Voordelen van Oefening

Anonim

Voordelen van Oefening

Heb je een reden nodig om te trainen? Hier zijn 7 om te beginnen

Door Kathleen Zelman, MPH, RD / LD
WebMD Weight Loss Clinic - Feature

Wat als iemand je vertelde dat een dunner, gezonder en langer leven binnen handbereik was? Klinkt het te mooi om waar te zijn? Volgens een schat aan onderzoek is beweging de zilveren kogel voor een betere kwaliteit van leven.

Niet alleen helpt het om gewicht te verliezen, het vermindert ook uw risico op verschillende chronische ziekten en aandoeningen. Het vinden van activiteiten waarvan u geniet en die deel uitmaken van uw dagelijkse routine, is de sleutel tot een lang en gezond leven.

De lijst met gezondheidsvoordelen is indrukwekkend en de vereisten zijn relatief eenvoudig - doe het gewoon.

Ward Off Disease

Onderzoek heeft bevestigd dat elke vorm van lichaamsbeweging, op elke leeftijd, gunstig is. En, in het algemeen, hoe meer u doet, hoe groter de voordelen. De National Academy of Sciences heeft aanbevolen dat iedereen streeft naar een totaal van een uur per dag aan lichaamsbeweging. Klinkt als veel, maar het uur kan bestaan ​​uit verschillende kortere barstjes van activiteit (het kan lopen, tuinieren, zelfs zware schoonmaak van het huis) gedaan gedurende de dag.

Lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van elk afslankprogramma, om uw vetverlies te maximaliseren en tegelijkertijd waardevolle spiermassa te behouden. Maar lichaamsbeweging heeft vele andere voordelen voor de gezondheid en de levensduur. Het kan helpen bij het voorkomen of verbeteren van deze voorwaarden:

1. Hartziekte.

Regelmatige activiteit versterkt je hartspier; verlaagt de bloeddruk; verhoogt het "goede" cholesterol (hoge dichtheid lipoproteïnen of HDL's) en verlaagt het "slechte" cholesterol (lipoproteïnen met lage dichtheid of LDL's); verbetert de doorbloeding; en helpt je hart efficiënter te werken. Al deze voordelen verminderen het risico op beroerte, hartaandoeningen en hoge bloeddruk.

Onderzoekers van Duke University suggereren dat de hoeveelheid lichaamsbeweging, en niet zozeer de intensiteit, de grootste invloed heeft op het verbeteren van bloedlipiden (cholesterol). Volgens The New England Journal of Medicine, vonden deze onderzoekers ook dat elke oefening beter is dan geen - hoewel meer beter is.

2. Stroke.

In een analyse van 23 studies ontdekten onderzoekers dat actief zijn het risico op het hebben van en sterven aan een beroerte vermindert. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Stroke hadden matig actieve studiedeelnemers 20% minder kans op een beroerte dan minder actieve deelnemers.

3. Type II diabetes.

Deze ziekte neemt toe met alarmerende cijfers - met 62% sinds 1990 - en 17 miljoen Amerikanen hebben het nu. Lichamelijke activiteit kan het gewichtsverlies verbeteren en helpen om deze aandoening te voorkomen en / of onder controle te houden. Afvallen kan de insulinegevoeligheid verhogen, de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte verbeteren en de bloeddruk verlagen - allemaal belangrijk voor de gezondheid van mensen met diabetes.

In een studie gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine, vond Frank Hu, MD, van de Harvard School of Public Health dat een stevige wandeling van een uur per dag het risico op diabetes type II met 34% kon verminderen.

4. Obesitas.

Overgewicht en obesitas kunnen worden voorkomen of behandeld met beweging en gezond eten. Activiteit helpt lichaamsvet te verminderen en de spiermassa te vergroten, waardoor het vermogen van uw lichaam om calorieën te verbranden wordt verbeterd. De combinatie van verminderde calorieën en dagelijkse lichaamsbeweging is het ticket voor gewichtsverlies. En het beheersen van obesitas is van cruciaal belang, omdat het een belangrijke risicofactor is voor vele ziekten. Het verlagen van uw body mass index (BMI) is een zekere manier om uw risico op vroegtijdig overlijden te verminderen en een gezonder leven te leiden.

5. Rugpijn.

Rugpijn kan worden beheerd of voorkomen met een fitnessprogramma dat spierversterking en flexibiliteit omvat. Het hebben van een goede houding en een sterke buik is de beste verdediging van het lichaam tegen rugpijn.

6. Osteoporose.

Gewichtdragende oefening (zoals wandelen, joggen, traplopen, dansen of gewichtheffen) versterkt de botvorming en helpt bij het voorkomen van osteoporose of botverlies vaak gezien bij vrouwen na de menopauze. Combineer een dieet dat rijk is aan calcium en vitamine D met regelmatige lichaamsdragende oefeningen voor maximale resultaten.

$config[ads_text5] not found

Volgens The Journal of the American Medical Association, toonden de gegevens van de Nurses 'Health Study aan dat vrouwen die vier of meer uren per week liepen 41% minder heupfracturen hadden dan degenen die minder dan een uur per week liepen.


"Oefening kan je helpen omgaan met stress en depressies en angsten voorkomen."


7. Psychologische voordelen.

Verbeterde zelfwaardering is een van de belangrijkste voordelen van regelmatige lichaamsbeweging. Tijdens het trainen geeft je lichaam chemicaliën af, endorfines genaamd, die je humeur kunnen verbeteren en de manier waarop je over jezelf denkt. Het gevoel dat volgt op een run of workout wordt vaak omschreven als "euforisch" en gaat gepaard met een energieke kijk. Oefening kan u helpen omgaan met stress en afweren van depressie en angst.

En dit zijn slechts enkele manieren waarop lichaamsbeweging uw gezondheid verbetert. Studies hebben gesuggereerd dat het ook kan helpen bij bepaalde soorten kanker, de immuunfunctie verbeteren en meer.

Alles bij elkaar: oefening en een gezond dieet

Oefening alleen zorgt voor een bescheiden gewichtsverlies; in combinatie met een caloriearm dieet zijn de effecten veel indrukwekkender.

In een studie gepubliceerd in The Journal of the American Medical Association, vonden onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh dat mensen die regelmatig oefenden en aten een gezond, bescheiden-calorie dieet gewicht verloren en verbeterde cardiorespiratoire fitness ongeacht de lengte of intensiteit van hun trainingen.

Een andere studie die in JAMA werd gepubliceerd, toonde aan dat het nooit te laat is om de voordelen van fysieke activiteit te plukken. Sedentaire vrouwen van 65 jaar en ouder die een kilometer per dag liepen, verminderden hun sterftecijfers met 50% van alle oorzaken.

$config[ads_text6] not found

Verzet, verzet

Als bewegen zo goed voor ons is, waarom doen mensen het dan niet?

Ongeveer 64% van de mannen en 72% van de vrouwen slagen er niet dagelijks in te werken, volgens gegevens uit de 2000 National Health Interview Survey. Amerikanen zijn tegenwoordig niet actiever dan tien jaar geleden.

Het American College of Sports Medicine beveelt een combinatie van aërobe oefening (het type waardoor je harder ademt, zoals wandelen of joggen) aan voor cardiovasculaire conditionering; krachttraining (zoals gewichtheffen of gymnastiek) voor spierversteviging en stretching om uw bewegingsbereik te verbeteren.

Streef ernaar om alle drie de typen te doen, maar bedenk dat elke oefening beter is dan niets. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om fysieke activiteit in je leven te werken:

  • Adopteer een hond en ga elke dag wandelen.
  • Doe de dingen op de ouderwetse manier - sta op en verander het televisiekanaal; open de garagedeur handmatig; gebruik een duw grasmaaier.
  • Neem de trap in plaats van de lift.
  • Loop stevig wanneer je kunt.
  • Minimaliseer het gebruik van uw auto; lopen naar bestemmingen binnen een mijl.
  • Neem tennis of een ander spel of sport waar je van geniet.
  • Word lid van een sportschool of health club.

De volgende keer dat u in de verleiding komt om uw training over te slaan, moet u rekening houden met deze geweldige voordelen voor de gezondheid en onthouden dat elk klein beetje helpt. Misschien heb je geen zin in een zware training, maar wat dacht je van een wandeling in de buurt?

Laat de kans van je leven niet voorbijgaan - dat wil zeggen, een langer en gezonder leven.

Oorspronkelijk gepubliceerd 27 januari 2004.
Medisch bijgewerkt 9 december 2004.


BRONNEN: The New England Journal of Medicine, 7 november 2002. Stroke, 19 september 2003. Annals of Internal Medicine, 16 januari 2001. The Journal of the American Medical Association, 13 november 2002; 10 september 2003; 14 mei 2003.

Populaire Categorieën