Rugpijn: slechte gewoonten voor uw rug

Anonim

Rugpijn: slechte gewoonten voor uw rug

Laag testosteron

  • Wat zijn de effecten van lage T?

Teen Boys

  • Sport-, sport- en kleedkamer Gross-Outs

Pet Health & You

  • Trainen met je hond

Enterovirus D68

  • Oorzaken, symptomen en behandeling van het EV-D68-virus

Gordelroos

  • Is gordelroos besmettelijk?

Zie alle diavoorstellingen

  • Bekijk de volledige galerij van diavoorstellingen.

Sit Hunched

Doe het te veel, en het kan de natuurlijke curve van je wervelkolom afvlakken en de gedempte schijven tussen de botten beschadigen. Dit kan leiden tot vroege artritis en andere problemen. Buig zachtjes en beweeg je hoofd en nek in alle vier de richtingen elk half uur. Om pijn of spasme te verminderen, kunt u een ijskompres of verwarmingskussen op het gebied aanbrengen. Zorg ervoor dat je eerst de huid bedekt met een lichte handdoek of doek. Raadpleeg uw arts als de pijn niet weg zal gaan.

Too Many "Treats"

Te vaak het verkeerde voedsel kiezen kan leiden tot ontstekingen en voedingsstoffen achterlaten die je nodig hebt om sterk te zijn. Je lichaam heeft magere eiwitten, volle granen, fruit en groenten en gezonde vetten zoals die van avocado en zalm nodig om sterke spieren, botten en zacht weefsel in je rug te bouwen. Zorg ervoor dat je ook voedingsstoffen zoals calcium, fosfor en vitamine D krijgt.

Slaap op de verkeerde matras

Het moet stevig genoeg zijn om je rug te ondersteunen, maar zacht genoeg om in de vorm van je lichaam te passen. Je ideale matras kan afhankelijk zijn van hoe je slaapt en of je al rugpijn hebt. Wilt u weten of een vastere kan helpen? Leg de jouwe een paar nachten op de vloer zonder de bedveringen. Sommige winkels laten je een matras terug, zelfs na enkele weken, als het rugpijn of andere problemen veroorzaakt.

Slaap op je rug ...

Voor sommige mensen kan deze houding lage rugpijn veroorzaken of erger maken. Maar het kan moeilijk zijn om te veranderen hoe je slaapt, omdat het een gewoonte is die je waarschijnlijk al heel lang hebt gehad. Het kan helpen om een ​​opgerolde handdoek of kussen onder je knieën te plaatsen om de natuurlijke ronding van je rug te behouden. Je kunt ook verschillende hoofdkussenhoogtes voor je nek proberen om te zien wat comfortabel is.

... of op je buik

Het is beter om het niet te doen, vooral als je een rugprobleem hebt. Je hebt meer kans om te gooien en te draaien, wat zowel je nek als je onderrug kan belasten. Als je een buikslaper bent en niet van houding wilt veranderen, kan het helpen om je hoofd op een heel zacht kussen te leggen of helemaal niet om je nek in de juiste positie te houden.

Hoe moet je slapen?

Dwarsliggers lijken het meeste geluk te hebben bij het voorkomen van rugklachten. Schuif een kussen tussen je benen om druk uit je heupen en onderrug te halen, en je benen iets naar je borst te laten gaan. Deze houding kan vooral comfortabel zijn voor mensen die al rugpijn hebben en voor zwangere vrouwen.

Zit te lang

Het benadrukt je rugspieren, nek en ruggengraat. Slungelig maakt het erger. Ga rechtop zitten in een stoel die je rug ondersteunt, en stel de hoogte in zodat je voeten op natuurlijke wijze op de grond rusten. Maar hoe comfortabel u ook bent, uw rug zal het niet leuk vinden om lange tijd te zitten. Sta op en beweeg elk uur een paar minuten om je lichaam een ​​pauze te geven.

Oefening overslaan

Je hebt meer kans op rugklachten als je niet actief bent. Je wervelkolom heeft steun nodig van sterke buik- en rugspieren. Hijsgewichten kunnen helpen. Zo kunnen alledaagse activiteiten zoals traplopen en het dragen van boodschappen. Low-impact oefeningen zoals wandelen, fietsen of zwemmen kunnen helpen de schijven tussen de botten in je rug te beschermen. Maak er de meeste dagen een gewoonte van. Wees geen "weekendkrijger" die het overdrijft en gewond raakt.

Rook

Doe het, en je hebt 3 keer meer kans om lage rugklachten te krijgen. Het kan de bloedstroom afremmen, ook naar je wervelkolom. Dat kan ervoor zorgen dat de dempingsschijven tussen je botten sneller kapot gaan. Het kan ook de botten verzwakken en u osteoporose geven, en het kan de genezing vertragen. Zelfs hoesten door roken kan rugpijn veroorzaken. Als u rookt, stop dan met uw belangrijkste gezondheidsprioriteit en vraag uw arts om hulp.

te veel eten

Extra kilo's kunnen de botten en spieren in je rug belasten, vooral als je snel aankomt. Eet langzaam, zodat je lichaam de kans krijgt om je te laten weten dat het vol is. Kies voor voedingsvolle munchies en maaltijden, zodat u tevreden bent met minder calorieën. Dus als je kaas of friet eet, probeer dan wat groenten en yoghurt te eten.

Overbelast uw tas

Zware gewichten kunnen uw rug belasten en vermoeide spieren die u nodig heeft om uw wervelkolom te ondersteunen. Dit kan van invloed zijn op kinderen die veel boeken hebben geslikt. De rugzak van uw kind mag niet meer dan 20% van zijn lichaamsgewicht wegen. Grote, gewatteerde, verstelbare schouderbanden helpen het gewicht gelijkmatig te spreiden. Maar alleen als u beide banden gebruikt. Het slingeren van uw rugzak of zware beurs over slechts één schouder kan spanning veroorzaken.

Berijd de verkeerde fiets

Of gewoon een slecht aangepast. Het is slecht voor je rug als je je moet overgeven om je stuur te pakken zoals profwielrenners. (Ze trainen hard om het veilig te doen.) Je hebt misschien ook rugpijn als je te lang of te klein bent op je fiets. Een fysiotherapeut kan je helpen een fiets te vinden die goed past en oefeningen voorstellen om te helpen als je last hebt van lage rugklachten.

Hoge hakken dragen

U kunt spieren in uw onderrug te veel gebruiken en uw houding en ruggengraat beschadigen, vooral als u ouder wordt. Als u ze op kantoor draagt, kunt u een paar wandelschoenen meenemen voor uw woon-werkverkeer. Regelmatige been- en voetenrek, zoals het rollen van je voet op een tennisbal, kan helpen pijn te voorkomen en spieren te versterken.

Moet je yoga doen?

Te veel van elke oefening - inclusief yoga - kan rugpijn veroorzaken. Maar in sommige gevallen kan yoga de pijn in de onderrug helpen verlichten. Er zijn veel online bronnen en video's om je op weg te helpen. Een yoga-instructeur kan ervoor zorgen dat je de juiste vorm gebruikt. Slechts 10-20 minuten een paar keer per week van deze mind-body-oefening kan je je beter voelen. Maar overdrijf het niet, en stop als het pijn doet.

Doe situps onjuist

Laat ze nooit de natuurlijke kromming in uw wervelkolom dichten. Je wilt niet dat je heupbuigers, die je dijen en onderrug verbinden, het werk doen. Wanneer die spieren te sterk of te strak zijn, trekken ze aan de onderrug, wat pijn kan veroorzaken. Voor- en zijplanken - waar je je stijve lichaam steunt op je handen, ellebogen en voeten - zijn gemakkelijker op je rug en bouwen de kernkracht beter op.

Blijf geïnformeerd

Ontvang de nieuwste gezondheids- en medische informatie direct in uw inbox! Bovendien ontvangt u een gratis PDF Health Report wanneer u zich aanmeldt!

Meer lezen over rugpijn

  • Mythen en feiten over rugpijn
  • Onderrug pijn
  • 11 Oefeningen voor verlichting van onderrugpijn
  • Ischias
  • Wat is spinale stenose?
  • Rugpijnquiz
  • Lage rugpijn Hoofdartikel

  • voorgaand
  • 1/16

  • volgende

Advertentie

  • Vorige

  • 1/16

  • volgende

Beoordeeld door Melinda Ratini, DO, MS op maandag 4 december 2017

Rugpijn: slechte gewoonten voor uw rug

bronnen:

BEELDEN GELEVERD DOOR:

  1. Thinkstock
  2. Thinkstock
  3. Thinkstock
  4. Thinkstock
  5. Thinkstock
  6. Thinkstock
  7. Thinkstock
  8. Thinkstock
  9. Thinkstock
  10. Thinkstock
  11. Thinkstock
  12. Getty
  13. Thinkstock
  14. Getty
  15. Thinkstock

Referenties:

  • Academie voor Voeding en Diëtetiek: "4 sleutels tot krachtopbouw en spiermassa."
  • American Academy of Orthopedic Surgeons: "Lijden voor mode: heroverwegen schoen- en taskeuzes."
  • American Council on Exercise: "Ik krijg lage rugpijn tijdens sit-ups. Doe ik iets verkeerd of moet ik ze vermijden?"
  • American Journal of Clinical Nutrition: "Vitamine D-tekort, spierfunctie en vallen bij oudere mensen."
  • American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation: "Het effect van lopen in schoenen met hoge en lage hakken op de activiteit van erectorasespinae en bekkenkinematica tijdens het lopen."
  • American Lung Association: "Stoppen met roken."
  • Atherosclerose: "Serumlipiden in relatie tot ischias onder Finnen."
  • BMJ Open diabetesonderzoek en -verzorging: "Het effect van langzaam eten op afstand van honger en verzadiging bij patiënten met overgewicht en obesitas met type 2 diabetes mellitus."
  • Britishcycling.org: "Lagere rugpijn op de fiets."
  • Cleveland Clinic: "Waarom roken je chronische pijn verergert."
  • Cornell Food and Brand Lab: "Vereniging van nutriënten-dichte snackcombinaties met calorieën en plantaardige inname."
  • Harvard Health Publishing: "Yoga voor pijnverlichting", "Wil je een sterkere kern? De sit-ups overslaan."
  • Imperial Journal of Interdisciplinary Research: "Text Neck Syndrome - Systematic Review."
  • Journal of Novel Physiotherapies: "Langdurig dragen van schoenen met hoge hakken kan lage rugpijn veroorzaken."
  • National Institute of Neurological Disorders and Stroke: "Factsheet voor lage rugpijn."
  • NIH News in Health: "Yoga kan helpen bij de behandeling van rugpijn."
  • SleepBetter.org: "Ask SleepBetter: Changing My Sleep Position."
  • The Sleep Better Council: "Starfish or Freefall? What Your Sleep Position Can Tell You."
  • UCLA Spine Center: "Ergonomie voor langdurig zitten."
  • Harvard Health Publishing: "Heet of koud voor rugpijn?"

Deze tool biedt geen medisch advies. Zie aanvullende informatie:

DIT GEREEDSCHAP BIEDT GEEN MEDISCH ADVIES. Het is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en moet niet worden gebruikt om beslissingen te nemen over uw gezondheid. Negeer nooit professioneel medisch advies bij het zoeken naar behandelingen vanwege iets dat u hebt gelezen op de RxList-site. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of bel 911.

© 2005-2018 WebMD, LLC. Alle rechten voorbehouden.
Source slideshow op WebMD

Populaire Categorieën