10 Dieetfouten en hoe ze te vermijden

Anonim

10 Dieetfouten en hoe ze te vermijden

Eten en recepten

  • Goedkoop, gezond voedsel

Gezond eten

  • 16 resoluties voor betere eetgewoonten

ADHD bij kinderen

  • Tips voor beter ouderschap

autisme

  • Tekenen, oorzaken en behandeling

Laag testosteron

  • Wat zijn de effecten van lage T?

Zie alle diavoorstellingen

  • Bekijk de volledige galerij van diavoorstellingen.

Deze fouten kunnen van invloed zijn op uw gewicht

Als je favoriete spijkerbroek niet past, lijkt de weegschaal vast te zitten of valt je gewicht alleen weg om weer omhoog te stuiteren, er is een kans dat je een van deze 10 fouten kunt maken.

1. Vertrouwen op crashdiëten

Vastbesloten om snel 10 pond te verliezen, wend je je tot een crashdieet. Misschien vraagt ​​je plan elke dag om niets anders dan grapefruit of koolsoep. Je schraapt je dagelijkse calorieën tot minder dan 1.000, en ja hoor, de kilo's smelten weg. Maar als je zo weinig calorieën eet, train je je metabolisme om te vertragen. Als het dieet voorbij is, heb je een lichaam dat langzamer calorieën verbrandt en meestal het gewicht terugkrijgt.

2. Ontbijt overslaan

Het overslaan van het ontbijt lijkt een eenvoudige manier om calorieën te verminderen, maar het kan je de rest van de dag hongerig maken. Dit kan leiden tot ongepland snackwerk op het werk en het eten van een groter gedeelte tijdens de lunch, waardoor het aantal calorieën stijgt. Maar ontbijt met veel eiwitten en vezels kan de honger de hele dag indammen. Studies tonen zelfs aan dat mensen die elke ochtend ontbijten meer geneigd zijn om een ​​gezond gewicht te behouden.

3. Het verliezen van het spoor van uw snacks

Misschien tel je calorieën bij elke maaltijd, maar hoe zit het met al die hapjes ertussen? Er is een zak pretzels aan je bureau, een klein plakje cake op een feestje, de smaak van de ijshoorn van je zoon. Al dit dwaze geming komt op en zou een anders goed gepland dieet kunnen saboteren. Als je serieus bent over het tellen van calorieën, kun je je smartphone of een notitieblok gebruiken om elke beet bij te houden.

4. Niet snacken

Terwijl hersenloos snacken je taille kan bedekken, doet nadenkende snacking precies het tegenovergestelde. Mensen die meerdere kleine maaltijden en snacks per dag eten, hebben meer kans om honger onder controle te houden en af ​​te vallen. Snacking helpt je metabolisme in een hogere versnelling te houden, vooral als de snacks eiwitrijk zijn. Het hebben van een paar noten is een goede, hoog-eiwitkeuze, en onderzoek suggereert dat mensen die snacken op noten de neiging hebben om slanker te zijn dan degenen die dat niet doen.

5. Laden op laag vetgehalte

Vetarme producten kunnen een belangrijke rol spelen in uw dieet. Onthoud dat vetarm niet hetzelfde is als laagcalorisch, en het is geen vergunning om tweede en derde hulp te nemen. Als u uw bord met vetarme cake opbergt, kunt u uiteindelijk meer calorieën eten dan wanneer u een kleiner deel van de gewone cake had. De beste manier om te weten hoeveel vet, suiker en calorieën u krijgt, is door het voedingsetiket te controleren.

6. Nippen te veel calorieën

$config[ads_text5] not found

Bij het tellen van calorieën hebben velen van ons de neiging om over het hoofd te zien wat er in onze drankjes zit. Dit is een grote fout als je bedenkt dat sommige luxe koffies en alcoholische dranken meer dan 500 calorieën bevatten. Zelfs de calorieën in vruchtensap en frisdrank kunnen snel kloppen. Wat erger is, is dat vloeibare calorieën de honger niet afremmen. Je gaat niet minder eten na een calorierijk drankje.

7. Te weinig water drinken

Dit is een van de eenvoudigste voedingsfouten die je kunt oplossen. Water is essentieel voor het verbranden van calorieën. Als je jezelf laat uitdrogen, sleept je metabolisme, en dat betekent langzamer gewichtsverlies. Dus probeer een glas water toe te voegen aan elke maaltijd en snack.

8. Dijken Zuivel

Volle melk, kaas en ijs zijn taboe voor veel lijners, maar het graven van melkproducten kan contraproductief zijn. Sommige onderzoeken suggereren dat het lichaam meer vet verbranden als het genoeg calcium krijgt en meer vet produceert als het calciumarm is. Calciumsupplementen lijken niet dezelfde voordelen te bieden, dus zuivel kan er ook andere dingen mee te maken hebben. Blijf bij niet-vetarme of vetarme zuivelopties.

9. Gaan vaak door Drive-Thru Too

De drive-thru is handig na een hectische dag en u kunt altijd de salade of andere gezondere optie bestellen. Maar als je er eenmaal bent, kun je die milkshake of andere traktatie dan weerstaan? En als je eenmaal het gemak van fastfood toelaat, kan het een gewoonte worden. Volgens een langetermijnstudie kregen mensen die meer dan twee keer per week fastfood aten, 10 pond meer dan degenen die het minder dan één keer per week hadden.

10. Onrealistische doelen stellen

Jezelf vertellen dat je de eerste week 20 pond verliest, stelt jezelf waarschijnlijk voor mislukking. Als je weet dat je dit niet zult kunnen, begin je misschien nooit met je dieet. Als je een dieet volgt en 5 pond per week verliest, in plaats van te vieren, kun je je ontmoedigd voelen dat je je doel niet hebt bereikt. Een realistisch doel is essentieel voor succesvol dieet. Als u niet zeker weet wat uw doel zou moeten zijn, praat dan met een diëtist.

$config[ads_text6] not found

Blijf geïnformeerd

Ontvang de nieuwste gezondheids- en medische informatie direct in uw inbox! Bovendien ontvangt u een gratis PDF Health Report wanneer u zich aanmeldt!

Gerelateerd lezen

  • Obesitas (gewichtsverlies)
  • De beste Dieet Tips Ooit voor Gewichtsverlies
  • Tips voor gezond eten op de vlucht
  • Slecht voedsel dat goed is voor gewichtsverlies
  • Slechtste voedsel in uw koelkast
  • Manieren om je klaar te maken voor het zwempakseizoen
  • Dieet en voeding Quiz
  • Voedseldeel Vervormingsquiz

  • voorgaand
  • 1/12

  • volgende

Advertentie

  • Vorige

  • 1/12

  • volgende

Beoordeeld door Michael W. Smith, MDon vrijdag 09 mei 2014

Diet Mistake-foto's: Crash Diets, Calorierijke dranken en meer

bronnen:

BEELDEN GELEVERD DOOR:

  1. Bananastock / ArtLife-afbeeldingen
  2. Stockbyte / Photolibrary
  3. Westend61 / ArtLife-afbeeldingen
  4. Ross Anania / Photographer's Choice / Photolibrary
  5. Afbeeldingenbron / ArtLife-afbeeldingen
  6. Afbeeldingsbron
  7. Somos Images / Photolibrary
  8. Afbeeldingenbron / ArtLife-afbeeldingen
  9. Getty Images
  10. Photodisc / Photolibrary
  11. Robin Lynne Gibson / Stone / Getty Images

Referenties:

  • American Heart Association: "No-Fad Diet Tips."
  • Boschmann, M. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, december 2003.
  • Columbia University, Go Ask Alice: "Meng je drinken en gewichtsverlies?"
  • Blog van Jefferson University Hospital: "Wanneer moet je jezelf wegen?"
  • KidsHealth: "Klaar, klaar, ontbijt!"
  • Lara Hassan, MS, RD, voedingsdeskundige, Cooper Clinic, Dallas.
  • MedlinePlus: "Gewichtscontrole."
  • Michael Zemel, PhD, directeur van The Nutrition Institute, University of Tennessee in Knoxville.
  • NHS.uk: "Waarom is geleidelijk gewichtsverlies beter dan een crashdieet?"
  • Pereira, M. The Lancet, januari 2005.
  • Rolls, B. Het gewichtsbeheersingsplan van Volumetrics: Voel je volledig op minder calorieën, HarperTorch, 2000.
  • Shi, H. The FASEB Journal, 2001.
  • Starbucks: "Ontdek ons ​​menu."

Deze tool biedt geen medisch advies. Zie aanvullende informatie:

DIT GEREEDSCHAP BIEDT GEEN MEDISCH ADVIES. Het is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en moet niet worden gebruikt om beslissingen te nemen over uw gezondheid. Negeer nooit professioneel medisch advies bij het zoeken naar behandelingen vanwege iets dat u hebt gelezen op de RxList-site. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of bel 911.

© 2005-2018 WebMD, LLC. Alle rechten voorbehouden.
Source slideshow op WebMD

Populaire Categorieën