Voordelen van omega-3 vetzuren

Anonim

Voordelen van omega-3 vetzuren

Psoriatische arthritis

  • Typen, oorzaken, symptomen en behandeling

Depressie

  • Lichamelijke symptomen van depressie

Chocola

  • De geschiedenis en onze verliefdheid met chocolade

Gezond huis

  • Hoe vaak moet dit worden opgeschoond?

Onderrug pijn

  • Nieuwe manieren vinden om verlichting te krijgen

Zie alle diavoorstellingen

  • Bekijk de volledige galerij van diavoorstellingen.

Omega-3: The Good Fat

Hoewel overmatige vette voedselinname de cholesterol- en triglycerideniveaus kan verhogen, zijn niet alle vetten ongezond. Omega-3-vetzuren kunnen aanzienlijke voordelen hebben bij het verlagen van het risico op hartziekten, de topmoordenaar van het land. Ze kunnen ook beschermen tegen depressie, dementie, kanker en artritis. Omega-3-vetzuren worden in grotere hoeveelheden aangetroffen in zalm, walnoten en spinazie.

Het Omega-3-alfabet

Er zijn veel vormen van omega-3-vetzuren. De soorten die in vis worden aangetroffen, DHA en EPA, zijn het meest uitgebreid bestudeerd en lijken de beste gezondheidsvoordelen te hebben. Een andere vorm van omega-3-vetzuur is bekend als ALA in plantaardige oliën, lijnzaad, walnoten en donkere bladgroenten zoals spinazie.

Hoe Omega-3 Bestrijdt Ziekte

Er wordt gevoeld dat omega-3-vetzuren de ziekte helpen bestrijden door ontstekingen in de bloedvaten, gewrichten en elders te verminderen. Hoge doses omega-3-vetzuren verlagen ook het risico op een abnormaal hartritme en verminderen ongezonde vetten in de bloedbaan die bekend staan ​​als triglyceriden. Bovendien kunnen omega-3-vetzuren de opbouw van plaques in de bloedvaten vertragen. We moeten omega-3-vetzuren krijgen van voedingsmiddelen of supplementen omdat ons lichaam ze niet kan maken.

Omega-3 en hartziekte

Recept doses van omega-3 vetzuren worden gebruikt om het hart te beschermen na een hartaanval. Studies hebben aangetoond minder hartaanvallen en minder sterfgevallen van hart-en vaatziekten onder overlevenden die hun niveaus van omega-3 vetzuren verhoogd. De American Heart Association beveelt 1 gram per dag aan EPA plus DHA aan voor mensen met een hartaandoening. Vis eten is het beste, maar uw arts kan een capsule met visolie aanbevelen.

Omega-3 en aritmieën

Omega-3 vetzuren lijken het risico op levensbedreigende ritmestoornissen of abnormale hartritmes te verminderen. Gemeenschappelijke bronnen van omega-3 vetzuren zijn vis, walnoten, broccoli en edamame, groene sojabonen gestoomd en geserveerd in de pod.

$config[ads_text5] not found

Omega-3 en triglyceriden

Omega-3 vetzuren kunnen je triglyceriden verlagen, een bloedvet dat is gekoppeld aan een hartaandoening. Praat met uw arts voordat u omega-3-supplementen inneemt, omdat sommige soorten uw "slechte" cholesterol verergeren. Je kunt ook triglycerideniveaus verlagen door te bewegen, minder alcohol te drinken en minder snoep en geraffineerde koolhydraten te gebruiken.

Overleg met uw arts voordat u omega-3-supplementen gebruikt.

Omega-3 en hoge bloeddruk

Omega-3 vetzuren kunnen de bloeddruk verlagen, hoewel het effect klein is. Een voedingsstrategie is om tijdens sommige maaltijden rood vlees met vis te vervangen. Maar het is het beste om zoute vis te vermijden, zoals gerookte zalm.

Voor hoge bloeddruk kan uw arts regelmatige lichaamsbeweging, medicijnen en zoutbeperking aanbevelen.

Omega-3 en Stroke

Het bewijs is gemengd over de vraag of omega-3-supplementen beroerten kunnen helpen voorkomen. Niettemin is aangetoond dat omega-3-vetzuren de opbouw van plaques in bloedvaten voorkomen. Onderzoeken suggereren dat omega-3-supplementen bij hoge doses het risico kunnen verhogen van het minder vaak voorkomende type beroerte waarbij bloedingen in de hersenen optreden.

Omega-3 en reumatoïde artritis

Studies suggereren dat omega-3-vetzuren de gewrichtssymptomen kunnen verbeteren, zoals pijn en stijfheid van reumatoïde artritis. Bovendien kan een dieet met veel omega-3-vetzuren de werkzaamheid van ontstekingsremmende geneesmiddelen ook verhogen.

Omega-3 en depressie

Omega-3-vetzuren kunnen helpen om stemmingsstoornissen te kalmeren en de effectiviteit van antidepressiva te verbeteren. De resultaten van onderzoeken zijn tot nu toe echter gemengd. Landen met hogere niveaus van omega-3 vetzuren in het typische dieet hebben lagere niveaus van depressie, hoewel meer studies nodig zijn.

$config[ads_text6] not found

Omega-3 en ADHD

Studies suggereren dat omega-3-supplementen de symptomen van ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) kunnen verbeteren. Het bewijs is niet overtuigend en een voedingssupplement kan geen remedie bieden voor ADHD. Toch kunnen omega-3's een aantal extra voordelen bieden voor de traditionele behandeling. We weten dat omega-3-vetzuren belangrijk zijn in de ontwikkeling en functie van de hersenen.

Omega-3 en dementie

Er is voorlopig bewijs dat suggereert dat omega-3's kunnen beschermen tegen dementie en de mentale functie kunnen verbeteren. In één onderzoek hadden ouderen met een dieet met veel omega-3-vetzuren een lager risico om de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen. Meer onderzoek is nodig om de associatie te bevestigen.

Omega-3 en kanker

Meer onderzoek is nodig om te bepalen of omega-3's al dan niet kunnen helpen het risico op darmkanker, borstkanker en gevorderde prostaatkanker te verminderen. De American Cancer Society beveelt een dieet met vis aan, maar de organisatie onderschrijft geen omega-3-supplementen voor de preventie van kanker.

Omega-3 en kinderen

Ouders zijn op hun hoede voor beloften dat omega-3's "brain-boosting" -krachten voor kinderen hebben. De Federal Trade Commission heeft bedrijven gevraagd om die claim te stoppen, tenzij ze het wetenschappelijk kunnen bewijzen. De American Academy of Pediatrics beveelt wel aan dat kinderen meer vis eten, zolang het maar niet gepaneerd en gebakken is. Kinderartsen waarschuwen ook tegen soorten vissen met veel kwik, zoals haaien, zwaardvis, koningsmakreel en tilefish.

Omega-3: Catch of the Day

De beste bron van omega-3-vetzuren is vis, hoewel verschillende vissen verschillende niveaus hebben. Topkeuzes zijn zalm, makreel, haring, meerforel, sardines, ansjovis en tonijn. De American Heart Association beveelt ten minste twee porties per week aan vis aan. Dit is 3, 5 gram gekookte vis of ¾ kopje afgeschilferde vis.

Omega-3 en tonijn

Tonijn is een nietje in de voorraadkast van veel mensen en kan een goede bron van omega-3-vetzuren zijn. Witte tonijn (vaak "wit" genoemd) heeft meer omega-3 vetzuren dan ingeblikte lichte tonijn, maar het heeft ook een hogere concentratie van kwik. Verschillende tonijnsoorten hebben verschillende niveaus van omega-3-vetzuren.

Gevaren van verontreinigde vissen

Voor de meeste mensen is kwik in vissen geen gezondheidsrisico. Maar het kan een zorg zijn tijdens de zwangerschap en de verpleging, maar ook bij het opgroeiende kind. De FDA heeft dit advies voor zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven en jonge kinderen:

  • Beperk albacore tonijn tot 6 gram / week.
  • Beperk vis lager in kwik tot 12 ounce / week.
  • Vermijd haaien, zwaardvis, koningsmakreel, tilefish.
  • Verwijder huid en vet voor het koken van vis.

Omega-3-supplementen

Als u geen vis eet, kunt u omega-3-supplementen gebruiken. Eén gram per dag wordt aanbevolen voor mensen met een hartaandoening. Vraag uw arts voordat u begint, want hoge doses kunnen interfereren met sommige geneesmiddelen of het risico op bloedingen vergroten. Sommige mensen die visoliesupplementen gebruiken, merken een visachtige smaak en adem. Lees het etiket, omdat de hoeveelheden EPA, DHA of ALA sterk variëren.

Omega-3 voor vegetariërs

Als u geen vis of visolie eet, kunt u een dosis DHA krijgen van algensupplementen. Algen die commercieel worden geproduceerd, worden over het algemeen als veilig beschouwd, hoewel blauwgroene algen in het wild toxines kunnen bevatten. Vegetariërs kunnen ook de ALA-versie van omega-3 krijgen van voedingsmiddelen zoals koolzaadolie, lijnzaad, walnoten, broccoli en spinazie. Sommige voedingsmiddelen zijn versterkt met omega-3 vetzuren.

De Omega-3 Hype vermijden

Het is nu gebruikelijk dat voedingsproducten opscheppen over het feit dat ze omega-3 vetzuren hebben toegevoegd. Maar de hoeveelheid omega-3's die ze bevatten, kan minimaal zijn, dus controleer het etiket. Ze kunnen de ALA-vorm van omega-3 vetzuren bevatten, die nog niet dezelfde gezondheidsvoordelen heeft opgeleverd als EPA en DHA. Voor een regelmatige dosering van omega-3 vetzuren kan het nemen van visolie-supplementen betrouwbaarder zijn.

Omega 6: The Other Healthy Fat

Een ander gezond vet staat bekend als omega-6. Omega-6's kunnen beschermen tegen hartziekten, vooral wanneer ze worden gegeten in plaats van minder gezonde vetten. De American Heart Association beveelt aan om tot 10% van je totale dagelijkse calorieën uit omega-6-vetten te halen. Omega-6-vetten komen voor in plantaardige oliën en noten. De meeste Amerikanen krijgen al voldoende omega-6 vetzuren in hun dieet, dankzij bakoliën en saladedressings.

Blijf geïnformeerd

Ontvang de nieuwste gezondheids- en medische informatie direct in uw inbox! Bovendien ontvangt u een gratis PDF Health Report wanneer u zich aanmeldt!

Meer lezen over voeding en voeding

  • Omega-3 vetzuren Heart Attack Prevention Series
  • Visolie
  • 25 voedingsmiddelen om uw cardiovasculaire systeem te beschermen
  • Hersenenvoedsel dat je helpt concentreren
  • 15 tips voor het vermijden van hartziekten
  • Stress-reducerend voedsel

  • voorgaand
  • 1/22

  • volgende

Advertentie

  • Vorige

  • 1/22

  • volgende

Beoordeeld door John A. Daller, MD op dinsdag 3 mei 2016

De voordelen van Omega 3-voedsel voor de gezondheid van het hart

bronnen:

BEELDEN GELEVERD DOOR:

  1. Voedselcollectie, Vladimir Godnik / fStop, Ingram Publishing, Siede Preis / White, iStock
  2. Imagesource, Kristin Duvall / Botanica
  3. David Mack / Photo Researchers, Inc.
  4. Gen Nishino / Riser
  5. Getty, iStock
  6. CNRI / Phototake
  7. Steve Horrell / SPL
  8. Flame / Corbis
  9. Ken Tannenbaum / Age Fotostock
  10. Thomas Northcut / Digital Vision
  11. Joey Celis / Flickr
  12. Werkboekvoorraad
  13. Foodie Fotografie
  14. Wealan Pollard / OJO Images
  15. iStock
  16. FoodPix
  17. Harry Taylor / Dorling Kindersley
  18. Pascal Broze
  19. Anna Williams / Food Pix
  20. Smneedham / FoodPix
  21. Vers voedsel afbeeldingen

Referenties:

  • NIH Office of Dietary Supplements: "Omega-3 vetzuren en gezondheid"
  • UpToDate: "Visolie en zee-omega-3-vetzuren"

Deze tool biedt geen medisch advies. Zie aanvullende informatie:

DIT GEREEDSCHAP BIEDT GEEN MEDISCH ADVIES. Het is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en moet niet worden gebruikt om beslissingen te nemen over uw gezondheid. Negeer nooit professioneel medisch advies bij het zoeken naar behandelingen vanwege iets dat u hebt gelezen op de RxList-site. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of bel 911.

© 1996-2018 WebMD, LLC. Alle rechten voorbehouden.
Source slideshow bij OnHealth

Populaire Categorieën