Slaapcyclus: wat gebeurt er als je slaapt

Anonim

Slaapcyclus: wat gebeurt er als je slaapt

Dementie en Alzheimer

  • 13 slechte gewoonten van de gezondheid van de hersenen

Voeding & gezond eten

  • 11 zaden die je zou moeten eten

Dieet en gewichtsverlies

  • Waarom heb je altijd honger?

Vreetbui syndroom

  • Oorzaken, symptomen, behandeling, herstel

Gezond eten

  • Beste en slechtste sushi voor je gezondheid

Zie alle diavoorstellingen

  • Bekijk de volledige galerij van diavoorstellingen.

Actief in slaap

Vroeger dachten wetenschappers dat mensen tijdens de slaap fysiek en mentaal inactief waren. Maar nu weten ze dat dat niet het geval is. De hele nacht lang doen je lichaam en brein heel wat werk dat de sleutel is voor je gezondheid. Er zijn twee hoofdsoorten slaap waarin we in en uit fietsen als we rusten - REM (rapid eye movement) en non-REM-slaap.

Niet-REM-slaap

Je begint de nacht in een niet-REM-slaap en brengt het grootste deel van je rusttijd daar door. Het begint licht, in de "N1" fase, en gaat naar de diepe "N3" fase. Tijdens deze progressie worden je hersenen minder gevoelig voor de buitenwereld en wordt het moeilijker om wakker te worden. Je gedachten en de meeste lichaamsfuncties worden langzamer. Je brengt ongeveer de helft van een normale nachtrust door in de "N2" -fase, wanneer wetenschappers denken dat je lange-termijnherinneringen weghaalt.

REM Stage

Deze etappe heeft zijn naam gekregen vanwege de manier waarop je ogen achter je deksels heen en weer schieten. Je droomt het meest in deze fase. Uw pols, lichaamstemperatuur, ademhaling en bloeddruk stijgen naar dagniveau. Je sympathische zenuwstelsel, dat helpt bij automatische reacties zoals 'vechten of vluchten', wordt erg actief. En toch blijft je lichaam bijna volledig stil.

Slaapcycli

Je doorloopt gewoonlijk alle slaapstadia drie tot vijf keer per nacht. De eerste REM-fase kan slechts enkele minuten zijn, maar wordt langer bij elke nieuwe cyclus, tot ongeveer een half uur. De N3-fase daarentegen wordt meestal korter bij elke nieuwe cyclus. En als je REM-slaap om welke reden dan ook verliest, zal je lichaam de volgende nacht proberen het goed te maken. Wetenschappers zijn niet zeker van het doel van dit alles.

Lichaamstemperatuur

Het valt een paar graden naar beneden als je slaperig wordt voordat je naar bed gaat en het is het laagst ongeveer 2 uur voordat je wakker wordt. In de REM-slaap schakelt je hersens zelfs je lichaamsthermometer uit. Dat is wanneer warmte of kou in je slaapkamer je meer beïnvloedt. Over het algemeen helpt een koelere kamer je beter te slapen. Een paar push-ups of een joggen wanneer je wakker wordt, verhoogt je temperatuur en maakt je alerter.

Ademen

Het verandert natuurlijk veel als je wakker bent. Maar als u diep in slaap valt, ademt u langzamer en in een regelmatiger patroon. Wanneer u vervolgens de REM-fase betreedt, wordt uw ademhaling sneller en varieert deze meer.

$config[ads_text5] not found

Hartslag

Diepe, niet-REM-slaap verlaagt je hartslag en bloeddruk, waardoor je hart en bloedvaten de kans krijgen om te rusten en te herstellen. Maar tijdens REM gaan deze tarieven weer omhoog of veranderen ze.

Hersenactiviteit

Wanneer je je ogen sluit en afdaalt in een niet-REM-slaap, nestelen je hersencellen zich van hun activiteitsniveaus overdag en beginnen ze te schieten in een stabiel, meer ritmisch patroon. Maar als je begint te dromen, schieten je hersencellen actief en willekeurig. In feite lijkt in de REM-slaap de hersenactiviteit vergelijkbaar met wanneer je wakker bent.

Dromen

Hoewel we al duizenden jaren over hen praten, zijn ze op veel manieren nog steeds een raadsel. Het is niet duidelijk waardoor ze worden veroorzaakt of dat ze een doel hebben. Ze komen het meest voor tijdens REM, vooral als ze erg visueel zijn, maar je kunt ook in andere slaapstadia dromen. Nachtelijke paniekaanvallen - wanneer mensen wakker blijken te zijn en schreeuwen van angst of paniek - gebeuren in diepere slaaptoestanden.

Tijd om te repareren

Tijdens diepe slaap werkt je lichaam om spieren, organen en andere cellen te herstellen. Chemicaliën die uw immuunsysteem versterken, gaan in uw bloed circuleren. Je slaapt ongeveer een vijfde van je nachtrust in diepe slaap als je jong en gezond bent - meer als je niet genoeg geslapen hebt. Maar dat begint te vervagen, en tegen de tijd dat je ouder bent dan 65, kan het op nul zijn.

Haal de prullenbak eruit

Dat is wat wetenschappers denken dat REM doet. Het helpt je brein informatie op te ruimen die je niet nodig hebt. Mensen die een harde puzzel bekijken, lossen het gemakkelijker op nadat ze slapen dan ooit tevoren. En ze onthouden feiten en taken ook beter. Degenen die in het bijzonder REM zijn ontnomen - in vergelijking met andere slaapstadia - verliezen dit voordeel.

$config[ads_text6] not found

Hersenstam

Dit gebied speelt een sleutelrol in vele delen van de slaap. Het spreekt met de hypothalamus, een andere hersenstructuur, om je te helpen afdrijven en wakker te worden. Samen maken ze een chemische stof genaamd GABA die 'arousal centers' kalmeert die je ervan weerhouden om te slapen. En tijdens de REM-slaap stuurt de hersenstam signalen om spieren die je lichaam, armen en benen bewegen tijdelijk te verlammen. Dat weerhoudt je ervan om je dromen waar te maken.

Hormoonsymfonie

Je lichaam maakt meer van sommige hormonen terwijl je slaapt en verlaagt anderen. Het gehalte aan groeihormoon neemt bijvoorbeeld toe en cortisol, dat is gebonden aan stress, daalt. Sommige wetenschappers denken dat slapeloosheid te maken kan hebben met een probleem met het hormonale systeem van je lichaam. Ook kan een gebrek aan slaap rotzooien met de niveaus van de hormonen die honger reguleren - leptine en ghreline - en dat kan de hoeveelheid die je eet veranderen en je laten aankomen.

Blijf geïnformeerd

Ontvang de nieuwste gezondheids- en medische informatie direct in uw inbox! Bovendien ontvangt u een gratis PDF Health Report wanneer u zich aanmeldt!

Gerelateerd lezen

  • Slaapbeginselen
  • Wat zijn slaapstoornissen?
  • Oorzaken van vermoeidheid
  • Waarom je kind niet kan slapen
  • Slaap-verpest banen
  • 20 tips om slapeloosheid te verslaan
  • Voedingsmiddelen die de slaap verbeteren

  • voorgaand
  • 1/14

  • volgende

Advertentie

  • Vorige

  • 1/14

  • volgende

Beoordeeld door Carol DerSarkissian op woensdag 30 mei 2018

Slaapcyclus: wat gebeurt er als je slaapt

bronnen:

BEELDEN GELEVERD DOOR:

  1. Thinkstock-foto's
  2. WebMD
  3. Bron van de wetenschap
  4. Wikimedia Commons / Schlafgut
  5. Thinkstock-foto's
  6. Bron van de wetenschap
  7. Thinkstock-foto's
  8. Science Source / Thinkstock-foto's
  9. WebMD / Thinkstock-foto's
  10. Thinkstock-foto's
  11. Thinkstock-foto's
  12. Bron van de wetenschap
  13. Thinkstock-foto's

Referenties:

  • Afdeling Slaapgeneeskunde van Harvard Medical School: 'Een overzicht van slaapstoornissen', 'Natuurlijke patronen van slaap', 'De kenmerken van de slaap'.
  • HelpGuide.org: "The Biology of Sleep."
  • Johns Hopkins Medicine: "The Science of Sleep: Understanding what Happens When You Sleep."
  • National Institute of Neurological Disorders and Stroke: "Brain Basics: Understanding Sleep."
  • National Sleep Foundation: "Een overzicht van slaapstoornissen", "Leer hoe uw temperatuur u elke nacht van en naar dromenland leidt", "De fysiologie van slaap: zwaarlijvigheid en gewicht", "De fysiologie van slaap: het endocriene systeem en slaap". "

Deze tool biedt geen medisch advies. Zie aanvullende informatie:

DIT GEREEDSCHAP BIEDT GEEN MEDISCH ADVIES. Het is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en moet niet worden gebruikt om beslissingen te nemen over uw gezondheid. Negeer nooit professioneel medisch advies bij het zoeken naar behandelingen vanwege iets dat u hebt gelezen op de RxList-site. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of bel 911.

© 2005-2018 WebMD, LLC. Alle rechten voorbehouden.
Source slideshow op WebMD

Populaire Categorieën