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跑步是最好的减肥方法? 时间利用率高+持续影响

2018-06-19 21:29

  任何运动都是很好的锻炼。但涉及减肥,它们都很难击败跑步。毕竟跑步是燃烧卡里最有效的方法之一。如果你是跑者,请继续保持;如果不是,且有兴趣瘦身,那这里有4个原因能证明跑步是最好的减肥方法:

  像跑步这样的高强度运动比低强度运动能刺激更多“运动后燃烧”。研究发现,即使比较相同距离的跑步和散步,跑步也将减掉更多体重,最可能的原因就是跑后休息时,你的能量消耗仍持续升高。在一项关于跑者和散步者的长期比较研究中,通过跑步燃烧的卡里比散步燃烧的卡里要多减重90%。

  即使“跑1英里和走1英里燃烧相同数量卡里”的是真的,跑步也是燃烧卡里更快的方式。在给定的尽可能快的散步时间内,大多数人能跑2-3次。而另一极端的表现是,超级紧张而短暂的训练(像人类行为表现研究院推出的“科学7分钟训练”)可能每跑1分钟都会燃烧更多卡里,但由于太过短暂,你燃烧的总热量可能不如跑步那么多。

  虽然这些年,我们中的许多人已积累了大量的GPS产品和技术T恤,但其实跑步并不需要那么多。你能单独跑;你能在任何地方跑;除了跑鞋,你不需要任何设备。就此一条,跑步就是最好的减肥运动——因为它便宜、便利,即便在旅行时也能无障碍的保持日常训练。

  减肥运动的第一就是:如果不喜欢,你就不会!幸运的是,研究发现,很多跑者体验过“传说级的享受”——跑步确实能引发。科学家发现,适度到剧烈运动与被称为内源性素的吗啡样大脑化学物质间存在联系。这表明,内啡肽并不是唯一一种在的跑步中使跑者产生突然快感的物质。上次比赛中,你体会到了那种晕乎乎的快乐感觉?那你就会想跑另一场了吧?