Slaapquiz: Slaaphygiëne & slaapfeiten

Anonim

Uw gids voor gezonde slaap Slaap veelgestelde vragen

VOLGENDE: Oorzaken van vermoeidheid: hoe het te bestrijden

Waarom slapen we?

Slaap lijkt nodig om een ​​goede werking van het zenuwstelsel te garanderen. Inadequate slaap kan leiden tot tal van problemen zoals slaperigheid, slechte concentratie, geheugenproblemen en verslechterde fysieke prestaties. Langdurig gebrek aan slaap kan hallucinaties en stemmingswisselingen veroorzaken. Sommige deskundigen menen dat neuronen (cellen van het zenuwstelsel) uitgeput raken van energie of vol zitten met bijproducten van cellulaire activiteit en dat slaap hen in staat stelt zichzelf te herstellen. Slaap kan ook een mogelijkheid bieden om verbindingen in het zenuwstelsel uit te oefenen.

Niemand weet het brein af te koelen Om ervoor te zorgen dat ons zenuwstelsel goed functioneert om de geheugenleer van de hersenen te reinigen

Welke groep mensen heeft tot 18 uur slaap per dag of nacht nodig?

Pasgeborenen hebben veel slaap nodig. Ze slapen van 10, 5 tot 18 uur per dag, met tussenpozen van 1-3 uur wakker. Pasgeborenen kunnen actief zijn tijdens de slaap, glimlachen, zogen, rusteloos lijken of hun armen en benen bewegen.

Pasgeborenen Kleuters en kleuters Schoolgaande kinderen en tieners Oudere volwassenen

Hoeveel fasen van de slaap zijn er?

De slaapcyclus vordert door de fasen 1-4, en een andere fase bekend als REM (snelle oogbeweging) slaap. De cyclus herhaalt zich nadat de REM-slaap is verstreken. Bijna de helft van onze slaap wordt doorgebracht in fase 2, met ongeveer 20% REM-slaap en 30% in alle andere fasen samen. Zuigelingen spenderen ongeveer 50% van hun slaaptijd in de REM-slaap.

3 4 5 6

Slaapgebrek of slaapgebrek is geassocieerd met een aantal gezondheidsproblemen.

Slaapgebrek of slaapgebrek is geassocieerd met een aantal gezondheidsproblemen, letsel, slechte kwaliteit van leven en geestesziekten. Verloren arbeidsproductiviteit en hogere kosten voor de gezondheidszorg zijn twee andere gevolgen van slaaptekort. Overgewicht en depressie worden vermoedelijk verergerd door slaapgebrek.

Waar onwaar

Wat is er waar aan slaap?

Slaapstoornissen komen heel vaak voor bij mensen met psychische aandoeningen, die voorkomen bij bijna alle patiënten met depressie, schizofrenie, beroerte, de ziekte van Alzheimer en hoofdletsel. Gebrek aan slaap kan aanvallen veroorzaken bij mensen met bepaalde vormen van epilepsie. Langdurig of extreem slaapgebrek kan bij mensen die anders gezond zijn hallucinaties of paranoia veroorzaken.

Slaaptekort kan epileptische aanvallen veroorzaken bij mensen met epilepsie. Slaapproblemen komen voor bij bijna alle mensen met psychische stoornissen. Extreme slaapgebrek kan leiden tot hallucinaties. Alle bovenstaande

Besmettelijke ziekten zoals de griep maken ons slaperig.

Veel ziekten, waaronder infecties zoals de griep, hebben de neiging om ons slaperig te maken. Dit komt waarschijnlijk door chemische stoffen die cytokines worden genoemd die door het immuunsysteem worden vrijgegeven en die de slaperigheid bevorderen. Dit kan zijn geëvolueerd omdat slaap het lichaam kan helpen energie te besparen die het immuunsysteem nodig heeft om een ​​infectie te bestrijden.

Waar onwaar

Een circadiaans ritme verwijst naar ...

De term "circadiaans ritme" verwijst naar veranderingen in fysiologie, gedrag of mentale processen die een cyclus van bij benadering 24 uur volgen. Circadische ritmes worden verondersteld gerelateerd te zijn aan het licht en de duisternis in de externe omgeving; er wordt aangenomen dat licht invloed kan hebben op de expressie van genen die de lichaamsprocessen beheersen. Deze ritmes kunnen de slaapcyclus en andere lichaamsfuncties beïnvloeden. Abnormaliteiten in circadiane ritmen worden verondersteld te zijn gerelateerd aan gezondheidsproblemen zoals depressie, obesitas, diabetes en slaapstoornissen.

Biologische klokken Slaap-waakcycli Ritmes die een cyclus van 24 uur volgen Al het bovenstaande

Wat is slaaphygiëne?

Slaaphygiëne is de som van praktijken die regelmatige, rustgevende slaap bevorderen. Componenten van slaaphygiëne zijn onder meer naar bed gaan en elke dag op normale uren opstaan, de slaapkamer ontspannend en uitnodigend maken, het bed alleen gebruiken om te slapen en persoonlijke elektronische apparaten en tv's uit de slaapkamer verwijderen.

$config[ads_text5] not found

Een bad of douche voor het slapen gaan Promotie van een normale slaap De praktijk van het wassen van bedlinnen Het vermijden van emoties voor het slapen gaan

De primaire oorzaak van slapeloosheid is zorgen.

Slapeloosheid ervaart onvoldoende of slechte slaap. Het kan zijn dat je 's nachts in slaap valt, in slaap blijft of' s morgens vroeg wakker wordt. Symptomen kunnen zijn overmatige slaperigheid gedurende de dag en een verminderde dagelijkse functie. Er zijn een aantal oorzaken van slapeloosheid, waaronder medische en emotionele stoornissen, medicijnbijwerkingen of slaapstoornissen. Hoewel zorgen slapeloosheid kunnen verergeren, is het geen primaire oorzaak van slapeloosheid.

Waar onwaar

Mensen hebben minder slaap nodig naarmate ze ouder worden.

Het is een mythe dat de behoefte aan slaap afneemt naarmate we ouder worden. Onze behoefte aan slaap blijft eigenlijk vrij constant gedurende het hele volwassen leven. Oudere volwassenen kunnen veranderingen in hun slaappatroon ervaren, waaronder meer moeite om in slaap te vallen en moeite om in slaap te blijven. Sommige ouderen rapporteren dat ze onvoldoende slaap en overdag moe zijn.

Waar onwaar

Welke psychische aandoening heeft de sterkste link met slapeloosheid?

Depressie is de mentale stoornis die het sterkst verband houdt met slapeloosheid. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die getroffen zijn door slapeloosheid vijf keer meer kans hadden om een ​​depressie te krijgen dan mensen zonder slapeloosheid. De symptomen van depressie en slapeloosheid kunnen samengaan om beide aandoeningen moeilijker te maken. Behandeling van depressie kan vaak helpen bij slaapproblemen, en het tegenovergestelde is ook waar - behandeling van slapeloosheid kan de symptomen van depressie helpen verbeteren.

$config[ads_text6] not found

Paranoïde schizofrenie Depressie Bipolaire stoornis Psychose

Slaperig rijden lijkt op rijden tijdens het rijden.

Slaperigheid kan ook een handicap veroorzaken als het gaat om autorijden. Je slaperig voelen kan reactietijden vertragen, het bewustzijn verminderen en je beoordelingsvermogen aantasten, wat de kans op een auto-ongeluk vergroot. Slaaptekort treedt op door een aantal oorzaken, waarvan elk het risico op ongelukken kan vergroten.

Waar onwaar

Wat is slaapapneu?

Slaapapneu is de tijdelijke onderbreking van de ademhaling tijdens de slaap. Obstructieve slaapapneu is een gevolg van het feit dat de spieren in de achterkant van de keel de luchtweg niet open hielden. Dit is het meest voorkomende type slaapapneu. Centrale slaapapneu treedt op wanneer de hersenen de ademhaling tijdens de slaap niet goed beheersen. Beide soorten slaapapneu kunnen leiden tot slaap van slechte kwaliteit en lage zuurstofgehaltes.

De medische term voor constant snurken Wakker worden tijdens de nacht zonder aanwijsbare reden De tijdelijke onderbreking van de ademhaling tijdens de slaap Langer dan 10 uur slapen

bronnen:

Afbeeldingen geleverd door:

1. iStockPhoto

2. iStockPhoto

3. iStockPhoto

4. iStockPhoto

5. iStockPhoto

6. iStockPhoto

7. iStockPhoto

8. iStockPhoto

9. iStockPhoto

10. iStockPhoto

11. iStockPhoto

12. iStockPhoto

13. iStockPhoto

Deze tool biedt geen medisch advies. Zie aanvullende informatie:

DIT GEREEDSCHAP BIEDT GEEN MEDISCH ADVIES . Het is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en moet niet worden gebruikt om beslissingen te nemen over uw gezondheid. Negeer nooit professioneel medisch advies bij het zoeken naar behandelingen vanwege iets dat u hebt gelezen op de RxList-site. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of bel 911.

© 1996-2018 MedicineNet, Inc. Alle rechten voorbehouden.
Bronquiz op MedicineNet

Populaire Categorieën