Artritis: 16 slechte gewoonten die gewrichtspijn veroorzaken

Anonim

Artritis: 16 slechte gewoonten die gewrichtspijn veroorzaken

Spijsverteringsziekte Mythen

  • Gemeenschappelijke misvattingen

Wat is spinale stenose?

  • Oorzaken, symptomen, behandeling

Hoofdpijn & migraine

  • Verrassende hoofdpijn en migraine-triggers

Depressie

  • Lichamelijke symptomen van depressie

kookt

  • Oorzaken, symptomen en behandeling

Zie alle diavoorstellingen

  • Bekijk de volledige galerij van diavoorstellingen.

Overgewicht of obesitas hebben

Mensen met overgewicht of obesitas hebben meer kans op het ontwikkelen van artritis. Onderzoek heeft aangetoond dat voor elk pond dat u weegt, uw knieën 4 kilo aan stress op hen hebben. Extra gewicht belast ook de gewrichten in uw heupen, rug en voeten. Extra gewicht plaatst verhoogde belasting en slijtage van uw gewrichten. Naast de fysieke belasting die gewichtstoename op gewrichten veroorzaakt, scheidt vet ontstekingschemicaliën af die ook gewrichtspijn kunnen veroorzaken en het risico op artritis en andere chronische aandoeningen verhogen. Sommige soorten inflammatoire moleculen kunnen de ontwikkeling van osteoartritis (OA) en reumatoïde artritis (RA) bevorderen, twee aandoeningen die de gewrichten aantasten. Artrose is het zogenaamde "slijtage-en-scheur" type artritis waarbij kraakbeen wordt beschadigd in de aangetaste gewrichten. Reumatoïde artritis is een auto-immuunziekte waarbij het immuunsysteem gewrichten aantast en beschadigt.

Sms'en met je duim

Texting benadrukt de gewrichten in uw handen, met name uw duimen. Sms'en met je duimen brengt hen in ongemakkelijke en vaak hyperextended posities die de pezen irriteren. Sms'en met je duimen plaatst 12 keer de druk op duimnaden die het op de toppen van de duimen doet. Experts zeggen dat je duimen verantwoordelijk zijn voor 60 procent van het functioneren van je handen. Dus je hebt je duimen in goede staat! Minimaliseer duim-sms'en of gebruik de spraakfunctie om sms-handen vrij te houden. Sms'en kan ook slecht zijn voor je schouders en nek. Hakkend om naar je telefoon te kijken terwijl sms je nek en schouders benadrukt. Door je nek helemaal naar voren te buigen, zodat je kin je borst raakt, heb je een enorme belasting van je nek.

Het dragen van hoge hakken

Hoge hielen plaatsen je voeten in een ongemakkelijke houding die gewrichten benadrukt, spieren spant en je uit de pas lopen. Het dragen van hakken zorgt ervoor dat je dijspieren harder werken om je knieën recht te houden. Het plaatst ook gevaarlijke kronkelende krachten op je knieën. Vrouwen die dagelijks een hoge hak dragen, kunnen hun risico op het ontwikkelen van artrose en voetpijn vergroten. Hoge hakken, sandalen en slippers worden als slechte schoenen beschouwd omdat ze onvoldoende ondersteuning bieden voor de voeten. Verwissel hoge hakken en andere arme schoenstijlen voor ondersteunende wandelschoenen of sneakers om de voet-, knie- en rugpijn op afstand te houden.

$config[ads_text5] not found

Niet-ondersteunde schoenen dragen

Het dragen van slecht passende, versleten of niet-ondersteunend schoeisel is een risicofactor voor het ontwikkelen van artrose, voetpijn, gewrichtspijn en gewrichtsproblemen. Slecht schoeisel omvat elk type schoen dat uw voeten of enkels niet voldoende ondersteunt. Het bevat ook schoenen die je voeten op ongemakkelijke of ongemakkelijke posities plaatsen. Slechte schoenen keuzes zijn hoge hakken, slippers en sandalen. Als je aan het sporten bent, zorg dan dat je het juiste schoeisel kiest voor het type activiteit dat je bezig houdt. Tennisschoenen hebben bijvoorbeeld goede zijwaartse ondersteuning, zodat je het risico op het afrollen van je enkel minimaliseert. Je kunt te veel van het goede hebben. Te veel demping of ondersteuning van de voetboog kan pijn veroorzaken omdat het voeten in een ongemakkelijke houding plaatst en ze niet op natuurlijke wijze kunnen bewegen. Dit kan leiden tot artritis.

Je knokkels kraken

Sommige mensen ontwikkelen een slechte gewoonte om hun knokkels te kraken. Het geluid is het resultaat van ligamenten die tegen bot botten of van vloeibare bubbels die rond de gewrichten barsten. Het is een mythe dat knokken op je knokkels artritis veroorzaken, maar het is nog steeds een slechte gewoonte dat je moet stoppen. Resultaten van een onderzoek suggereren dat het knakken van je knokkels handzwelling kan veroorzaken en het kan zelfs je grip verzwakken. De beste manier om een ​​slechte gewoonte te doorbreken kan zijn om het te vervangen door een andere, gezondere gewoonte. In plaats van je knokkels te laten knakken, knijp je in een stressbal om de spieren in je handen te versterken en een grotere gripsterkte te ontwikkelen.

$config[ads_text6] not found

Zware rugzakken of tassen dragen

Het dragen van een zware belasting op je rug, of het nu een rugzak, handtas of tas is, kan veel stress en spanning op je nek, schouders en rug leggen. Wanneer u een zware last draagt, heeft dit invloed op uw balans en zelfs de manier waarop u loopt. Dit geldt vooral als u uw rugzak of tas slechts aan één kant wilt dragen. Het resultaat is dat het de spieren en gewrichten aan die kant van het lichaam benadrukt en overwerkt zodat ze meer slijtage ervaren. U kunt spierpijn, gewrichtspijn en andere symptomen ervaren. Verlicht je lading! Sleep niet rond onnodige voorwerpen. Draag precies wat je nodig hebt. Gebruik een rugzak over beide schouders om het gewicht dat u draagt ​​gelijkmatiger te verdelen. Als u een handtas of tas met één riem draagt, moet u van kant wisselen om te voorkomen dat u te veel spanning op één kant van uw lichaam legt.

Zich baserend op de verkeerde spieren

Je hebt zowel grote als kleine spieren in je lichaam. Wanneer u afhankelijk bent van kleine spieren om bewegingen te maken, wordt onnodige druk op de gewrichten gelegd. Voer fysieke activiteiten uit op een manier die de druk op gewrichten minimaliseert. Buig op je knieën als je iets zwaar van de vloer tilt, zodat je dijspieren, niet de rugspieren, het meeste werk doen. Gebruik je schouderspieren in plaats van je vingerspieren om een ​​zware deur te openen. Als u iets draagt, houdt u het dicht bij uw lichaam met de handpalmen, niet met uw vingers.

Een slaapcabine zijn

Je kunt minder snurken als je op je buik slaapt in plaats van op je rug, maar de rest van je lichaam kan er last van hebben. Mensen die op hun buik slapen, moeten hun hoofden en nek naar de zijkant draaien. Dit plaatst op zijn beurt weer de zenuwen. Het comprimeert ook uw wervelkolom, wat leidt tot ongemakkelijke spinale uitlijning. U wilt in een neutrale positie slapen, zodat uw hoofd en nek in een rechte lijn liggen met uw wervelkolom om het risico op belasting van uw rug, nek en spieren te verminderen. Vermijd te slapen op je buik. Schakel over naar slapen op uw zij of rug. Let op speciale kussens voor zijdelingse dwarsliggers en rugslapers die een gezonde uitlijning van de rug bevorderen.

Overslaan Uitrekken is slecht

Regelmatig strekken verbetert de flexibiliteit en verlicht gewrichtspijn. Als je niet opwarmt of strekt voordat je gaat trainen, is het nu het moment om te beginnen. Het zal spieren en pezen versterken, gewrichten smeren en uw vermogen om normaal bewegingsbereik te krijgen vergroten. Uiteindelijk ondersteunen sterke spieren de stabiliteit van gewrichten, dus strekken is een goede manier om uw gewrichtsgezondheid te behouden. Opwarmen voor het sporten door dynamisch of actief rekken. Dit omvat het doen van bewegingen die vergelijkbaar zijn met die gebruikt worden in de activiteit of sport die je gaat doen. Actief stretchen stimuleert de doorbloeding, verhoogt de spiertemperatuur en maakt spieren klaar voor activiteit.

Krachttraining negeren

Na de leeftijd van 40 beginnen de botten wat dunner te worden. Ze zullen ook sneller breken. Krachttraining of weerstandstraining verhoogt de botmineraaldichtheid met ongeveer 1 tot 3 procent. Trainen met gewichten benadrukt botten en triggert de groei van nieuw bot. Het vertraagt ​​ook de snelheid van botverlies. De combinatie van sterke spieren en dichte botten leidt tot verhoogde gewrichtsstabiliteit. Dit maakt het op zijn beurt minder waarschijnlijk dat u letsel oploopt. Raadpleeg uw arts voordat u voor de eerste keer aan een krachttrainingsprogramma begint, vooral als u lijdt aan artritis, kniepijn of rugpijn. U wilt zeker weten dat u een medische verklaring van uw arts heeft voordat u aan een trainingsprogramma begint.

Gebruik voor roken en tabak

Tabaksproducten zijn niet goed voor een deel van u en dat geldt ook voor uw gewrichten. Nicotine vermindert de bloedtoevoer naar botten, weefsels en schijven in uw wervelkolom die zorgen voor demping tussen de wervels. Nicotine vermindert de calciumopname. Het gebruik van tabak interfereert ook met oestrogeen in het lichaam. Vrouwen hebben oestrogeen nodig om gezonde botten te behouden. Roken van sigaretten remt de vorming van nieuw bot, dus botten zijn niet zo dicht als ze zouden kunnen zijn als iemand geen tabak zou gebruiken. Dit alles resulteert in gewrichten die zwakker zijn dan ze zouden moeten zijn en omvat een verhoogde kans op een gebroken heup of ander gewrichtsschade. Nog een reden om te stoppen met roken; gebruik van tabak onderdrukt de functie van het immuunsysteem.

Onvoldoende of Slechte kwaliteit krijgen Slaap

De overgrote meerderheid van mensen die aan artritis lijden, ongeveer 80 procent, heeft moeite met slapen. Wanneer uw gewrichten pijn hebben of u een gewrichtsontsteking of stijfheid ervaart, kan het moeilijker worden om te slapen. Onderzoekers hebben geconstateerd dat het tegenovergestelde ook waar is. Als u last heeft van slaapproblemen, kunnen ze gezamenlijke pijn (artralgie) en gewrichtssymptomen zelfs verergeren. Slaapmoeilijkheden veroorzaken ontstekingen, waardoor gewrichtspijn en ontstekingsaandoeningen zoals bepaalde soorten auto-immuunziekten, chronisch vermoeidheidssyndroom, fibromyalgie, spondylitis ankylopoetica, idiopathische artritis, artritis psoriatica, grout, artrose en reumatoïde artritis erger kunnen zijn.

Een slechte houding hebben

Je moeder zei altijd dat je rechtop moest staan. Ze had gelijk! Als je een slechte houding hebt, wordt je wervelkolom uitgelijnd en neemt de spanning op spieren en gewrichten toe. Het kan ook je bewegingsbereik en flexibiliteit verminderen en kan je evenwicht wegwerpen. Een slechte houding kan je vermogen om dingen voor jezelf te doen belemmeren. Het verhoogt ook het risico op vallen. De basis van een goede houding is eenvoudig. Ga rechtop staan ​​met je schouders naar achteren en je hoofd hoog. Span je buikspieren aan en houd je kern sterk. Als je aan een bureau werkt, zorg dan voor een goede ergonomische opstelling (bijvoorbeeld een verstelbare stoel) die een goede houding bevordert.

Gewrichtspijn negeren

Gewrichtspijn is geen symptoom dat moet worden genegeerd. Als u reumatoïde artritis, artrose of een ander type degeneratieve gewrichtsconditie heeft, kan het wachten op een arts permanente gewrichtsschade en invaliditeit tot gevolg hebben. Hoe weet je wanneer gewrichtspijn een teken is van iets dat potentieel ernstiger is? Raadpleeg uw arts als uw gewrichten rood, gezwollen, stijf, pijnlijk of warm aanvoelen. Maak een afspraak met uw arts als gewrichtspijn of andere symptomen het moeilijk maken om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Als u gewrichtspijn heeft of symptomen die drie dagen of langer duren, raadpleeg dan uw arts. Als u binnen een periode van 30 dagen verschillende aanvallen van gewrichtssymptomen heeft, raadpleeg dan uw arts.

Voor kleine pijntjes en pijnen, vraag uw arts of het voor u veilig is om niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen of naproxen te nemen om gewrichtspijn en stijfheid te verlichten. Uw arts kan sterkere COX-2-medicijnen of andere geneesmiddelen voorschrijven als u een sterkere pijnbestrijdingsbehandeling nodig heeft. NSAID's zijn misschien niet geschikt om te gebruiken voor pijnverlichting als u lijdt aan gastro-intestinale bloedingen of zweren.

Te lang achter de computer zitten

Te lang zitten tijdens het werken op de computer kan leiden tot pijn in uw nek, polsen, ellebogen, schouders en rug. Slechte houding is een boosdoener die pijn kan veroorzaken. Te lang werken terwijl je in de ene positie zit, is een ander probleem. Spieren raken overwerkt en langdurig zitten zorgt ook voor meer stress op schijven in je rug. Gebruik ondersteunende maatregelen om de druk van je lichaam af te nemen. Investeer in een ergonomische bureaustoel. Gebruik zachte gelpads onder uw onderarmen en polsen wanneer u typt, schrijft of een muis gebruikt. Stel een alarm in en sta op en beweeg elk uur ten minste een paar minuten. Te lang zitten is niet alleen slecht voor uw gewrichten, het is ook een risicofactor voor verhoogde mortaliteit.

Een slechte vorm hebben

Sporten houdt in dat je steeds dezelfde bewegingen uitvoert. Als je een slechte of een slechte vorm hebt, zul je je gewrichten en spieren benadrukken, waardoor het risico op mogelijk letsel toeneemt. Tenniselleboog is een bekend voorbeeld van een overbelastingsblessure. Dus, als je een sport begint of een nieuw soort fysieke activiteit leert doen, ga dan naar een trainer of neem les. Leer de juiste techniek als je voor het eerst een nieuwe sport of hobby begint. Op die manier zult u de juiste vorm gebruiken en zult u het risico van het ontwikkelen van slechte gewoonten die u later pijn zouden kunnen doen, tot een minimum beperken.

Blijf geïnformeerd

Ontvang de nieuwste gezondheids- en medische informatie direct in uw inbox! Bovendien ontvangt u een gratis PDF Health Report wanneer u zich aanmeldt!

Gerelateerd lezen

  • Artritis
  • Reumatoïde artritis Symptomen
  • Reumatoïde artritis-oefeningen
  • Reumatoïde artritis Quiz
  • Tips voor gezonde gewrichten
  • Oefeningen voor knieartritis
  • Arthritis Daily Living Tips

  • voorgaand
  • 1/17

  • volgende

Advertentie

  • Vorige

  • 1/17

  • volgende

Beoordeeld door Charles Patrick Davis, MD, PhD op woensdag 10 januari 2018

Artritis: 16 slechte gewoonten die gewrichtspijn veroorzaken

bronnen:

BEELDEN GELEVERD DOOR:

  1. iStock
  2. Thinkstock
  3. Thinkstock
  4. Thinkstock
  5. Thinkstock
  6. Thinkstock
  7. Thinkstock
  8. Thinkstock
  9. Thinkstock
  10. Thinkstock
  11. Thinkstock
  12. Thinkstock
  13. Thinkstock
  14. Thinkstock
  15. Thinkstock
  16. Thinkstock

Referenties:

  • American Academy of Family Physicians: "Lifting Safety: Tips om te helpen bij het voorkomen van rugletsels."
  • Annalen van de reumatische aandoeningen: "Effect van gewoon knokkelkraken op handfunctie."
  • Arthritis Foundation: "Een nieuwe manier om te stretchen", "Hoe vet de artritis beïnvloedt", "Ergonomische tips op de werkplek", "Slaap en pijn", "Wanneer moet u een afspraak maken met uw arts?"
  • CMAJ: "Duimen omhoog en omlaag."
  • Huidige meningen in reumatologie: "Artritis, voet pijn en schoenen slijtage: huidige musculoskeletale onderzoek aan voeten."
  • Current Sports Medicine Reports: "Weerstandstraining is geneeskunde: effecten van krachttraining op gezondheid."
  • Journal of Human Kinetics: "Effecten van verschillende rugzakken op versnellingsverzending tijdens recreatieve loopafstand."
  • National Sleep Foundation: "Hoe nekpijn te voorkomen tijdens het slapen."
  • NIH: "Getting It Straight."
  • Sports Medicine Information: "Poor Technique - Oorzaken van sportblessures."
  • Trends in Endocrinology & Metabolism: "The Endocrine Effects of Nicotine and Cigarette Smoke."

Deze tool biedt geen medisch advies. Zie aanvullende informatie:

DIT GEREEDSCHAP BIEDT GEEN MEDISCH ADVIES. Het is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en moet niet worden gebruikt om beslissingen te nemen over uw gezondheid. Negeer nooit professioneel medisch advies bij het zoeken naar behandelingen vanwege iets dat u hebt gelezen op de RxList-site. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of bel 911.

© 1996-2018 WebMD, LLC. Alle rechten voorbehouden.
Source slideshow bij OnHealth

Populaire Categorieën