppig zijn. Ze zijn ruimdenkend, maar ook achterdochtig en cynisch. Ze hebben de neiging om vast te houden aan een beslissing als ze eenmaal besloten hebben.

De leppositie

Lepelen is een zijdelingse slaaphouding voor paren waarbij de persoon achterin de persoon aan de voorkant dicht bij hun lichaam houdt. Paren kunnen vaker op deze manier wakker worden wakker worden, maar knuffelen stimuleert de afgifte van oxytocine. Dit is een hormoon dat hechting bevordert, stress vermindert en u mogelijk helpt om sneller in slaap te vallen. Knuffelen gedurende slechts 10 minuten is voldoende om de afgifte van oxytocine te activeren.

Snurk je?

Als je snurkt, slaap je het beste op je zij om het risico op snurken te minimaliseren. Slapen op je rug kan het snurken verergeren. Als u op uw rug wilt slapen en snurkt, stapelt u een paar kussens onder uw hoofd om het risico op snurken te verminderen. Als snurken je wakker maakt of als je overdag wakker wordt of je moe voelt, is het tijd om naar je dokter te gaan. Ernstig of luid snurken kan een teken zijn van slaapapneu, een aandoening die ervoor zorgt dat u stopt en begint te ademen terwijl u slaapt. Slaapapneu wordt geassocieerd met hoge bloeddruk, hartaandoeningen en beroertes.

Heeft je rug pijn?

Als u rugpijn heeft, kan het slapen op uw buik of rug uw pijn verergeren. Schakel over naar slaap opzij om uw risico op rugpijn te minimaliseren. Plaats voor verdere opluchting een kussen tussen je knieën om je heupen in lijn te houden. Als u op uw rug moet slapen, zal het plaatsen van een kussen onder uw knieën enige druk van uw rug vergen.

Ben je zwanger?

Als u zwanger bent, zal slapen op uw buik of rug ongemakkelijk of onmogelijk zijn. U zult het meest comfortabel slapen aan uw zijde. Geef je linkerzijde de voorkeur om de bloedsomloop voor jou en je baby te maximaliseren. Het plaatsen van een lichaamskussen of kussen onder je buik kan helpen bij het verlichten van rugpijn. Plaats nog een kussen tussen je benen en buig je knieën om nog comfortabeler te zijn.

Is uw matras comfortabel?

Matrassen zijn gemaakt van verschillende materialen. Sommige zijn zachter of steviger. Het type materiaal waaruit een matras is gemaakt, heeft invloed op uw lichaamstemperatuur. Als het gaat om de stevigheid van een matras, wil je er een die stevig genoeg is om ondersteunend te zijn waar je hem nodig hebt, maar ook zacht genoeg om je aan te passen aan de vorm van je lichaam. Mensen die last hebben van rugpijn kunnen het meest op hun gemak zijn op een matras die zachter is en meer dempt. Wanneer je aan het winkelen bent voor een matras, koop er dan een in een winkel waar je het een aantal weken kunt testen en wissel het in als het niet voor jou werkt.

Blijf geïnformeerd

Ontvang de nieuwste gezondheids- en medische informatie direct in uw inbox! Bovendien ontvangt u een gratis PDF Health Report wanneer u zich aanmeldt!

Gerelateerd lezen

  • Hoe slaap je een goede nachtrust?
  • Slapeloosheid, slaapapneu en meer
  • Slaapquiz
  • Banen die goede slaap schaden
  • Waarom uw kind niet kan slapen
  • Insomnia Quiz
  • Voedingsmiddelen die slaap helpen of schaden

  • voorgaand
  • 1/16

  • volgende

Advertentie

  • Vorige

  • 1/16

  • volgende

Beoordeeld door Charles Patrick Davis, MD, PhD op woensdag 18 oktober 2017

Slaap: wat zijn de beste slaaphoudingen?

bronnen:

BEELDEN GELEVERD DOOR:

  1. iStock
  2. Thinkstock
  3. Thinkstock
  4. Thinkstock
  5. Getty
  6. Thinkstock
  7. Thinkstock
  8. Thinkstock
  9. Thinkstock
  10. Getty
  11. Thinkstock
  12. Thinkstock
  13. Thinkstock
  14. Thinkstock
  15. Thinkstock

Referenties:

  • The Better Sleep Council: "Starfish of Freefall? Wat je slaaphouding je kan vertellen. "
  • National Sleep Foundation: "The Best Sleep Position for Your Body", "Het kopen van de juiste matras voor u", "Hoe Cuddlign uw slaap beïnvloedt."

Deze tool biedt geen medisch advies. Zie aanvullende informatie:

DIT GEREEDSCHAP BIEDT GEEN MEDISCH ADVIES. Het is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en moet niet worden gebruikt om beslissingen te nemen over uw gezondheid. Negeer nooit professioneel medisch advies bij het zoeken naar behandelingen vanwege iets dat u hebt gelezen op de RxList-site. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of bel 911.

© 1996-2018 WebMD, LLC. Alle rechten voorbehouden.
Source slideshow bij OnHealth

Populaire Categorieën