Diabetes natuurlijk voorkomen (Type 2, Dieet, Oorzaken, Symptomen)

Anonim

Type 2 diabetes preventie tips en feiten

  • Hoewel de genetica een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling van diabetes, heeft een individu nog steeds het vermogen om hun gezondheid te beïnvloeden om diabetes type 2 te voorkomen.
  • Er is geen bekende manier om diabetes type 1 te voorkomen. Dit artikel richt zich op manieren om risicofactoren voor diabetes type 2 te beheersen.
  • Obesitas en een zittende levensstijl zijn de grootste risicofactoren voor diabetes die controleerbaar zijn.
  • Mensen moeten regelmatig naar hun gewicht kijken en regelmatig bewegen om prediabetes te keren en de ontwikkeling van type 2 diabetes te voorkomen.
  • Dieet is belangrijk omdat het helpt bij gewichtsverlies. Sommige voedingsmiddelen, zoals noten in kleine hoeveelheden, bieden gezondheidsvoordelen bij de regulering van de bloedsuikerspiegel.
  • Er is geen enkel aanbevolen diabetespreventiedieet, maar het volgen van een goed voedingsplan en het handhaven van een gezond gewicht zijn belangrijke stappen bij het voorkomen van de ziekte.
  • Oefening is gunstig, zelfs zonder gewichtsverlies bij de preventie van diabetes type 2.
  • Oefening is nog voordeliger met gewichtsverlies bij de preventie van type 2 diabetes.
  • Roken is op veel manieren schadelijk, waaronder het verhogen van het risico op kanker en hartaandoeningen. Het verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes.
  • Er zijn medicijnen beschikbaar die in grote onderzoeken zijn aangetoond om het optreden van open diabetes te vertragen of te voorkomen. Metformine (glucofaag) wordt aanbevolen door de American Diabetes Association voor de preventie van diabetes bij mensen met een hoog risico.
  • De komende jaren zullen heel spannend zijn met betrekking tot de vooruitgang op het gebied van diabetespreventie. De hoeksteen van de therapie zal waarschijnlijk een gezonde levensstijl blijven.

Wat is diabetes type 2? Wat veroorzaakt het?

Er zijn twee belangrijke vormen van diabetes - type 1 en type 2. Dit artikel is specifiek gericht op de preventie van diabetes type 2, omdat er geen bekende manier is om type 1 diabetes te voorkomen. Deze vorm van diabetes is vrijwel een pandemie in de Verenigde Staten. Deze informatie herziet de risicofactoren voor het ontwikkelen van type 2 diabetes en herziet belangrijke punten met betrekking tot de voorspelling van diegenen die risico lopen op type 2 diabetes. Het is ook een evaluatie van wat ze eraan kunnen doen.

Hoewel diabetes wordt gekenmerkt door hoge bloedsuikerwaarden, gaat diabetes type 2 ook gepaard met een aandoening die bekend staat als insulineresistentie. Hoewel er een element van verminderde insulinesecretie is van de bètacellen van de pancreas, vooral wanneer toxische glucosewaarden optreden (wanneer bloedsuikers constant erg hoog zijn), is het belangrijkste defect in type 2 diabetes het onvermogen van het lichaam om correct te reageren op insuline.

Uiteindelijk, hoewel de alvleesklier op zijn best is om steeds meer insuline aan te maken, reageren de lichaamsweefsels (bijvoorbeeld spier- en vetcellen) niet en worden ongevoelig voor de insuline. Op dit moment treedt duidelijke diabetes op omdat het lichaam niet langer in staat is om zijn insuline effectief te gebruiken om normale bloedsuikerspiegels te behouden. In de loop van de tijd leiden deze hoge suikerniveaus tot de complicaties die we maar al te vaak zien bij patiënten met diabetes.

Wat zijn symptomen van prediabetes?

Over het algemeen is prediabetes niet geassocieerd met specifieke symptomen. Er kunnen echter indicatoren zijn voor problemen in het bloedsuikermetabolisme die jaren vóór de ontwikkeling van open diabetes kunnen worden gezien. Gezondheidszorgprofessionals op het gebied van endocrinologie kijken nu routinematig naar deze indicatoren bij patiënten met een hoog risico op het ontwikkelen van diabetes.

Onregelmatige menstruatie (menstruatie) en premenstrueel syndroom

Er is een verband tussen de verlenging van de menstruatiecyclus en het risico op het ontwikkelen van diabetes, vooral bij vrouwen met overgewicht. In een nationale studie van verpleegkundigen hadden diegenen die een cyclus hadden van meer dan 40 dagen twee keer zoveel kans om diabetes te ontwikkelen dan degenen die elke 26 tot 31 dagen fietsten. Er wordt gedacht dat de associatie gerelateerd is aan het polycystisch ovarium syndroom (PCOS), waarvan ook bekend is dat het geassocieerd is met insulineresistentie. Insulineresistentie kan een voorbode zijn voor diabetes type 2.

Verminderde nuchtere glucose

Per definitie wordt diabetes geassocieerd met een bloedsuikersnelheid hoger dan 126 mg / dl. Er is een andere groep die is geïdentificeerd en die naar verluidt vastende glucose of prediabetes wordt genoemd. Deze mensen hebben een nuchtere bloedsuikerspiegelwaarde tussen 110-125 mg / dl. De belangrijkste zorg met deze groep is dat ze een verhoogd potentieel hebben om type 2 diabetes te ontwikkelen in vergelijking met de normale populatie. Het werkelijke percentage verhoogt afhankelijk van etniciteit, gewicht, enz .; maar het is aanzienlijk hoger, ongeacht de absolute aantallen. Bovendien is bekend dat mensen met een verminderde nuchtere glucose ook een verhoogd risico hebben op hartaandoeningen en beroertes.

Ontstekingsmarkers

De rol van ontsteking is een gebied van extreem belang met betrekking tot de ontwikkeling van ziekten. We zijn bijvoorbeeld begonnen het belang van ontsteking en hartaandoeningen te begrijpen. We weten nu dat ontsteking een belangrijke rol kan spelen in de ontwikkeling van diabetes. Van een ontstekingsmarker bekend als C-reactief proteïne (CRP) is aangetoond dat deze verhoogd is bij vrouwen met een verhoogd risico op het ontwikkelen van het metabool syndroom, en bij zowel mannen als vrouwen die risico lopen op het ontwikkelen van type 2-diabetes. Recente studies hebben verschuivingen in de bloedspiegels van een aantal markers voor ontsteking tijdens de progressie van geen ziekte naar prediabetes en vervolgens tot volledige diabetes aangetoond. Dit onderzoek benadrukt het belang van ontsteking als onderdeel van het mechanisme van diabetesontwikkeling.

Andere risico's voor diabetes type 2

Andere risico's voor de ontwikkeling van diabetes omvatten endotheliale disfunctie (abnormale respons van de binnenbekleding van bloedvaten) en vernauwing van de retinale arterie (vernauwing van de kleine bloedvaten in de achterkant van het oog).

$config[ads_text5] not found

Kan type 2 diabetes op natuurlijke wijze worden voorkomen?

Een van de belangrijkste factoren bij de ontwikkeling van diabetes is genetica (waarover we geen controle hebben). Er zijn echter dingen in onze omgeving en levensstijl die we kunnen beheersen om diabetes op natuurlijke wijze te helpen voorkomen of om ons persoonlijk risico op het ontwikkelen van diabetes, waaronder lichaamsbeweging en gewichtsverlies, te verlagen.

Oefening

Wanneer aangepast voor familiegeschiedenis, kunnen de voordelen van oefening worden geëvalueerd op basis van eerdere onderzoeken. Van belang is dat voor elke 500 kcal die wekelijks door oefening verbrand wordt, het relatieve risico voor de ontwikkeling van diabetes 6% lager is. Deze gegevens zijn afkomstig van een studie uitgevoerd bij mannen die gedurende een periode van 10 jaar werden gevolgd. De studie merkt ook een groter voordeel op bij mannen die zwaarder waren bij baseline. Er zijn vergelijkbare rapporten over de effecten van beweging bij vrouwen.

Oefening wordt verondersteld een belangrijke bepalende factor te zijn voor insulinegevoeligheid in spierweefsel. Door meer te bewegen, gebruikt het lichaam insuline efficiënter, tot 70 uur nadat de trainingsperiode is opgetreden. Dus drie tot vier keer per week trainen zou bij de meeste mensen nuttig zijn.

Dezelfde voordelen worden gezien bij specifiek kijken naar mensen met een verminderde prediabetes (glucosetolerantie / verminderde nuchtere glucose). Wanneer voeding en lichaamsbeweging worden gebruikt als hulpmiddelen in deze populatie gedurende een studie van zes jaar en vergeleken met een controlegroep, verbetert de glucosetolerantie met ongeveer 76% in vergelijking met verslechtering van 67% van de controlegroep. De oefengroep had ook een mindere progressie naar type 2 diabetes.

$config[ads_text6] not found

Opgemerkt moet worden dat veel van het voordeel van lichaamsbeweging gebeurt onafhankelijk van gewichtsverlies. In combinatie met gewichtsverlies nemen de voordelen echter aanzienlijk toe.

Gewichtsverlies

Bij mensen met diabetesrisico kan gewichtsverlies zowel de insulinegevoeligheid als de vertraging verbeteren en zelfs de progressie naar type 2 diabetes voorkomen. Bij patiënten met duidelijke diabetes kan gewichtsverlies een enorme rol spelen bij het verbeteren van de controle van de bloedsuikerspiegel.

Twee grote onderzoeken - een in Finland en de andere in de Verenigde Staten (het Diabetes Preventie Programma - DPP) hebben het voordeel aangetoond van gewichtsverlies bij diabetespreventie. In de Finse studie werden meer dan 500 mannen en vrouwen met een gestoorde glucosetolerantie toegewezen aan een controlegroep of een groep voor oefenen / afvallen. Tegen het einde van de studie had de groep van het gewichtsverlies ongeveer 8 pond verloren en de controlegroep ongeveer 2 pond. De gewichtsverliesgroep had aanzienlijk minder deelnemers diabetes ontwikkelen dan de controlegroep.

De DPP-studie liet een vergelijkbaar resultaat zien. In deze studie was er ook een groep die metformine (Glucofaag) als preventieve maatregel nam. Aan het einde van de studie deed de levensstijlgroep het eigenlijk beter bij het voorkomen van diabetes dan degenen die metformine innamen. Sterker nog, de studie werd vroegtijdig gestopt omdat het voordeel van gewichtsverlies (de groep die het gewichtsverlies gemiddeld ongeveer 15 kilo verloor en het hield) zo dramatisch was.

Roken

Roken van 16 tot 20 sigaretten per dag of meer kan het risico van een persoon om diabetes te ontwikkelen verhogen tot meer dan drie keer dat van niet-rokers. De precieze reden hiervoor is niet goed begrepen. Het kan zijn dat roken direct het vermogen van het lichaam om insuline te gebruiken vermindert. Bovendien is waargenomen dat na het roken de bloedsuikerspiegels toenemen. Ten slotte is er ook een verband tussen roken en distributie van lichaamsvet, waarbij roken de "appel" -vorm aanmoedigt, wat een risicofactor is voor diabetes.

noten

In een studie van meer dan 83.000 vrouwen die noten (en pindakaas) gebruikten, leek dit een beschermend effect te hebben tegen de ontwikkeling van diabetes. Vrouwen met meer dan vijf porties noten van één portie noten per week verlaagden hun kans om diabetes te ontwikkelen in vergelijking met vrouwen die helemaal geen noten consumeerden.

Welk type dieet helpt diabetes te voorkomen?

Dieet wordt een kritisch probleem bij het omgaan met ziekteprocessen. Bij het onderzoeken van voedingsfactoren als een bijdrage aan ziekteprocessen, moet men een aantal dingen in aanmerking nemen, bijvoorbeeld, is het het specifieke voedsel zelf of de gewichtstoename geassocieerd met zijn consumptie die het risico veroorzaakt? Is het het voedsel of de leeftijd / levensstijl van degenen die het consumeren het risico? Hoewel kaneel, koffie en fenegriekzaden behoren tot de vele voedingsproducten waarvan sommigen denken dat ze verband houden met de ontwikkeling / preventie van diabetes, is geen van deze beweringen echt wetenschappelijk volledig geëvalueerd.

In plaats van het volgen van een specifiek diabetespreventiedieet, heeft de grootste impact bij preventie plaatsgevonden met gewichtsvermindering. Daarom is er geen enkel aanbevolen diabetespreventiedieet. De American Diabetes Association beveelt doelen aan van bescheiden gewichtsverlies (5% -10% van het lichaamsgewicht) en matige lichaamsbeweging als primaire interventies voor het voorkomen van diabetes type 2.

Een "Westers" dieet versus een "gezond" dieet

In een onderzoek van meer dan 42.000 mannen, werden diëten met veel rood vlees, verwerkt vlees, vetrijke zuivelproducten en snoep geassocieerd met een verhoogd risico op diabetes, bijna twee maal dat van diegenen die een "gezond" dieet aten zonder een hoog niveau van deze voedingsmiddelen. Nogmaals, dit is onafhankelijk van gewichtstoename en andere factoren die eerder zijn genoemd.

Zuivelproducten

De gegevens over zuivelproducten lijken te variëren. In een onderzoek onder meer dan 289.000 gezondheidswerkers toonden Harvard-onderzoekers aan dat de consumptie van yoghurt, in tegenstelling tot andere zuivelproducten, geassocieerd was met een verminderd risico op diabetes. In een gepoolde analyse van 17 studies over zuivelproducten en diabetesrisico, hadden degenen die meer zuivelproducten consumeerden een lager risico dan degenen die weinig zuivelproducten consumeerden. Uit een Zweeds onderzoek bleek dat zuivelproducten met hoog vetgehalte, maar geen magere zuivelproducten, verlaagde het risico op diabetes type 2.

Suiker

Suikerconsumptie alleen is niet in verband gebracht met de ontwikkeling van diabetes type 2. Er is natuurlijk gewichtstoename geassocieerd met suikerconsumptie. Na aanpassing van de gewichtstoename en andere variabelen lijkt er echter een verband te zijn tussen het drinken van suikerhoudende dranken en de ontwikkeling van type 2 diabetes. Vrouwen die één of meer van deze drankjes per dag drinken, hebben bijna twee keer zoveel kans diabetes te krijgen als vrouwen die een maand of twee minder drinken.

Wat zijn de risicofactoren voor het ontwikkelen van diabetes?

De risicofactoren voor het ontwikkelen van diabetes variëren in feite afhankelijk van waar iemand woont. Dit komt deels door de omgeving waarin de persoon leeft en deels door de genetische samenstelling van het gezin. In de Verenigde Staten wordt geschat dat één op de drie mannen en twee op de vijf vrouwtjes geboren in het jaar 2000 diabetes zal krijgen (het levenslange risico). Er is ook berekend dat voor diegenen die vóór de leeftijd van 40 zijn gediagnosticeerd met diabetes, de gemiddelde levensverwachting voor mannen met 12 jaar en voor vrouwen 19 jaar is.

Het risico op het ontwikkelen van diabetes neemt in bepaalde gevallen, zoals de volgende, toe.

  • Genetica: Mensen met een naaste verwant met diabetes type 2 hebben een hoger risico.
  • Etnische achtergrond: de werkelijke prevalentie van diabetes in de Kaukasische bevolking van de VS is bijvoorbeeld ongeveer 7, 1% terwijl in de Afro-Amerikaanse bevolking; het neemt toe tot ongeveer 12, 6%. Ongeveer 8, 4% van de Aziatische Amerikanen en 11, 6% van de Spaanse Amerikanen zijn getroffen. In een goed bestudeerde groep indianen, de Pima-indianen, neemt de prevalentie toe tot bijna 35%.
  • Geboortegewicht: er is een verband tussen het geboortegewicht en het ontwikkelen van diabetes, en het is het tegenovergestelde van wat men intuïtief zou kunnen denken. Hoe lager het geboortegewicht, hoe groter het risico op diabetes type 2. Aan de andere kant van het spectrum hangt een zeer hoog geboortegewicht (meer dan 8, 8 pounds of 4 kg) ook samen met een verhoogd risico. Bovendien hebben moeders van baby's met een hoger geboortegewicht (meer dan 9 pond) een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes.
  • Metabolisch syndroom: mensen met het metabool syndroom lopen een bijzonder hoog risico op het ontwikkelen van diabetes.
  • Obesitas: Obesitas is waarschijnlijk de meest indrukwekkende risicofactor en in de meeste situaties de meest beheersbare. Dit is gedeeltelijk te wijten aan het feit dat obesitas de weerstand van het lichaam tegen insuline verhoogt. Studies hebben aangetoond dat omkering van obesitas door gewichtsreductie de insulinegevoeligheid en de regulering van de bloedsuikerspiegel verbetert. De verdeling van vet is echter belangrijk. De klassieke "peer" -vormige persoon (kleinere taille dan heupen) heeft een lager risico op het ontwikkelen van diabetes dan de "appel" -vormige persoon (groter rond de taille). De exacte reden voor dit verschil is onbekend, maar er wordt gedacht dat het iets te maken heeft met de metabole activiteit van het vetweefsel in verschillende delen van het lichaam.
  • Zwangerschapsdiabetes: vrouwen met zwangerschapsdiabetes tijdens de zwangerschap lopen een groter risico om later in het leven diabetes type 2 te ontwikkelen.

Is zwangerschapsdiabetes een risico om diabetes type 2 later in het leven te ontwikkelen?

Het simpele antwoord is ja. Het risico op diabetes type 2 is groter bij vrouwen die zwangerschapsdiabetes hebben gehad (diabetes tijdens de zwangerschap). Over het algemeen zal type 2 diabetes voorkomen bij ongeveer 40% van de vrouwen met zwangerschapsdiabetes gedurende de volgende 10 jaar. Dit aantal stijgt tot 50% bij obese vrouwen.

Er zijn inspanningen gaande om te zien of de behandeling van vrouwen met zwangerschapsdiabetes (met behulp van levensstijl en medicijnen zoals thiazolidinedionen) het verloop van de ontwikkeling van type 2 diabetes kan veranderen. De resultaten lijken veelbelovend en er wordt verder gewerkt aan het identificeren van wie mogelijk op een behandeling zal reageren.

Welke medicatie helpt diabetes type 2 te voorkomen?

  • Zoals eerder beschreven, is metformine (glucofaag) aangetoond in de DPP-studie om de ontwikkeling van diabetes te voorkomen bij sommige mensen met een gestoorde glucosetolerantie. Hoewel het niet zo effectief was als een intensieve verandering van levensstijl, verminderde metformine de progressiesnelheid van 29% in de placebogroep tot 22%.
  • De American Diabetes Association heeft metformine aanbevolen voor de preventie van diabetes bij personen met een zeer hoog risico.

    • Personen met een hoog risico zijn personen jonger dan 60 jaar of die zwaarlijvig zijn, of vrouwen met een voorgeschiedenis van zwangerschapsdiabetes met een gestoorde nuchtere glucose (IFG), gestoorde glucosetolerantie (IGT) of hemoglobine-A1C-waarden van 5, 7% tot 6, 4%, bij wie levensstijlinterventies de controle van glucosewaarden niet verbeteren.
  • Acarbose (Precose), een medicijn dat is ontwikkeld om de opname van koolhydraten in de dunne darm te verminderen, is ook met enig succes gebruikt en heeft in sommige landen een vergunning voor diabetespreventie. De STOP NIDDM-studie toonde aan dat acarbose bij ongeveer 1400 patiënten met een gestoorde glucosetolerantie de progressie tot diabetes significant verlaagde in vergelijking met placebo. Het optreden van gastro-intestinale bijwerkingen heeft het gebruik van dit medicijn voor sommige mensen echter beperkt.

Populaire Categorieën