Veelgestelde vragen over oefenen en fitness

Anonim

Veelgestelde vragen over oefenen en fitness

Beoordeeld door Melissa Conrad Stöppler, MD

Doe eerst de oefening en fitnessquiz! Voordat u deze veelgestelde vraag leest, moet u uzelf uitdagen en uw kennis testen!

  • Spier weegt meer dan vet. Waar of niet waar?
  • Het behouden van fysieke fitheid vereist grote veranderingen in levensstijl. Waar of niet waar?
  • "Geen pijn, geen winst" is een workout-mythe. Waar of niet waar?
  • Gewichtsverlies zou het belangrijkste doel moeten zijn van fitness en beweging. Waar of niet waar?
  • Je moet opwarmen voordat je gaat trainen. Waar of niet waar?
  • Hoe meer je zweet tijdens een training, hoe meer vet het lichaam verbrandt. Waar of niet waar?
  • Een wenselijk niveau van fitness kan worden bereikt door zo weinig als hoeveel workouts per week?
  • Oudere volwassenen profiteren het minst waarschijnlijk van fysieke activiteit. Waar of niet waar?
  • Actieve mensen hebben extra proteïne- of eiwitsupplementen nodig om spieren op te bouwen. Waar of niet waar?
  • Zelfs matige lichaamsbeweging vermindert het risico op hartaandoeningen, diabetes, hypertensie en obesitas. Waar of niet waar?
  • Crunches en sit-ups zijn de beste manier om buikvet te verliezen. Waar of niet waar?
  • Verbrandt spieren calorieën, zelfs als het lichaam in rust is?
  • Trainen in een sportschool levert de beste resultaten op. Waar of niet waar?
  • De workout aërobe oefening is uitwisselbaar met welke term?
  • Krachttraining, zoals het heffen van gewichten, zal resulteren in een volumineus uiterlijk. Waar of niet waar?
  • Verbeter uw Health IQ op Oefening en Fitness
  • Oefeningen en aan fitness gerelateerde diavoorstellingen
  • Oefeningen en fitness gerelateerde beeldcollecties

Vraag: Muscle weegt meer dan vet. Waar of niet waar?

A: False. Een pond is een pond, ongeacht of het pond vet of spierweefsel is. De waarheid over spieren is dat het dichter is dan vet en een kleinere hoeveelheid ruimte inneemt in het lichaam. In feite schatten wetenschappers dat 1 pond spieren ongeveer 22% minder ruimte inneemt dan 1 pond vet!

terug naar boven ↑

Vraag: Het behouden van fysieke fitheid vereist grote veranderingen in levensstijl. Waar of niet waar?

A: False. Fitness kan worden bereikt door kleine veranderingen in wat je eet en je niveau van activiteit. Het is echt zo simpel. Vergeet niet dat je langzaam kunt beginnen; werk je een weg omhoog naar een hoger niveau van activiteit en voer meer veranderingen in het voedingspatroon door de tijd heen. Geduld is essentieel. Probeer niet te snel te veel te doen en stop niet voordat je de kans hebt gehad om de voordelen van een betere conditie en een gezond dieet te ervaren!

terug naar boven ↑

Vraag: "Geen pijn, geen winst" is een workout-mythe. Waar of niet waar?

A: True. "Geen pijn, geen winst" is een workout-mythe omdat sommige spierpijn en -pijnen normaal zijn bij het begin van een nieuwe fitnessroutine, maar veel soorten pijn zijn slecht voor u. Volgens Jeffrey Berg, een orthopedisch chirurg en teamarts voor de Washington Redskins: "Er zijn andere pijntjes en kwalen, zoals gewrichtspijn, botpijn, spierstammen en ligament- of peesstammen, die slecht zijn, en je zou terug moeten doen of omdat ze erger worden als je ze negeert. ' Hij voegt eraan toe: "Wees altijd voorzichtig in een oefenplan om letsel te voorkomen." De aanbeveling is dat als je gezond bent en je weet het, je kunt beginnen met trainen, maar vergis je aan de kant van te langzaam zijn dan te snel om blessures te voorkomen. "

terug naar boven ↑

Vraag: Gewichtsverlies zou het belangrijkste doel moeten zijn van fitness en beweging. Waar of niet waar?

A: False. Het is een feit dat gewichtsverlies de belangrijkste reden is waarom mensen helemaal sporten, maar afvallen is zeker niet het enige voordeel van bewegen en zou daarom niet het hoofddoel moeten zijn. Als u een fitnessprogramma start, verlies dan niet uw enige doel! Streef ernaar om je beter te voelen of om meer energie te hebben. U haalt meer uit uw programma als u merkt dat de kleine uitbetalingen die u in een zeer korte tijd kunt verrichten.

$config[ads_text5] not found

terug naar boven ↑

Vraag: u moet opwarmen voordat u gaat trainen. Waar of niet waar?

A: True. Elke training zou moeten beginnen met een warming-up. Een warming-up moet 5 tot 10 minuten lichaamsbeweging omvatten, zoals wandelen, langzaam joggen, knieriften, armbewegingen en / of romprotaties. Opwarmen is belangrijk om blessures te voorkomen. Het helpt ook om de voordelen van lichaamsbeweging te maximaliseren.

terug naar boven ↑

Vraag: Hoe meer je zweet tijdens een training, hoe meer vet het lichaam verbrandt. Waar of niet waar?

A: False. "Dit is onjuist", zegt Cedric Bryant, hoofdinspanningsfysioloog voor de American Council on Exercise. "De hoeveelheid zweet is een aanwijzing voor het vermogen van je lichaam om de normale lichaamstemperatuur te handhaven. Je zweet als je lichaam warmte begint op te slaan, zodat je kunt afkoelen via verdamping van dat zweet. Dus het correleert niet met hoeveel energie, of calorieën, wordt verbruikt. "

terug naar boven ↑

Vraag: Een wenselijk niveau van fitness kan worden bereikt door zo weinig als hoeveel workouts per week?

A: 3. Frequentie, duur, intensiteit en wat voor soort oefeningen je doet, moet worden bepaald door wat je probeert te bereiken. Je doelen, je huidige fitnessniveau, leeftijd, gezondheid, vaardigheden, interesses en gemak zijn factoren die je moet overwegen. Toch kunt u uw fitnessdoelen bereiken in slechts drie trainingen per week!

terug naar boven ↑

$config[ads_text6] not found

Vraag: Oudere volwassenen profiteren het minst waarschijnlijk van fysieke activiteit. Waar of niet waar?

A: False. Het beste ding over regelmatige fysieke activiteit is dat iedereen er zijn voordeel mee kan doen. Je bent nooit te oud om te genieten van de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging! Fysiek actief zijn kan veel van de meest voorkomende chronische medische aandoeningen die gepaard gaan met veroudering voorkomen en helpen behandelen. Lichamelijke activiteit is een van de belangrijkste stappen die oudere volwassenen kunnen nemen om de fysieke en mentale gezondheid en kwaliteit van leven te behouden.

terug naar boven ↑

Vraag: Actieve mensen hebben extra proteïne- of eiwitsupplementen nodig om spieren op te bouwen. Waar of niet waar?

A: False. Spieren ontwikkelen zich van training en oefeningen. Extra porties proteïne in voedingsmiddelen of eiwitsupplementen helpen niet bij de spierontwikkeling. Een bepaalde hoeveelheid eiwit is nodig om de spieren te helpen opbouwen, maar een voedzaam, uitgebalanceerd dieet met 6-7 gram uit de vlees / bonen / eiergroep en 2-3 porties zuivel per dag levert alle eiwitten die de spieren hebben nodig.

terug naar boven ↑

Vraag: Zelfs gematigde inspanning vermindert het risico op hartaandoeningen, diabetes, hypertensie en obesitas. Waar of niet waar?

A: True. Onderzoek toont aan dat beweging de zilveren kogel is voor een betere kwaliteit van leven. Niet alleen helpt het bij het reguliere lichaamsgewicht bij het trainen, maar het vermindert ook uw risico op verschillende chronische ziekten en aandoeningen zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk (hypertensie), beroerte, diabetes type 2, obesitas en osteoporose.

terug naar boven ↑

Vraag: Crunches en sit-ups zijn de beste manier om buikvet te verliezen. Waar of niet waar?

A: False. Vergeet honderden crunches en sit-ups te doen in een poging om buikvet te verliezen. De waarheid is dat ze er alleen niet in slagen het lichaam te helpen die koppige ingewanden te verliezen. Dit is wat werkt: een full-body oefeningsroutine die overal droge spieren opbouwt. Het beste plan hiervoor is regelmatige lichaamsbeweging, weerstandstraining en een gezond, caloriebeperkt dieet.

terug naar boven ↑

Vraag: Verbrandt spieren calorieën, zelfs als het lichaam in rust is?

A: Ja. Als je oefent, gebruik je spieren. Dit helpt spiermassa op te bouwen en spierweefsel verbrandt meer calorieën dan lichaamsvet, zelfs wanneer het lichaam in rust is. Volgens Christopher Wharton, PhD, een gecertificeerde personal trainer en onderzoeker bij het Rudd Center for Food Policy en Obesity aan de Yale University, zou 10 pond spierkracht 50 calorieën verbranden in een rustdag, terwijl 10 pond vet 20 calorieën zou verbranden .

terug naar boven ↑

Vraag: Trainen in een sportschool levert de beste resultaten op. Waar of niet waar?

A: False. Geloof het of niet, je kunt de sportschool overslaan. Er zijn veel oefeningen die je thuis of buitenshuis kunt doen met behulp van je eigen lichaamsgewicht en zwaartekracht. Voorbeelden van enkele eenvoudige thuisoefeningen zijn opdrukoefeningen, planken, springers, squats en lunges.

terug naar boven ↑

Vraag: De training term aerobic exercise is uitwisselbaar met welke term?

A: Cardio. De term aërobe oefening of aerobics is uitwisselbaar met de term cardio . Cardio verwijst naar cardiovasculaire fitnessoefeningen. Beide termen verwijzen naar stevige fysieke activiteit waarbij het hart en de longen harder moeten werken om te voldoen aan de verhoogde zuurstofbehoefte van het lichaam. Aerobe oefening (cardio) bevordert de circulatie van zuurstof door het bloed. Voorbeelden van aërobe oefeningen zijn hardlopen, zwemmen en fietsen.

terug naar boven ↑

V: Krachttraining, zoals het heffen van gewichten, zal resulteren in een volumineus uiterlijk. Waar of niet waar?

A: False. Het is niet waar dat het optillen van gewichten resulteert in een volumineus uiterlijk. Volgens Cedric Bryant, hoofdinspanningsfysioloog van het Amerikaanse Council on Exercise: "Dit is een mythe die veel vrouwen afschrikt van krachttraining, terwijl in feite, wat bepaalt hoeveel spiermassa een persoon heeft, grotendeels afhankelijk is van genetische factoren ."

terug naar boven ↑

© 1996-2018 MedicineNet, Inc. Alle rechten voorbehouden.
Bronquiz op MedicineNet

Verbeter uw gezondheid IQ op lichaamsbeweging en fitness

  • Leer over fitness op elke leeftijd
  • Top 10 fitnessfeiten

terug naar boven ↑

Oefeningen en aan fitness gerelateerde diavoorstellingen

  • Top 10 fitnessfeiten
  • Oefening tijdens de zwangerschap
  • 10 Budgetvriendelijke oefeningsgadgets
  • Zie alle diavoorstellingen

terug naar boven ↑

Oefeningen en fitness gerelateerde beeldcollecties

  • Illustratie van hartanatomie
  • Osteoporose illustratie
  • Medische anatomie en illustraties
  • Zie alle afbeeldingencollecties

terug naar boven ↑

Populaire Categorieën