Hoe Triglyceriden te verlagen natuurlijk

Anonim

Wat zijn triglyceriden?

Triglyceriden zijn deeltjes in het bloed die vet transporteren. Ze komen van overtollige suiker (geraffineerde koolhydraten) en vetinname in het dieet en kunnen ook in de lever worden gemaakt. Triglyceriden worden omgezet in energie in het lichaam; bijvoorbeeld om de spieren van brandstof te voorzien. Als een persoon zijn of haar spieren niet gebruikt na het eten, worden de overtollige triglyceriden opgeslagen als vet of in de lever. Hoge niveaus van triglyceriden in de bloedbaan zijn een risicofactor voor hartaandoeningen en beroertes, evenals obesitas. Hoge triglyceriden worden geassocieerd met meer dan 70% verhoogd risico op coronaire hartziekten. Hoge triglyceriden zijn vooral significante risicofactoren voor mensen met diabetes type 2 of metabool syndroom.

Oorzaken van hoge bloedtriglyceriden zijn onder meer genetica, zwaarlijvigheid, insulineresistentie, diabetes type 2, koolhydraatrijke en / of vetrijke voeding, overmatig alcoholgebruik, sedentaire levensstijl, hypothyreoïdie, nierziekte en medicijnen zoals bètablokkers, thiazidediuretica, glucocorticosteroïden, anabole steroïden en sommige HIV-medicijnen.

Wat is het optimale bereik voor bloedtriglyceriden?

Een standaard bloedcholesterol panel omvat triglyceriden, samen met HDL, LDL en totaal cholesterol. Een geavanceerde lipidetest omvat het meten van andere deeltjes die vet bevatten, waaronder VLDL. Triglyceriden zijn geassocieerd met VLDL, die sterk geassocieerd zijn met atherosclerose ("verharding" van de slagaders).

Optimaal, niveaus van triglyceriden moeten minder zijn dan 100 voor preventie van vaatziekten en optimaal welzijn. Standaard laboratoriumbereiken van triglycerideniveaus worden hieronder weergegeven in een triglycerideniveau-grafiek:

Triglyceride niveaubereiken
Triglycerideniveau (mg / dL)Risico niveau
<100Optimal
101 tot 150Laag risico
151 tot 200Matig risico
201 tot 300Hoog risico
> 300Zeer hoog risico

Triglyceriden kunnen bij sommige mensen extreem verheven zijn. Als de triglyceriden boven de 500 zijn, kun je de vetten in het serum zien wanneer een buisje bloed wordt afgenomen. Triglyceriden van meer dan 300 kunnen worden veroorzaakt door slechte voedingsgewoonten, maar soms kunnen mensen heel goed eten en hebben ze nog steeds hoge triglyceriden vanwege genetica. Mensen met zeer hoge niveaus van triglyceriden hebben moeite om andere lipidedeeltjes (met name VLDL's) uit de circulatie te transporteren. Iedereen met triglyceriden boven de 200 zou zeker iets moeten doen om de triglycerideniveaus te verlagen. Mensen met triglyceriden van meer dan 200 profiteren vooral van gewichtsverlies en toenemende fysieke activiteit. Het goede nieuws is dat triglyceriden erg reageren op veranderingen in levensstijl, zoals beter eten, minder alcohol drinken en meer bewegen.

Is het mogelijk om triglyceriden op natuurlijke wijze te verlagen zonder medicijnen?

Triglyceriden kunnen zonder medicijnen worden verlaagd. Ze kunnen bijvoorbeeld op natuurlijke wijze worden verlaagd door veranderingen in het dieet, afnemende consumptie van alcohol of suikerhoudende dranken, door het verhogen van de fysieke activiteit, door gewicht te verliezen en op andere manieren. Zo weinig als 5% tot 10% vermindering van het lichaamsgewicht kan triglyceriden verlagen. De onderstaande tabel vat samen hoeveel voordeel verschillende wijzigingen kunnen hebben.

Voordeel van aanpassing van levensstijl aan lagere triglyceriden
MaatregelGrootte van het effect
Verminder overmatig lichaamsgewicht+++
Verminder alcoholinname+++
Verminder de inname van eenvoudige suikers+++
Verminder totale hoeveelheid voedingskoolhydraten++
Gebruik supplementen van omega-3 meervoudig onverzadigde vetten++
Vervang verzadigd vet door enkelvoudig of meervoudig onverzadigd vet+

Welke voedingsveranderingen en voedingsmiddelen helpen de triglyceriden verlagen?

Een algemeen voedingspatroon om triglyceriden te verlagen, is het mediterrane dieet. Dit dieet wordt gekenmerkt door een lage glycemische lading, een hoge inname van gezonde vetten zoals olijfolie en visolie en een lage inname van vleeswaren, verzadigde vetten en transvetten. Dit voedingspatroon is laag in totale koolhydraten. De koolhydraten die worden geconsumeerd, hebben een lage glycemische lading, dat wil zeggen dat ze grotendeels onverwerkt zijn.

$config[ads_text5] not found

Om triglyceriden te verlagen, moeten sommige voedingsmiddelen worden vermeden. Afname van dierlijke vetten (met name verzadigd vet) verlaagt rechtstreeks triglyceriden en LDL. Transvetten, die op voedseletiketten worden geïdentificeerd als gehydrogeneerde vetten en oliën, moeten ook worden vermeden. Dalende geraffineerde koolhydraten (met name suiker, brood en andere bewerkte voedingsmiddelen gemaakt met meel en / of suiker) kunnen ook helpen verlagen triglyceriden. Deze eenvoudige suikers bevatten veel mono- en disacchariden, die de triglycerideniveaus verhogen. Zeer lage koolhydraatvoedingen (minder dan 35 g per dag) zijn zeer efficiënt bij het verlagen van triglyceriden. Fructose kan ook triglyceriden verhogen; high fructose corn siroop moet worden vermeden en fruit moet worden geconsumeerd in zijn gehele vorm, niet als sap. Het verminderen van suikers is vooral belangrijk wanneer een persoon ook insulineresistentie heeft. Toegevoegde suikers mogen niet meer dan 5% van het dieet bevatten.

Andere voedingsmiddelen kunnen aan het dieet worden toegevoegd om triglyceriden te verminderen. Koud water vissen, die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, helpen lagere triglyceriden. Voorbeelden van omega-3 rijke vis zijn zalm, sardines, makreel, haring, tonijn en heilbot. Andere voedingsmiddelen die helpen bij het verlagen van triglyceriden omvatten vezelrijke voedingsmiddelen zoals haver, vlasmeel en bonen. Olijfolie, vooral wanneer het wordt vervangen door dierlijke vetten zoals boter of reuzel, is een ander voedsel dat kan helpen de triglyceriden te verlagen.

Welke supplementen helpen de triglycerideniveaus te verlagen?

Visolie verlaagt triglyceriden. De dosis die nodig is om triglyceriden te verlagen is 1 tot 4 gram EPA / DHA per dag. Van vier gram per dag is aangetoond dat het triglyceriden met 25% tot 30% vermindert. Mensen met de hoogste triglyceriden profiteren het meest van. Het is vermeldenswaard dat niet-mariene omega-3-vetzuren de triglyceriden niet op dezelfde manier verlagen. De receptvorm van synthetische omega-3-vetzuren, Lovasa, Vascepa of Epanova, is goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) voor mensen met triglyceriden van meer dan 500 mg / dL.

$config[ads_text6] not found

Niacine is een ander supplement voor het verlagen van triglyceriden. Zowel nicotinezuur met gereguleerde afgifte als met verlengde afgifte is aangetoond dat het tot 40% triglyceriden vermindert (bij een dosis van 1500 mg per dag). Niacine heeft het extra voordeel van het verhogen van HDL en het verlagen van LDL. De hoge doses niacine die nodig zijn om triglyceriden te verlagen, kan bij sommige mensen een oncomfortabel blozen veroorzaken. Om dit te voorkomen, kan niacine worden ingenomen met baby-aspirine, met voedsel of een vorm met verlengde afgifte van niacine / nicotinezuur (één waarin de niacine wordt gemengd met een eetbare was zoals carnaubawas). Inositol-hexanicotinaat, verkocht als No-flush niacine, is NIET hetzelfde en bevat heel weinig nicotinezuur.

Vezels, zoals chia, vlas, psyllium of zemelen, helpen lagere triglyceriden. Fibraten, een klasse van cholesterolverlagende medicijnen die al tientallen jaren worden gebruikt, hebben ook een triglycerideverlagend effect, via dezelfde algemene mechanismen.

Alfa-liponzuur, een voedingssupplement antioxidant, heeft ook triglycerideverlagende effecten. Omdat alfaliponzuur andere gunstige effecten heeft op het algehele risico op hart- en vaatziekten en diabetes, is dit een goede optie. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat 600 mg alfa-liponzuur nuttig is voor hoge triglyceriden.

Er zijn andere supplementen met beperkt onderzoek die hun voordeel bij hypertriglyceridemie ondersteunen. Recent onderzoek heeft aangetoond dat probiotica een rol kunnen spelen bij het verlagen van triglyceriden. Twee lactobacillus-soorten zijn bestudeerd en bleken triglyceriden te verlagen. Sommige onderzoeken suggereren dat l-carnitine ook de triglycerideverlaging kan bevorderen.

Welke andere leefstijlstrategieën helpen de triglyceriden verlagen?

Lifestyle-strategieën zijn een manier om triglyceriden op natuurlijke wijze te verlagen. Gewichtsverlies heeft een positief effect op triglyceriden. Voor elke 5 tot 10% gewichtsvermindering, kunnen triglyceriden met 20% worden verlaagd. Een andere manier om hiernaar te kijken: voor elke verloren kilogram (2, 2 lb) kunnen triglyceriden met 2% worden verminderd.

Toenemende fysieke activiteit verlaagt triglyceriden. Aerobe activiteit van welke aard dan ook, vooral wanneer het na een maaltijd wordt gedaan, verbruikt triglyceriden die in het bloed zitten en klaar zijn om als brandstof te worden gebruikt. Dit verlaagt niet alleen triglyceriden, maar helpt ook bij abdominale obesitas. Oefening is het meest effectief voor het verlagen van triglyceriden wanneer ze erg hoog zijn. Als de triglyceriden optimaal zijn (minder dan 100), zal de oefening het niveau niet verder verlagen.

Alles samen kunnen intensieve levensstijlstrategieën triglyceriden met 50% of meer over een jaar verminderen. Leefstijlstrategieën kunnen mensen in staat stellen om triglyceriden effectief te verminderen zonder medicijnen of medicijnen, plus er zijn veel andere positieve effecten op andere aspecten van gezondheid en welzijn. Dit is de aanbevolen benadering van de American Heart Association voor iedereen met triglyceriden die groter is dan optimaal (meer dan 100 mg / dL).

Wat is de relatie tussen triglyceriden en alcohol?

Er is een dosisafhankelijke relatie tussen alcoholinname en triglycerideniveaus. Hoe meer een persoon drinkt, hoe hoger de triglyceriden. Geschat wordt dat voor elke 1 oz / dag regelmatig alcoholgebruik, triglyceriden met 5% tot 10% toenemen. Zwaar alcoholgebruik is geassocieerd met zeer hoge triglyceriden. Het kan ook geassocieerd worden met pancreatitis vanwege de moeilijkheid om samen alcohol en vetten in de lever te metaboliseren. Voor mensen met zeer hoge triglyceriden (meer dan 250 mg / dL) kan volledig onthouden worden van alcohol aanbevolen. Voor mensen die vragen hebben over de vraag of hun hoeveelheid drinken gezond is, is er een zelfbeoordeling en informatie beschikbaar.

Is het mogelijk om triglyceriden snel te verlagen?

Het is heel goed mogelijk om triglyceriden snel te verlagen. De snelste manieren zijn om veranderingen in levensstijl aan te brengen. Een zeer laag koolhydraatdieet zonder dierlijke vetten (een mediterraan patroon met weinig suiker, lage glycemische lading) is het meest efficiënt. Oefening is ook een snelle manier om triglyceriden te verlagen. Supplementen kunnen triglyceriden verlagen gedurende een periode van enkele maanden.

Kunnen de triglyceridenverlagende strategieën HDL verhogen?

Triglyceriden zijn betrokken bij het transport van vetzuren naar spieren en weefsels voor energie. HDL-deeltjes zijn betrokken bij het transport van overtollige vetzuren uit de periferie terug naar de lever voor eliminatie. Vanwege deze concurrerende rollen is het erg moeilijk om HDL, het gezonde goede cholesterol, te verhogen zonder eerst triglyceriden toe te dienen. HDL transporteert niet alleen overtollig vet naar de lever voor afvoer, het transporteert cholesterol naar organen zoals de bijnieren, eierstokken en teelballen voor de synthese van steroïde hormonen. Veel van de strategieën die hier worden besproken, dat lagere triglyceriden ook bekend zijn om HDL te verhogen.

Populaire Categorieën