Reumatoïde artritis (RA) Oefening Afbeeldingen

Anonim

Reumatoïde artritis (RA) Oefening Afbeeldingen

Psoriasis Pictures Slideshow

  • Huismiddeltjes

Depressie

  • Mythen en feiten

Depressie

  • Sneaky Depression Triggers as You Age

allergieën

  • 10 manieren om schimmelallergieën te verminderen

Ziekte van Alzheimer

  • 13 Mythen over de ziekte van Alzheimer

Zie alle diavoorstellingen

  • Bekijk de volledige galerij van diavoorstellingen.

Wat is reumatoïde artritis?

Reumatoïde artritis is de meest voorkomende vorm van auto-immuun artritis. Het veroorzaakt gewrichten

  • pijnlijk,
  • inschrijving,
  • opgezwollen en
  • stijf.

Mensen met reumatoïde artritis (RA) hebben vaak meer dan één gewricht aangetast door de aandoening. Dezelfde twee gewrichten aan weerszijden van het lichaam zijn vaak betrokken bij RA. RA heeft invloed op kleine gewrichten, die worden aangetroffen in de

  • polsen,
  • handen, en
  • voeten.

Hoewel gewrichtsproblemen de eerste dingen zijn die mensen herkennen als het gaat om artritis, kan de ziekte van reumatoïde artritis ook andere delen van het lichaam beïnvloeden. Met RA,

  • ogen worden droog, pijnlijk en rood,
  • de mond droog wordt en tandvlees sneller geïrriteerd of geïnfecteerd raakt,
  • de huid kan kleine knobbeltjes ontwikkelen over benige gebieden die bekend staan ​​als reumatoïde knobbeltjes,
  • bloedvaten worden ontstoken, waardoor zenuwen en huidbeschadigingen kunnen ontstaan,
  • het aantal rode bloedcellen kan dalen, anemie genaamd, en
  • longen kunnen ontstoken raken en littekens vertonen, waardoor ze kortademig worden.

Welke oorzaken reumatoïde artritis?

Als een auto-immuunziekte wordt reumatoïde artritis veroorzaakt door een verkeerd gestuurd immuunsysteem. Bij RA tast het immuunsysteem de kleine gewrichten aan. De precieze redenen waarom dit gebeurt, zijn onbekend. Toch suggereert onderzoek dat de oorzaak van reumatoïde artritis gerelateerd is aan hormonen, genen en omgevingsfactoren, waaronder

  • vrouwelijke hormonen (70 procent van de RA-patiënten is een vrouw),
  • obesitas,
  • infectieuze agentia zoals bacteriën en virussen, en
  • iemands fysieke en emotionele reactie op stress en trauma.

Sommige andere omgevingsfactoren kunnen een rol spelen bij het bepalen wie RA ook krijgt, zoals:

  • luchtvervuiling,
  • blootstelling aan sigarettenrook,
  • blootstelling aan insecticiden, en
  • blootstelling aan minerale olie of silica op de werkplek.

Waarom is lichaamsbeweging voordelig voor mensen met reumatoïde artritis?

$config[ads_text5] not found

Oefening wordt beschouwd als het nee. 1 niet-medicamenteuze behandeling voor mensen die lijden aan reumatoïde artritis. Oefening heeft vele voordelen, waaronder

  • botten en spieren versterken,
  • vertragen van gewrichtsvervanging,
  • afnemende vermoeidheid,
  • bloeddruk verlagen,
  • cholesterolgehalte verbeteren,
  • pijn verminderen, en
  • het verbeteren van beweging en welzijn.

Met reumatoïde artritis, hoe vaak moet ik trainen?

Advies van uw arts is altijd het beste, dus volg dat eerst en vooral. De typische RA-patiënt heeft bewegingsoefeningen nodig om zijn gezondheid op de lange termijn te verbeteren.

In de volgende dia's zullen we u helpen met enkele van de beste oefeningen om uw gewrichten te beschermen en u te helpen het meeste uit uw leven te halen terwijl u de pijn, zwelling en immobiliteit van reumatoïde artritis beheerst en vermindert.

Reumatoïde artritis: zwem je weg naar fitheid

Zwemmen is een geweldige, low-impact manier om je lichaam te oefenen zonder intense gewrichtspijn. Dit geldt vooral voor een verwarmd zwembad. Het water zorgt ervoor dat je je goed voelt tijdens het zwemmen. Hier zijn enkele stappen om je te helpen ontspannen in een gewone zwemroutine:

  • Begin langzaam met een paar minuten in een verwarmd zwembad.
  • Gebruik een kickboard wanneer je je voor het eerst aanpast aan het bewegen in het water.
  • Bouw geleidelijk aan naar een doel om 30 minuten per keer te zwemmen.

Reumatoïde artritis: vasthouden aan low-impactactures

$config[ads_text6] not found

Low-impact aerobics zijn een centraal aandachtspunt voor de behandeling van reumatoïde artritis. Begin met het kiezen van een oefening die bij je past, zoals

  • trappen lopen,
  • wandelen,
  • dansen, en
  • low-impact cardio-apparaten, zoals de elliptische trainer.

Deze oefeningen zijn beter voor jou dan activiteiten die je gewrichten benadrukken, zoals hardlopen of basketballen.

Een ander gevaar met reumatoïde artritis is dat het u een groter risico op botverlies (osteoporose) geeft. Om die reden zijn gewichtdragende oefeningen zoals wandelen, dansen en traplopen vooral handig omdat ze je botten helpen versterken.

Isometrische oefeningen voor een betere gezondheid van reumatoïde artritis

Isometrische oefeningen zijn krachttrainingstrainingen waarbij de spieren samentrekken, maar het lichaam beweegt niet. Bij isometrie wordt een spier gespannen en daarna ontspannen. Dit type training is vooral handig als de gebruikelijke gewichtheffen ervoor zorgt dat je gewrichten pijn doen.

Enkele voordelen van isometrics zijn:

  • Geen behoefte aan extra apparatuur.
  • Het lichaam activeert bijna alle beschikbare motoreenheden.
  • Verhoogde sterkte.
  • Verbeterde flexibiliteit.

In de volgende dia's laten we u enkele nuttige isometrische oefeningen zien die u kunnen helpen om sterk en gezond te blijven. Hoewel deze oefeningen minder schadelijk zijn voor je gewrichten dan traditionele krachttraining, als ze je gewrichten pijn doen, vraag je een trainer om je een ander type isometrische oefening te laten zien.

Reumatoïde artritis Oefening: isometrische borst drukt

Volg deze stappen om kracht in je borstkas te krijgen:

  • Met je armen op borsthoogte, druk je handpalmen zo hard als je kunt tegen elkaar.
  • Houd vijf seconden vast en rust dan even lang uit.
  • Voer vijf herhalingen uit.
  • Langzaam opbouwen om de pers 10 tot 15 seconden per keer vast te houden.
  • Als het je gewrichten pijn doet, vraag je een trainer om je een ander type isometrische borstoefening te laten zien.

Reumatoïde artritis Oefening: isometrische schouderverlenging

Deze isometrische oefening zal u helpen om een ​​grotere schoudersterkte te ontwikkelen. Om het goed te doen, volg deze stappen:

  • Ga staan ​​met je rug tegen een muur en je armen naast je.
  • Met je ellebogen recht, duw je je armen terug naar de muur.
  • Houd vijf seconden vast en rust dan uit.
  • Herhaal 10 keer.
  • Als het je gewrichten pijn doet, vraag je een trainer om je weer een isometrische schouderoefening te laten zien.

Reumatoïde artritis Oefening: isometrische dijoefening

Krijg je dijen in vorm met minimale pijn in de gewrichten door deze stappen te volgen:

  • Ga op de grond zitten of een bed met een been recht en de andere gebogen.
  • Span de dijspieren van je rechte been zo hard mogelijk aan en tel tot zes.
  • Ontspan en herhaal.
  • Doe het met het andere been, geleidelijk oplopend tot vijf, dan 10, dan 15 herhalingen, twee keer per dag bij elke etappe.
  • Als het pijn doet aan je gewrichten, vraag je een trainer om je weer een isometrische dijoefening te laten zien.

Reumatoïde artritis strekt zich uit: verbetering van de flexibiliteit

Voorzichtig rekken is een geweldige manier om de pijn en stijfheid van reumatoïde artritis te verlichten. Het helpt ook om je bewegingsbereik te vergroten. Begin elke stretching sessie met een lichte aeroob warming-up van drie tot vijf minuten.

Houden strekt zich uit gedurende 30 seconden zonder te bouncen of te schokken. Het zou goed moeten voelen. Onthoud: houd het zacht, niet intens.

In de volgende dia's zullen we enkele bruikbare rekoefeningen bespreken die kunnen helpen bij het verlichten van uw pijn en stijfheid door reumatoïde artritis.

Reumatoïde artritis strekt zich uit: rek je vingers

Aangezien reumatoïde artritis kleine gewrichten zoals die in uw handen richt, kan dit stuk echt wat verlichting brengen. Ga als volgt te werk om uw vingers efficiënt uit te strekken:

  • Maak een vuist.
  • Open en strek je vingers zo recht mogelijk uit.
  • Herhaal deze oefening, stapsgewijs verhogen tot 20 keer, tweemaal per dag.
  • Om meer uitdaging aan dit stuk toe te voegen, knijpt u een schuim- of sponsbal ter grootte van een tennisbal, laat dan uw vingers los en strek ze uit.

Reumatoïde artritis strekt zich uit: Houd polsen flexibel

Een andere reeks gewrichten, vaak gehinderd door reumatoïde artritis, zijn die in uw polsen. Om je polsen flexibel te houden, volg je deze stappen:

  • Ga aan een tafel of een bureau zitten.
  • Laat je linkerhand over de rand hangen met je linker onderarm op tafel.
  • Gebruik je rechterhand om de vingers van je linkerhand te grijpen en buig je linkerhand naar de pols, beweeg deze langzaam omhoog en vervolgens zo ver mogelijk naar beneden zonder pijn.
  • Herhaal met de andere hand.
  • Verhoog tot 20 herhalingen, twee keer per dag.

Reumatoïde artritis strekt zich uit: probeer een elleboog stretch

Het is op allerlei manieren nuttig om uw ellebogen stijf en pijnlijk te houden. Volg deze stappen om de elleboogflexibiliteit te verbeteren:

  • Richt, met de arm evenwijdig aan de vloer, uw handpalm naar boven.
  • Gebruik je andere hand om de vingers vast te pakken en trek de palm van de verlengde hand naar de grond.
  • Houd 30 seconden vast.
  • Doe nu dezelfde oefening, behalve deze keer draai je je handpalm naar beneden.
  • Gebruik de andere hand om de bovenkant van je uitgestrekte vingers te duwen en met de hand naar de grond te duwen.
  • Houd 30 seconden vast.

Reumatoïde artritis strekt zich uit: heuprotatie

Houd je heupen flexibel met deze eenvoudige stretch:

  • Ga zitten of liggen op je rug op de vloer of op een bed, de voeten iets uit elkaar.
  • Met je benen en knieën recht, draai je je knieën naar elkaar toe en raak je de tenen van je voeten aan elkaar.
  • Houd vijf seconden vast.
  • Draai je benen en knieën uit en houd vijf seconden vast.
  • Herhaal dit twee keer per dag, stapsgewijs oplopend tot vijf, 10 en vervolgens 20 herhalingen.

Reumatoïde artritis strekt zich uit: flexibele voeten

Flexibele voeten hebben is handig voor het dagelijks leven. Zelfs lopen wordt gemakkelijker met flexibelere gewrichten in de voeten. Houd de volgende stappen om tenen en enkels flexibeler te houden:

  • Kijk tegen een muur en plaats je handpalmen er plat op, een voet naar voren en een voet naar achteren.
  • Laat je hielen op de grond en leun naar voren.
  • Je voelt een lichte trek in het kuitbeen van je achterste been en de achillespees aan de achterkant van de enkel.
  • Houd 30 seconden vast.
  • Voer drie herhalingen uit.
  • Draai vervolgens de positie van je benen om en herhaal.

Tai Chi en reumatoïde artritis

Tai chi is een zachte bewegingsoefening die zijn oorsprong vond in China en nu wereldwijd wordt beoefend. In tai chi werken beoefenaars langzaam en soepel door een systeem van bewegingen en houdingen die bedoeld zijn om het lichaam met de geest te verbinden. In het algemeen wijzen tai chi-voorstanders op de volgende gezondheidsvoordelen:

  • Meer kracht
  • Verbeterde flexibiliteit
  • Verbeterde balans
  • coördinatie
  • Minder stress en angst
  • Betere concentratie en geheugen
  • Betere houding

Recente onderzoeksstudies suggereren de volgende voordelen van tai chi:

  • Meer kracht
  • Beter uithoudingsvermogen
  • Verbeterd lopen

Arthritis Australia en de Australian Rheumatology Association onderschrijven een speciale set van 12 tai chi-bewegingen Tai Chi voor artritis, die in 1997 speciaal zijn ontworpen om gewrichtspijn en stijfheid te verminderen voor mensen met reumatoïde artritis.

Voor reumatoïde artritis gezondheid, vermijd high-impact oefening

Krachtige oefeningen leggen te veel druk op uw gewrichten als u aan reumatoïde artritis lijdt. Ze kunnen leiden tot opflakkeringen, de slijtage van gewrichten vergroten en het dagelijkse leven pijnlijker en moeilijker maken. Tenzij anders geadviseerd door een arts, probeer activiteiten zoals te vermijden

  • joggen,
  • hardlopen,
  • tennis op harde stoep,
  • zware gewichten opheffen,
  • basketbal, en
  • indoor volleybal.

Saldo Rust en Oefening voor Reumatoïde Artritis Relief

Terwijl actief blijven een van de beste vormen van zelfzorg voor reumatoïde artritis is, onthoud dat rust ook cruciaal is voor een voortdurende gezondheid. Als het om een ​​oefening gaat, volg dan deze tips:

  • Tempo jezelf
  • Overdrijf het niet
  • Als het pijn veroorzaakt, stop dan onmiddellijk

Veel bedrust kan je helpen om je op korte termijn beter te voelen, maar probeer het niet te overdrijven. Als je te veel ophoudt, worden je spieren zwak en kan je gewrichtspijn zelfs verergeren. De sleutel hier is balans.

Oefening voor reumatoïde artritis: haal een personal trainer

Leren werken met reumatoïde artritis kan een uitdaging zijn. Om het gemakkelijker te maken en om sneller betere resultaten te behalen, moet je op zoek gaan naar een personal trainer met ervaring die mensen met reumatoïde artritis helpt. Probeer iemand te vinden die heeft gewerkt met cliënten met lichamelijke beperkingen, met overgewicht, of met senioren. Zo'n trainer zal je unieke uitdagingen begrijpen en je kunnen adviseren over de trainingsroutines die het beste werken voor je lichaam, en je een idee geven van welke uitrusting je moet proberen en welke uitrusting je moet vermijden.

Blijf geïnformeerd

Ontvang de nieuwste gezondheids- en medische informatie direct in uw inbox! Bovendien ontvangt u een gratis PDF Health Report wanneer u zich aanmeldt!

Meer lezen over reumatoïde artritis en lichaamsbeweging

  • Reumatoïde artritis (RA)
  • Jeugd Reumatoïde artritis
  • Artritis
  • Fitness op elke leeftijd
  • Oefening voor een gezond hart
  • Vitaminen & Oefening

  • voorgaand
  • 1/20

  • volgende

Advertentie

  • Vorige

  • 1/20

  • volgende

Beoordeeld door William C. Shiel Jr., MD, FACP, FACR op zondag 30 oktober 2016

Reumatoïde artritis (RA) Oefeningen Slideshow: Gezamenlijke fitnessroutines

bronnen:

BEELDEN GELEVERD DOOR:

  1. Brayden Knell / WebMD
  2. Barry Austin / Digital lVision / Getty Images
  3. Bovenste maattekeningen / Getty-afbeeldingen
  4. David Madison / Photographer's Choice / GettyImages
  5. White Packert / Photonica / Getty Images
  6. Brayden Knell / WebMD
  7. Brayden Knell / WebMD
  8. Brayden Knell / WebMD
  9. Brayden Knell / WebMD
  10. Brayden Knell / WebMD
  11. Brayden Knell / WebMD
  12. Brayden Knell / WebMD
  13. Brayden Knell / WebMD
  14. Brayden Knell / WebMD
  15. Brayden Knell / WebMD
  16. Tim Platt / Iconica / Getty Images
  17. Creatas / Photolibrary
  18. Wayne H Chasan / Photographer's Choice / Getty Images
  19. Tim Platt / Iconica / Getty Images

Referenties:

  • Website van American College of Rheumatology.
  • American College of Rheumatology, Subcommittee on Rheumatoid Artritis Guidelines.
  • American Rheumatism Association, 2002.
  • American Physical Therapy Association website.
  • Arthritis Foundation-website.
  • Asia Pacific Family Medicine.
  • Imbo, William, MPS. "De voordelen van isometrische training + Een paar oefeningen om u op weg te helpen." BoxLife.
  • Lee, Myeong Soo, PhD, et al. "Tai Chi voor reumatoïde artritis: systematische review." Reumatologie. 19 februari 2007.
  • McIlwain, HH; Bruce, DF The Super Aspirin Cure for Arthritis. Bantam, 1999.
  • McIlwain, HH; Bruce, DF-dieet voor een pijnvrij leven. Marlowe, 2007.
  • McIlwain, HH; Bruce, DF pijnvrije artritis. Holt, 2003.
  • Nationaal Instituut voor Artritis en Musculoskeletale en Huidziekten website.
  • Lees, Andrew. "Isometrische training: wat is het en hoe moet het correct worden gedaan."
  • "Reumatoïde artritis." Arthritis Foundation.
  • Riemsma, RP, Kirwan, JR, Taal, E., Rasker, JJ Cochrane Database of Systematic Reviews, 2003.
  • Ruddy, S., Harris, ED, Sledge, CB, Kelley, WN, eds. Kelley's Textbook of Rheumatology. 7e ed. Saunders, 2005.
  • Ruderman, Eric, MD en Siddharth Tambar, MD. "Reumatoïde artritis." American College of Rheumatology. Bijgewerkt augustus 2013.
  • Shaffer, Alyssa. "9 tips voor het kiezen van de perfecte sportschool." Arthritis Foundation.
  • "Tai Chi." ArthritisAustralia.com.
  • "Tai Chi." RheumatoidArthritis.net.

Deze tool biedt geen medisch advies. Zie aanvullende informatie:

DIT GEREEDSCHAP BIEDT GEEN MEDISCH ADVIES. Het is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en moet niet worden gebruikt om beslissingen te nemen over uw gezondheid. Negeer nooit professioneel medisch advies bij het zoeken naar behandelingen vanwege iets dat u hebt gelezen op de RxList-site. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of bel 911.

© 2005-2018 WebMD, LLC. Alle rechten voorbehouden.
Source slideshow op WebMD

Populaire Categorieën