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初秋的肥更难减先搞清楚身体各部位致肥的原因吧

2017-10-28 09:24

  这两天降温了,秋天就这样猝不及防的要来了!比起很多受够了高温的小伙伴欣喜万分,Okcat却有点隐隐担忧!

  因为,你听过“贴秋膘”吗?夏天好不容易减掉的那点肉,说不定很快就要卷土重来了!

  而且,夏天因为气温高,人体新陈代谢加速,很容易瘦;而到了秋天,新陈代谢放缓后,减肥可就得费不少力气了!在减肥之前更需要做好功课,有效率地减掉赘肉。

  除了大吃大喝和缺乏运动,身体荷尔蒙分泌及生活习惯都会影响身体各个部位的脂肪积聚,导致肥胖。所以在减肥前不妨了解一下身体各个部位肥胖的原因吧~

  男女身上拥有不同的荷尔蒙,会令男性和女性身体的脂肪集中在不同部位。男人身上脂肪通常集中在腹部,女人就集中在臂部及大腿。

  除了太多高热量的食物,如果女性身体内的雌激素太高的话,也会导致皮下脂肪积量增加,脂肪更会集中在手臂和大腿。相反男性身体一般不会有太多雌激素,所以很少发现男生有大臂赘肉,以及大腿积聚过多脂肪的情况。

  另一方面,如果发觉自己背部上方积聚脂肪的话,其中一个原因是身体积聚太多碳水化合物,未能完全消耗,就会令背部较高的积聚由碳水化合物成的脂肪。

  荷尔蒙对体重和脂肪分布的影响很大,荷尔蒙失调更往往是令体重增加的元凶。其中以胰岛素和皮质醇的影响最明显。当身体内含有太多这些腺素,就会令身体觉得需要很多高热量的食物,继而在腹部以脂肪方式储存起来,形成肚腩。

  比起单纯吃太多,不良的生活习惯是令不少人拥有肚腩的主因。都市人因为生活压力,缺乏休息之余,加上经常三餐不定时,饮食方面更相当不健康,经常吃油炸或浓味食物,令身体内的胰岛素和皮质醇上升,脂肪就会集中在肚脐周围。

  要改善这种因身体荷尔蒙而出现的压力肚,最重要的是改善生活习惯。其中早睡早起是最有效的方法之一,如果长期因压力下而睡眠不足,会影响身体荷尔蒙分泌之余,更会影响身体内的瘦素的生长,瘦素 (Leptin) 是一种有助于调节食欲和新陈代谢的激素,身体缺乏瘦素的话,自然更容易变胖。

  此外,也要会舒缓各种压力,可以尝试冥想或做一些简单的瑜伽伸展动作,可以令人放松,同时能降底血压及控制身体内皮质醇的水平,避免因身体荷尔蒙失衡而出现的致胖情况。

  做sit up或Plank等专门锻炼腹肌的动作,瘦身效果还是不明显?其实要想减肥瘦身效果明显,先要做对肌肉的训练,最好是通过运动,例如跑步、力量训练等来消耗能量,从而更有效地减脂。

  另外这些针对不同身体部位锻炼的动作并不是没用,只是对减脂效果极差,单靠这些重点锻炼动作,并不会令身体产生很强的消脂效果,所以会觉得做了一段时间后,瘦身效果不明显。

  这些动作最重要的效果是增强核心力量,所以要先透过跑步、力量训练等有效令都活动的训练去消耗能量,为身体消耗脂肪后,再做重身训练动作,令已经成功减脂的身体肌肉更紧实,从而瘦身效果更明显和持久。