Fibromyalgie-behandelingen en tips om pijn te verlichten

Anonim

Fibromyalgie-behandelingen en tips om pijn te verlichten

Cosmetische tandheelkunde

  • Voor & na foto's

Oefening en fitness

  • Hoe maak je een betere kont bouwen

Seksuele gezondheid

  • Je seksleven na baby

Bedmijt

  • Laat de bedwantsen niet bijten

Eten en recepten

  • Alles over honing

Zie alle diavoorstellingen

  • Bekijk de volledige galerij van diavoorstellingen.

Fibromyalgie Behandeling: Relax

Chronische stress kan pijn veroorzaken als u lijdt aan fibromyalgie. Sommige studies laten een verband zien tussen opflakkeringen van fibromyalgie en veranderingen in verschillende hormonen en neurotransmitters veroorzaakt door chronische stress.

Gelukkig zijn er eenvoudige, bewezen methoden om je stress te beheersen. Sommige hiervan omvatten:

  • Yoga
  • Oefening
  • Optimale slaap
  • Meditatie

Hier is iets dat u kunt proberen aan uw bureau te zitten, op het werk of in uw auto. Adem gewoon diep in en adem langzaam uit. Voor een betere gezondheid, blijf gefocust op dingen die je leuk vindt of waar je je op je gemak voelt. Op die manier wanneer chronische stress zijn lelijke kop opsteekt, ben je klaar om een ​​of twee dingen te doen die je stress helpen verlichten.

Fibromyalgie Tip: maak aantekeningen

Eén complicatie van fibromyalgie staat bekend als "fibro-mist." Patiënten gebruiken deze term bij het beschrijven van de denk- en geheugenproblemen die soms met de stoornis gepaard gaan. Symptomen van fibro-mist zijn onder andere:

  • moeite met een gesprek,
  • de juiste woorden vinden,
  • concentreren,
  • zich alert voelen, of
  • herinneren.

Bovendien kan iemand die last heeft van fibro-mist dagelijkse taken uitdagend vinden. Zaken als het vinden van je sleutels, aandacht schenken aan aanwijzingen, vasthouden aan nieuwe informatie of plannen bijhouden, kunnen lastige uitdagingen worden.

Als je geheugen last heeft van fibro-mist, is een van de technieken om je conditie te beheersen, het maken van aantekeningen. Maak takenlijsten, misschien zelfs "to-say" -lijsten om je duidelijker te laten communiceren met vrienden en familie. Houd lijsten bij van de namen van uw vrienden, boodschappenlijstjes en contactinformatie, zodat u ze in een oogwenk heeft. Houd ook uw medicijnen bij; het is gemakkelijk om een ​​medicijndosis of een per ongeluk overdosis over te slaan als u zich niet meer kunt herinneren wanneer u voor het laatst uw medicatie hebt ingenomen.

Fibromyalgie Tip: blijf actief

Als u fibromyalgie heeft, kan uw gezondheid afhankelijk zijn van lichaamsbeweging. Van inspanning is gebleken dat het bepaalde symptomen van de aandoening verbetert, waaronder

  • stijfheid,
  • kracht,
  • pijn,
  • cardiovasculaire conditie, en
  • fysieke functie.

De oefening moet regelmatig op een lage intensiteit worden gehandhaafd. Wandel- en warmwaterroutines behoren tot de beste behandelingen, omdat ze je lichaam een ​​flinke boost kunnen geven zonder het te overdrijven.

Een ander belangrijk voordeel van lichaamsbeweging is dat het je helpt beter te slapen. En dat is geweldig, want een goede nachtrust is ook een nuttige behandeling voor deze aandoening.

$config[ads_text5] not found

Fibromyalgie-behandeling: geniet ervan

Weken in een warm bad of bubbelbad kan gespannen spieren ontspannen, pijn verminderen en u helpen gemakkelijker te bewegen. Als het moeilijk voor je is om in en uit het bad te stappen, probeer dan een sauna of zet een kruk in de douche, zodat je kunt zitten en het water zijn werk kunt laten doen. Vochtige warmte kan endorfinen doen toenemen, die pijnsignalen blokkeren, en u helpen om meer gezond te slapen.

Fibromyalgie Tip: sla de cafeïne over

Stress heeft zowel een fysieke als een psychologische component. En raad eens? Cafeïne intensiveert beide. Je hart bonkt sneller met cafeïne, je centrale zenuwstelsel wordt gestimuleerd en je wordt nerveuzer, nerveuzer en slaperiger als je cafeïne consumeert. Tot zover het fysieke. De mentale symptomen van stress zijn angst, slapeloosheid en nervositeit.

Voor een betere nachtrust, blijf uit de buurt van cafeïne vanaf de late namiddag. En onthoud de gebruikelijke bronnen van cafeïne: koffie, thee, chocolade en frisdrank.

Fibromyalgie Tip: 'Me Time' is Cruciaal

Het leven kan enorm stressvol en gecompliceerd worden voor fibromyalgiepatiënten. Daarom is elke dag tijd nemen voor jezelf een legitiem en noodzakelijk onderdeel van de behandeling van je pijn, vermoeidheid en andere symptomen. Probeer te ontspannen met een hobby of zet favoriete muziek op. Je hebt misschien gewoon rust nodig. Wat het ook is dat je in een beter humeur brengt, zorg ervoor dat je het elke dag doet. Tijd besparen voor dit soort rust en plezier zal je op vele manieren helpen. Je kan

  • vind je leven vollediger in balans,
  • ontdek dat je minder stress hebt, en
  • meer energie hebben voor de uitdagingen van je dagelijks leven.

Fibromyalgie Tip: Gemakssymptomen op het werk

$config[ads_text6] not found

Fibromyalgie neemt geen pauze, en jij ook niet. Helaas verdwijnen de pijn en andere symptomen van deze aandoening niet alleen omdat de werkdag is begonnen. Maar u kunt behandelingen vinden om de meest frustrerende symptomen te verzachten terwijl u uw werkdag doorzet.

Begin met het ontwerpen van een flexibel werkplan dat u en uw baas het eens zijn. Dat kan betekenen dat u een deel van de tijd thuiswerkt of uw kantoortijden anders instelt, hetzij vroeger in de ochtend of later op de avond.

Als je in een kantoor werkt, probeer dan dingen te regelen om minder stress op je lichaam te leggen. U kunt beginnen met het regelen van de items op en rond uw bureau voor eenvoudig gebruik. Sommige producten kunnen van nut zijn, zoals een hoofdtelefoon voor een telefoon, een lade voor uw toetsenbord of een van de vele andere producten die u kunnen helpen minder stress te ervaren. Uw aanhoudende gezondheid kan ervan afhangen.

Fibromyalgie Tip: bespreek uw toestand met geliefden

Veel patiënten die lijden aan een "onzichtbare ziekte" zoals fibromyalgie vinden het een uitdaging om met anderen over hun toestand te praten, vooral romantische partners. Ze vrezen misschien dat hun dierbaren hun gezondheidsbehoeften zullen verwerpen of zeggen "het zit allemaal in je hoofd." Toch, als je om iemand geeft en een relatie met hen wilt hebben gebaseerd op een basis van eerlijkheid, zul je geconfronteerd moeten worden die angsten en vind een manier om het onderwerp naar boven te brengen. En ze kunnen u uiteindelijk dan ondersteuning bieden die u nodig hebt.

Begin met het beschrijven van een van uw gezondheidseffecten. Als je 's avonds moe wordt, zou je kunnen zeggen: "Ik wou dat ik zaterdag uit kon gaan, maar ik heb een gezondheidstoestand die me soms kan uitputten. Ik moet misschien plannen annuleren als ik me te uitgeput voel. "Een verklaring als deze kan leiden tot verdere vragen en geeft u de gelegenheid uit te leggen wat uw partner moet weten.

Fibromyalgie Tip: overdrijf het niet

Omdat gezondheidsproblemen gerelateerd aan fibromyalgie onzichtbaar zijn, kunnen patiënten extra druk voelen om door te gaan zoals er niets mis is. Maar als je lichaam pijnlijk en stijf is, ben je het aan jezelf verplicht om jezelf te prioriteren en te temperen.

Denk na over waar je je voor aanmeldt. Evalueer die taken. Zullen ze je weghouden van rust, ontspanning en lichaamsbeweging die je symptomen helpen verlichten? Zijn ze gewoon te veel om in je drukke dag te passen? Wees niet bang om nee te zeggen als je je overweldigd voelt.

Fibromyalgie-behandeling: slaap enigszins

Een van de meest frustrerende klachten die fibromyalgiepatiënten hebben, is een slechte nachtrust. De symptomen van de aandoening kunnen het slapen moeilijker maken en een gebrek aan slaapkwaliteit intensiveert de symptomen, wat leidt tot een mogelijk vicieuze cirkel van slapeloosheid en pijn. Soms wordt de oplossing duidelijk nadat u de balans opmaakt van uw eigen slaapgewoonten. Soms kan een slaapstudietest nuttig zijn. Vraag uzelf af of de volgende veel voorkomende problemen uw slaap kunnen beïnvloeden:

  • Storende geluiden (waaronder luide snurken van anderen)
  • Naar bed gaan met zorgen om je hoofd
  • Cafeïne consumeren kort voor het slapengaan
  • Besteden weinig of geen tijd voor het slapen gaan
  • Slapen in een ruimte die te licht, te warm of te koud is
  • Niet vasthouden aan een slaapplanning

Er zijn oplossingen voor elk van deze problemen. Als je bijvoorbeeld gestresst en bezorgd bent voordat je naar bed gaat, probeer dan elke avond wat tijd vrij te maken om je zorgen te overwegen. Ga zitten, denk na over de problemen die door je hoofd kunnen gaan als je in slaap valt, schrijf ze op en schrijf ook oplossingen voor die problemen op. Wanneer deze gedachten dan terugkeren naar je terwijl je probeert in slaap te vallen, zeg dan tegen jezelf: "het is al behandeld. Ik hoef me geen zorgen te maken. Ik heb daar een plan voor. '

Fibromyalgie Tip: Schrijf het op

Om de leiding te nemen over fibromyalgie, zou elke fibromyalgiepatiënt dagelijks een dagboek van symptomen en stemmingswisselingen moeten bijhouden, samen met de gebeurtenissen en activiteiten die daarmee gepaard gaan. Houd een lijst bij van uw medicijnen, en als u een medicijndosis mist, houdt u dat ook bij. In de loop van de tijd zult u een duidelijker beeld krijgen van wat waarschijnlijk uw fibromyalgiesymptomen veroorzaakt, waardoor uw arts uw pijn en vermoeidheid gemakkelijker kan behandelen.

Fibromyalgie Tip: Steungroepen

Wil je weten welke behandelingen hebben gewerkt voor anderen die vechten tegen fibromyalgie, pijn en vermoeidheid? Probeer lid te worden van een steungroep. Een steungroep kan in persoon of online zijn, maar in beide gevallen zul je een veilige plek vinden om frustraties, zorgen en je algehele gezondheid te bespreken met mensen die dezelfde medische problemen hebben. Ontdek welke medicijnen effectief zijn geweest voor mensen zoals jij. Ontdek hoe andere patiënten hun symptomen behandelen en ontdek wat werkt en wat niet werkt.

Blijf geïnformeerd

Ontvang de nieuwste gezondheids- en medische informatie direct in uw inbox! Bovendien ontvangt u een gratis PDF Health Report wanneer u zich aanmeldt!

Meer lezen over fibromyalgie

  • fibromyalgie
  • Vermoeidheid

Gerelateerde diavoorstellingen

  • fibromyalgie
  • Fibro-vriendelijke oefeningen
  • Chronisch vermoeidheidssyndroom
  • Verrassende redenen waarom je in pijn zit

  • voorgaand
  • 1/13

  • volgende

Advertentie

  • Vorige

  • 1/13

  • volgende

Beoordeeld door William C. Shiel Jr., MD, FACP, FACR op woensdag 5 april 2017

Fibromyalgiebehandelingen en tips om pijn en andere symptomen te verlichten

bronnen:

BEELDEN GELEVERD DOOR:

  1. Thinkstock / Getty Images
  2. Thomas Barwick / Digital Vision
  3. Dennis O'Clair / Stone
  4. Tetra Images / Getty
  5. Plush Studios / Photodisc
  6. Somos / Veer
  7. Andersen Ross / Brand X Pictures
  8. Radiusafbeeldingen / Fotolibrary
  9. Jeffrey Coolidge / Photodisc
  10. Heidi Coppock-baard / taxi
  11. Studio MPM / Iconica
  12. Bruce Ayres / Stone

Referenties:

  • National Fibromyalgia Association: "Do not Distress - De-Stress!"
  • McIlwain, H. and Bruce, D. The Fibromyalgia Handbook, 3rd Edition, Holt, 2003, pp 154.
  • National Institute of Arthritis and Muscoskeletal and Skin Diseases: "Fibromyalgia."
  • University of Maryland Medical Center: "Fibromyalgie."
  • WebMD Medical Reference: "Tips voor het omgaan met fibromyalgie."
  • McIlwain, H. and Bruce, D. The Fibromyalgia Handbook, 3rd Edition, Holt, 2003, pp
  • Duke Health: "De effecten van cafeïne zijn langdurig en samengestelde stress."
  • National Fibromyalgia Association: "FM on the job - 8 tips om je te helpen blijven werken."
  • CFIDS & Fibromyalgia Self-Help: "Seven Tips for Improving Communication."
  • Mayo Clinic: "Steungroepen: vind informatie, aanmoediging en kameraadschap."
  • PennState: "Psychologische stress en fibromyalgie: een overzicht van het bewijs dat een neuroendocriene link suggereert."
  • University at Buffalo School of Medicine and Biomedical Sciences: "Wat is fibromyalgie?"
  • American Physical Therapy Association: "Oefening kan helpen Fibromyalgiesymptomen te verlichten, maar geen duidelijke winnaar tussen programma's op het water en op het land."
  • Gezonde vrouwen: "Praten over fibromyalgie."
  • CFIDS & Fibromyalgia Self-Help: "Solutions for Sleep."

Deze tool biedt geen medisch advies. Zie aanvullende informatie:

DIT GEREEDSCHAP BIEDT GEEN MEDISCH ADVIES. Het is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en moet niet worden gebruikt om beslissingen te nemen over uw gezondheid. Negeer nooit professioneel medisch advies bij het zoeken naar behandelingen vanwege iets dat u hebt gelezen op de RxList-site. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of bel 911.

© 1996-2018 WebMD, LLC. Alle rechten voorbehouden.
Source slideshow bij OnHealth

Populaire Categorieën